Myt eller verklighet: Är det sant att du behöver sova minst 7 timmar?

text: Anton Mukhataev

Varje dag har vi många tusen av folks röster, regler och uttalanden, varav många i själva verket visar sig vara vanföreställningar. Vi lanserar en serie material där vi kommer att dissekera populära åsikter och ta reda på om de är relaterade till verkligheten. Idag förstår vi hur länge du behöver sova och hur länge sömnen och livet är relaterade.

Statistiken visar att den överväldigande majoriteten av den vuxna befolkningen i utvecklade länder är kroniskt otillräcklig för sömn. Och även om arbetsdagen i den civiliserade världen fortsätter att minska, sover människor fortfarande mindre än vad det skulle kosta. Någon skyller elektroniska enheter med skärmar som inte tillåter en person att lugna sig, andra talar om den allvarliga stress de möter på jobbet och i skolan. Och eftersom det antas att även om du inte sover på vardagar kan du sova mer på helgerna. Den perfekta affären är att sova så mycket som du har råd med. Enligt neurovetenskapliga Sigrid Vizi är "det är omöjligt att sova" för mycket. "Om du har fått tillräckligt med vil du vakna omedelbart."

Så kan du kasta ut väckarklockan, lita på din egen kropp och sova så mycket du vill?

Det är mest naturligt att en person sover inte i 7-8 timmar i rad, men två gånger i 3-4 timmar med en paus i 1-2 timmar. På 1990-talet överförde den amerikanska psykiatern Thomas Ver, som utförde experimentet, ämnet till villkor utan konstgjord belysning i en månad. Senare bekräftades Vera av sin landsman, historiker Roger Ekirh. Han hittade i medeltidens och New Ageens dokument hundratals referenser till två sorters sömn, medan de alltid pratades som något självklart. Som forskare antar, hjälpte denna rytm av sömn människor att klara sig bättre med stress. I slutet av 1700-talet introducerade välmående européer mode för en lång sömn, resten följde, och traditionen försvann slutligen i slutet av 1900-talet - början av 20-talet då elbelysning infördes överallt.

Nyligen har Franco Cappuccio, en professor vid University of Warwick, som specialiserat sig på hjärt-kärlsjukdomar, studerat 16 studier där mer än 1,1 miljoner människor har deltagit under de senaste tio åren. Cappuccio hittade en direkt koppling mellan sömnlängd och människors hälsa: de som passar mellan 6 och 8 timmar kändes bättre än andra. Detta förväntas, men något annat är intressant: dödligheten bland de som sov längre än åtta timmar var högre än bland de som inte sovit. Som Cappuccio slutsatsen föreslår för lång tid en dröm att en person har hälsoproblem - eller att han är väldigt trött.

Det viktigaste att förstå är hur individuell sömnen är. Efter grubbliga träningspassar behöver idrottare mer tid att återhämta sig än en kontorsarbetare som sitter vid ett bord hela dagen och barn behöver en längre sömn än äldre. Det är osannolikt att många idag kommer att kunna byta till två perioder av sömn med en paus, som det var före uppfinningen av konstgjord belysning, men om du regelbundet sover i mer än 8 timmar kan det vara ett tillfälle att se en läkare. För att inte nämna det faktum att du behöver sova minst 6-7 timmar varje dag, och inte bara på helgerna.

foton:1, 2 via Shutterstock

Materialet publicerades först på sidan Look At Me