Livshackning: Hur man gör en bra vana

Letar efter enkla och inte mycket sätt att förbättra livet och förklaravarför de jobbar Idag förstår vi hur man utvecklar goda vanor.

Enligt forskare från Duke University i USA är cirka 40% av våra dagliga aktiviteter vanor. Det är från dem som vårt liv är byggt. Vår hälsa, karriär och liv beror i allmänhet på hur produktiva och användbara de är. Översätt användbara lektioner i kategorin bekant och inte ansträngning är inte så enkelt, men det finns flera tekniker som kommer att hjälpa till att lyckas.

Stanford University professor BJ Fogg presenterade begreppet "motivationsvåg" och föreslog att börja med de enklaste vanorna. Han hänvisade till det faktum att motivationen har sin egen tidvatten och "ebbs": den verkar och sjunker. Willpower måste utbildas som muskler. Så om du känner dig dålig vid tanken på femtio push-ups, gör fem. Om det är svårt att ställa in en timme jogging i parken, börja med tio minuter - det här är bättre än ingenting.

Förfölja inte ett omedelbart resultat, där det är viktigare att gradvis utvecklas. Det är väldigt enkelt att uppnå de första framgångarna, det viktigaste att komma ihåg är att vistas på samma nivå innebär att du tar ett steg tillbaka. Det ger ingen mening att omedelbart producera fantastiska resultat i vardagsläran, det är nödvändigt att gradvis öka normerna. Du behöver mindre ansträngning på dig själv, för det svåraste är att börja.

Att vara tålmodig är förmodligen en viktig vana-färdighet.

Ett annat användbart tips är att bryta vanan i delar. Till exempel ställer du uppgiften att läsa varje dag tio sidor av en bok på franska. Om tio sidor är svåra för dig, läs fem sidor två gånger om dagen, på morgonen för kaffe och på kvällen före sänggåendet. Om du utvecklas varje dag med 1%, når du målet inom två eller tre månader. Det viktigaste är att inte förlora de uppnådda resultaten.

Om plötsligt något har gått fel och du har avstått från den planerade planen - oroa dig inte omedelbart och återvända till föregående regim. Du måste vara beredd på misslyckande, men du behöver inte ställa in dem. "Folk försöker ofta, men kan inte ändra dagliga vanor, som matvanor eller fysiska övningar. Ofta beror misslyckanden på tid och plats, vilket framkallar upprepning av vanliga reaktioner", förklarar psykologen David Neil. - Misslyckade försök kan inte tala om viljans svaghet och inte att du inte är medveten om hälsoproblem, men om styrkan i omständigheter som utlöser vanliga signaler. Vanor tvingar oss att göra vad vi alltid gjort, trots viljan att leva annorlunda. "

Försök att avgöra vad som är viktigt eller händelser kan förändra ditt vardagsliv inom en snar framtid (till exempel går du på affärsresa). Tänk på hur du inte kan avvika från planen under de förändrade förhållandena. Och även om du lämnar, försök att inte sluta den vana som har utvecklats så länge och återvänd till regimen så fort du kan.

Jo och det viktigaste - ha tålamod. Möjligheten att vara tålmodig är kanske den viktigaste färdigheten att utveckla en vana. Håll den takt du kan uthärda. Nya vanor kan ges mycket enkelt i början, men desto svårare blir det att gå till en ny nivå. Tålamod bestämmer framgång.

bilder: 1, 2 via Shutterstock

Materialet publicerades först på sidan Look At Me