10 videoinstruktioner för träning hemma

tekct: Maria Servetnik

Den traditionella orsaken till artiklar om sport - "Förberedelse för sommaren / nyår / vår / erbjuda din egen version". Vi tror att att göra sport är inte bara för att rätta figuren, utan bara för att det är trevligt och ökar nivån av endorfiner i blodet. Vi är övertygade om att övergången från sommar till höst, mindre sol och mer - kläder blir mycket enklare om du börjar spela sport just nu. Och du kan göra det utan att lämna ditt hem: vi samlade 10 videoinstruktioner för träning för varje smak - från lugnande yoga till intensiv träning, varefter du känner dig som en soldat Jane.

Intervallträning

HIIT - Träningsriktningen, som uppträdde på 1970-talet och står för High Intensity Interval Training, det vill säga hög intensitetsintervallträning. Det här är kombinationer av enkla övningar (hopp, svängande ben, knep) som måste utföras i hög takt under en kort tid, vanligtvis en minut eller så. Det finns flera olika tekniker med minimala skillnader, men de har ett resultat - effektiv fettförbränning och snabbare metabolism.

Denna videoträning passar för tjejer som har liten tid: sessionen varar bara fem minuter. Dessutom behöver du inte mäta sina egna intervaller, du kan helt enkelt upprepa alla övningar för tränaren. Nybörjare kan också träna denna instruktion, förutsatt att du kommer ihåg att rådfråga en läkare kommer inte att skadas för någon ökning av fysisk aktivitet.

Morgon yoga

Yoga är gymnastik inte bara för kroppen, men också för sinnet. Den här videon berättar i steg hur man arrangerar ett tjugo minuters träningspass för alla muskelgrupper, inklusive en jämn, lugn sträcka. Klassen kommer säkert att vädja till dem som inte är redo att hoppa ur sängen och omedelbart dyka in i den högljudda skyndande världen. I yoga är det viktigt - och mycket bekvämt - att lyssna på din kropp: Om några asanas verkar för komplicerade kan du inte göra dem i full kraft eller använda speciella tegelstenar och bälten. Ett känsligt ögonblick: under menstruationen rekommenderas inte asanas att göra, där höfterna är över huvudet.

Timträning med Jillian Michaels

Fläktar kallar Gillian Michaels "Iron Lady." Michaels har blivit känd för författarens utbildningsprogram på tre nivåer, vilket lovar en betydande förbättring av fitness i 30 dagar. Det var detta system som Gillian testade på deltagarna i reality showen "The Biggest Loser" - de fullständiga hjältarna som tävlar om vem som kommer att förlora mer vikt. Enligt läkare är kosten som visas i tv-showen ett dåligt exempel och ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt, men Michaels träning är motsatt.

Under lektionen uppmuntrar Gillian inte bara och ger instruktioner, men spelar också tricks på svåra platser. Dessutom har hon två assistenter. Flickan till vänster visar en förenklad version av övningarna, tjejen till höger - de som är mer komplicerade. Denna träning varar en timme och är lämplig för erfarna idrottare.

Dans aerobics

Cardio, det vill säga de som tränar hjärt-kärlsystemet, kräver stor uthållighet - för det första och tålamod - för det andra. Många människor gillar inte kardio och kallar sådana klasser tråkiga men förgäves. Den här handboken är ett utmärkt bevis på det: en halvtimme dans träning innehåller en uppvärmning, aerob och dansblock samt en obligatorisk "hitch". Alla övningar utförs traditionellt under en kraftfull pop som är utformad för att ställa in och upprätthålla träningens rytm och inte distrahera uppmärksamhet från huvudämnet - arbeta på dig själv. Det här är en bra blandning av olika hjärtbelastningar från aerobics till kickboxing, för vilka bra sneakers kommer att vara användbara för dig - du måste hoppa mycket.

Styrketräning med hantlar

Styrketräning utan användning av extrautrustning är idealisk för nybörjare, liksom de som länge ville anmäla sig till ett gym, men är rädda för att ett inköpt abonnemang kommer att ligga året runt på skåpets breda hyllan. Det verkar inte nödvändigt att förklara vilken styrketräning, men bara om sådana övningar syftar till att utveckla styrka och uthållighet. Vanligtvis kräver detta hantlar, kroppsfält, skenor och annan sportutrustning, men du kan klara det hela - använd din egen kroppsvikt.

Så här säger författaren till videon: Denna träning innebär att man använder hantlar, men även utan deltagande blir belastningen tillräcklig, speciellt för nybörjare. Under lektionen är det viktigt att följa tekniken för övningarna: det är vettigt att träna framför spegeln och först titta på hur tränaren utför övningarna, och bara sedan upprepa efter det. Du kommer att förstå att du gör allt korrekt om det sista tillvägagångssättet ges med svårigheter.

Grundläggande styrketräning i 15 minuter

Om du inte har timmar för styrketräning kan du börja med den uttryckliga versionen. Den består av fem klassiska övningar, videon varar i fyra minuter och bör upprepas två eller tre gånger. Som ett resultat kommer du att spendera bara 8-12 minuter på hela sessionen, och musklerna i dina höfter, armar och skinkor kommer att påminna dig om det arbete som gjorts för ett par dagar. Alla tips till tidigare instruktioner är relevanta för detta, men vi upprepar - var noga med att följa tekniken.

Midja övning

Denna fyra-minuters träning lovar att bli av med muffin topp, det vill säga fett på sidorna. Och när du utför bara en övning. Omedelbart göra en reservation: sådana höga löften är relaterade till reklam "för att gå ner i vikt, du behöver inte äta bara en produkt." Övningar på vissa muskelgrupper förstör inte fett på ett visst ställe - fett brinner jämnt i hela kroppen. Oavsett hur mycket vi vill att fettfenan kommer på natten och tar bort de extra centimeterna bara var du vill, i verkligheten är allting mycket mer prosaiskt. Men om du tycker att du behöver arbeta i midjan är det här träningen ett bra visuellt alternativ. Det viktigaste är att inkludera denna övning i någon favorit full längd träning för alla muskelgrupper.

Avkopplande träning för djup sömn

Inte undra på att Tara Stiles betraktas som gudinnan av yoga och en av de mest populära tränare på YouTube: du litar på hennes lugna, snälla och balanserade instruktioner, som du brukar lita på råd från en familjedoktor. Stiles har en video, det verkar, för alla tillfällen - i synnerhet lär det sig asanas som låter dig koppla av och stämma in för att låta sova. Motion koncentrerar på mjuk stretching, lugna ställningar och löften att förbereda dig för sängen på tio minuter. Den sceniska bakgrunden till träningen är en bra bonus.

Hardcore träning för de modiga

Denna träning är ett typiskt träningspass för Bodyrock.tv, en sportvideosida grundad 2008 av en amatörregissör och tidigare porrskådespelerska. Sådana träningspassar har länge vuxit till en separat genre, som har sina egna fans: kärnan i träning är att utmana dig själv och utföra så många övningar som möjligt på kort tid. Vanligtvis talar vi om 10-20 minuter, varefter oftast vill jag, om inte dö, faller säkert till golvet och ligger där tills kvällen. Men det är inte allt - du måste ordna sådana tester varje dag.

Videoinstruktionen erbjuder en färdig uppsättning övningar, och hjälten visar att alla kan faktiskt göras på 12 minuter utan att egentligen stoppa. 10 sekunders uppehåll mellan tillvägagångssätt kan tyckas hälsosamt för dig - i själva verket nej. Emellertid motiverar den fysiska formen av hjältenvideoen med ett slag.

Utbildning för löpare

Om din verkliga passion löper, betyder det inte att du ska göra det ensam. Att springa bättre, snabbare, vidare, det är användbart att göra styrka övningar som kommer att stärka muskulärkorsetten. Vanligtvis rekommenderas löpare att koncentrera sig på övningar med låg vikt men många repetitioner. Träning från den här videon är bara sådan, så lägg upp hantlarna. Videon varar lite mer än två minuter, men låt inte timern lura dig: tränaren visar bara övningarna. Var och en av dem behöver utföras ett visst antal gånger (det finns tydliga instruktioner i videon), sedan vila i 1-2 minuter och upprepa allt igen - och så 3-5 gånger.

Ett sådant format av instruktionen låter dig slå på din musik men samtidigt inte ge upp videon om du inte gillar det ljudspår som används i det.