Black Line: Hur ta hand om dig själv i svåra tider

Vi vet alla vad den "mörka perioden" - Allvarliga och långsiktiga problem som uppstod efter obehagliga förändringar i livet. En nära person gick till sjukhuset, du upplever en smärtsam separation, har förlorat jobbet eller inte kan hitta en ny, står inför ekonomiska svårigheter och så vidare. Denna situation är en kontinuerlig långsiktig stress. Ofta hör vi att vi måste "träffa och slåss", men den här strategin fungerar bara en kort tid - och under lång tid går styrkan ut och utmattning uppstår. Vi berättar hur man överlever svåra tider och behandlar dig noggrant.

text: Yana Shagova

Ödmjuk din energi blir mindre

Och skäll inte dig själv för det. Eventuella allvarliga problem orsakar långvarig stress, och detta är ett mycket energiintensivt tillstånd för kroppen. Försök inte kräva av dig själv så mycket som du gjorde i normalläge - det är bättre att minska antalet fall, vilket bara ger det mest nödvändiga. Självklart är det svåraste med det att inte bryta ned som ett misslyckande. Samhället ålägger oss att endast effektiva, rationella och super framgångsrika människor kan vara "bra". Och även om en olycka hände, måste en person "dra sig ihop" och "slåss" och inte "halka". Men i verkligheten är detta omöjligt att uppnå: om du deltar med din partner, blir sjuk, sluta eller möta en annan allvarlig olägenhet, kommer du fortfarande att vara ledsen och du kommer att känna dig mindre energisk än tidigare. Det är bättre att omedelbart ta hänsyn till detta när du planerar saker.

Planera vila och fritid

Ja, de är obligatoriska. Naturligtvis innebär fritid inte nödvändigtvis en högljudd och rolig tidsfördriv - det handlar bara om någon form av rekreation och underhållning som du brukar vilja, och som du har råd nu på grund av ditt moraliska, fysiska och ekonomiska tillstånd. Även om det bara är en choklad och en kopp te i sängen med en filt. Eller gå på bio. Eller laga mat och äta din favoritmat för serien.

Hemligheten är att planera dem - skriv direkt i dagboken och sätt i schemat. I stress tenderar många av oss att inkludera ett överlevnadsläge: ladda själv med sysslor till gränsen, försök att omedelbart lösa alla problem. Men tanken på att utmana dig själv med arbete att glömma är inte lika bra som det verkar. Obehagliga tankar kommer ändå att hitta ett smutthål, och de är särskilt bra på natten, i tystnad, när det inte längre finns en resurs för företag. Därför lider många som följer liknande taktik av sömnstörningar. Du är inte en robot och måste återhämta sig. Dessutom hjälper en avkopplande semester att bättre förstå dig själv och dina känslor, och detta är viktigt för mental hälsa. Speciellt i svåra tider.

Var inte grym för dig själv

Det betyder att du inte kör dig själv till gränsen med saker, att äta i tid, för att inte överdriva det med alkohol, cigaretter eller skräpmat (eftersom hälsoproblem ännu inte har gjort någons kris lättare), för att inte låsa dig isolerat hemma, men inte tvinga dig själv att gå till alla händelser i rad, bara för att "heja upp". Titta på hälsa och de krafter som i detta tillstånd, som vi har sagt, slutar mycket snabbare än vanligt. Kanske för en tid kommer du inte vara den mest pålitliga vännen och affärspartnern - men rädda dig själv.

För att inte vara grym med dig själv - och det här är mycket viktigt - betyder det att du inte lyssnar på den inre kritiken när han säger: "Låt oss ta en nykter titt på sakerna. Ingen vill leva med dig för att du är ... (du har en orolig karaktär, kan inte intressera någon liknande) ". Eller "Arbetsgivaren vägrade dig för att du inte kan göra någonting." Eller "Om du försöker för tredje gången och ingenting kommer ut, måste du erkänna att det här inte är för dig."

Vad motsätter sig denna röst? Självkänsla och erkännande av de känslor som gömmer sig bakom honom: ilska, ilska, besvikelse, förtvivlan. Utan tvekan orsakar problem ett stort antal negativa känslor, och de kan vara ganska långa. Ja, du kan och borde lära av något misslyckande eller kris. Men självkänsla hjälper inte.

Ta reda på vem som ska dela erfarenheter med.

I svåra tider har många människor en önskan att "gömma sig i ett hål": stanna hemma, försök att lösa problem ensam, kommunicera med andra och läs inte någon om deras problem. Detta är en naturlig reaktion. För det första finns det en komponent av förnekelse i det: så länge jag inte berättar någon om obehagliga händelser, är det som om de inte hände. För det andra, utan tvekan är inte alla människor användbara i en krissituation (nästa sak handlar om detta). För det tredje kräver kommunikationen styrka, och i en kris är de väldigt begränsade.

Ändå är det mycket viktigt att dela svårigheter med dem som stöder oss. Det minskar stressnivån, får oss att känna att vi inte är ensamma och i slutändan hjälper oss att klara av en svår period. Försök att berätta om dina svårigheter för åtminstone några nära personer som vanligtvis inte är benägna att kritisera andra och göra hårda bedömningar. Det kan vara värt att varna dem för att du har svårigheter, det är svårt för dig att prata om dem och du väntar på stöd.

Om det inte finns några goda vänner i din miljö just nu är släktingar inte redo att stödja dig (och det händer), tänka på lite mer avlägsna bekanta. Det är viktigt att få mänskligt stöd och att lyssna på. I yttersta fallet kan Internet komma till räddning: stängda grupper, bekanta som har haft liknande problem eller tematiska forum. Bara innan du berättar om dina svårigheter i vissa samhällen, se till att reglerna för miljövänlig kommunikation accepteras: deltagarna stöder varandra, det finns ingen märkning av offret, ingen är mobbade och inte lurade, inga betyg ges. Annars riskerar du att få nya sår utöver de gamla.

Undvik människor som ger kategoriska rekommendationer.

Denna punkt gäller främst dem vars svåra situationer kan (eller det verkar som om de kan) påverkas. De som delar med en partner eller vars relation är i kris, de som emigrerade eller valde att stanna, de som har svårt att jobba och inte är nöjda med det, och så vidare. Många av oss just nu börjar ge råd: "Stanna på det gamla jobbet, du har alltid tid att gå", "Gå till intervjuer efter timmar", "Lämna landet", "Stanna", "Försök förbättra relationerna", "Låt henne inte mer chanser, det kommer inte sluta med någonting bra ". Men även de som har svårt att påverka på något sätt (till exempel dog han nära), lyckas de också med rekommendationer:" Escape to something "," Less to Cry "," How distribuera saker så fort som möjligt. "

Kategoriska rekommendationer och ihållande råd under tvekan av tvekan är otvetydigt ont. Även om det verkar, varför inte lyssna på dem, speciellt om de ges av en auktoritativ person för dig, som ägde rum i det här området - framgångsrikt i arbete, glad i relationer och så vidare? Men för det första kanske någon annans erfarenhet och någon annans val inte passar dig. Du vet inte, och du kanske aldrig vet exakt vilket pris en kollega lyckades rädda äktenskapet, att en vän som flyttade till en annan kontinent förlorade, och hur framgångsrikt en väns beslut var att gå till programmerare, överge översättningar från ett främmande språk. En person försvarar ibland ett beslut som han gjorde sig själv, inte alls eftersom det var så framgångsrikt, men att bevisa för sig själv och andra att det var hans val som var rätt. Och även om han verkligen tror att detta val är bra är det inte ett faktum att dina värden sammanfaller.

Men det viktigaste är att ju mer du tvivlar desto mer behöver du människor som inte ger några råd alls. För nu behöver du inte någons ledarskap och ovillkorligt accepterande som en person. Oavsett vilket beslut du fattar behöver du människor runt som kommer att överväga dig bra eller bra, dyr och värdefull, oavsett vad som händer med dig och runt. Och det nödvändiga beslutet under sådana förhållanden kommer att mogna sig förr eller senare.

Försök att inte göra "plötsliga rörelser"

Efter att ha upplevt svår stress känner vi oss ibland för en överväldigande önskan att göra något för att rätta till situationen. Detta är en naturlig reaktion av psyken. Vanligtvis försöker vi göra det på två sätt: antingen att återvända till situationen åtminstone en viss bestämdhet - eller tvärtom att fly från det till en underbar ny värld ("Lämna och starta ett nytt liv på en ny plats").

Vanligtvis blir konsekvenserna av utslagsbeslut och stressen från dem svåra än vad du upplevde först. Därför, om du slutar jobbet och letar efter en ny, avgör du inte för den allra första meningen utan att ens gå till några fler intervjuer. Undvik i panik att bestämma omedelbart att återvända till det gamla, om den första veckan i ditt CV inte svarar. Om du bryter med din partner, motstå önskan att återvända allt efter den första attacken av akut längtan och rusar inte för att omedelbart starta ett nytt förhållande. Har upplevt en stor förlust, har lärt sig om sjukdomen (din eller en nära), tänk åtminstone en månad eller två innan du förändrar ditt liv drastiskt: flytta, ändra ditt yrke och så vidare. Ett sådant försök att fly från en svår situation och svåra känslor kommer att vara oproduktiv.

Vad gör du istället? Det är mycket användbart att fixa känslor på papper eller ge dem en plats på något annat sätt: sätt tråkiga låtar som du associerar med din situation, dra, dansa. Det är inte nödvändigt att dyka i melankoli, rädsla eller sorg "till fullo", det räcker att ge dina tunga känslor plats och kort tid - minst en halvtimme, minst femton minuter. Det läker verkligen lite och gör situationen bärbar, i motsats till att försöka fly från den.

bilder: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)