Hur man slappnar av, inte blir trött: 10 liv hacking för en hälsosam semester

Olga Lukinskaya

Efterlängtade sommarlov blir närmare för många, och tanken på köpta flygbiljetter lyser upp kontors vardagsliv som inget annat. Vila är en enkel sak, och ibland ger en semester bara en besvikelse och en extra känsla av trötthet. Vi har samlat tio tips som hjälper till med att förbereda sig för semestern och spendera dem med maximala hälsoeffekter - fysiskt och mentalt.

Köp försäkring och samla in första hjälpen kit.

Det är möjligt att du inte behövde gå till sjukvård i någon resa, men det är fortfarande bättre att inte försumma försäkringar - om du behöver det, kan du spara ett anständigt belopp. Detta är särskilt märkbart i länder som Förenta staterna, där räkningen för kortvarig sjukhusbehandling lätt kan nå flera tiotusentals dollar. Kontrollera med bankagenten du använder: många servicepaket, förutom kort och sedlar, inkluderar anständig sjukförsäkring för resor utomlands.

Första hjälpenpaketet, trots namnet, bör inte omvandlas till en apotekets gren - det är tillräckligt att ta en antiinflammatorisk eller smärtstillande medel, en antiseptisk, en diarrébehandling och alla mediciner som du ständigt tar. Naturligtvis beror uppsättningen på vilket land du reser till; För de mest exotiska ställena kan både bredspektrum antibiotika och vatten desinfektionstabletter vara nödvändiga. Det är vettigt att i förväg förtydliga vilka vacciner du behöver och att genomgå en vaccinationsperiod.

Ändra inte läget för dramatiskt.

På grund av att semesterperioden är begränsad vill vi ofta använda den fullt ut: det är synd att lämna baren tidigt om det är möjligt att gå ut på kvällen endast på semester. Och ändå kan du komma till dansen tills morgonen gradvis, men på den första kvällen är det bättre att inte kämpa mot din egen kropp. Försök att starta en aktiv livsstil i ytterligheter (till exempel stiga upp klockan fem på morgonen och springa runt) kan också leda till besvikelse, speciellt om du bryter löften som ges till dig själv. Det är bättre att inte i extrema ta vare på användbara eller trevliga företag, men också att ta hänsyn till tidszonens förändring.

Generellt är det troligt att byte av schema efter flygningen i väst överförs lättare: anländer från Europa till Amerika, du vill bara sova innan och vakna tidigare. Det är mycket svårare att vända omväxling: anländer till Japan sent på kvällen kan det hända att du bara har sovit, eller tvärtom kommer du att bli sömnig när det är dags att gå en promenad. Melatonin hjälper till att hantera jetlagret och normalisera dagliga cykler (det är bättre att kontrollera dosen med läkaren). Återigen, på den första dagen efter flygningen, borde du inte planera för mycket - det är bättre att ägna den här tiden till återhämtning.

Skydda dig från solen

Det verkar som ultravioletta strålskador har sagt så mycket att det inte finns något att tillägga - men många har tid att brinna på den första dagen av semester, glömmer att ta solskyddsmedel på en promenad eller på den sista dagen när det verkar som att huden redan är använd för solen. Minns det att välja det bästa sättet för ett brett spektrum av skydd mot UV-strålar A och B; på sådana krämer, skum eller sprayer kommer det inte bara att finnas SPF-märke (det är bättre att ha denna faktor minst 30), men PA +++ (plus tecken kan vara från en till fyra), ett UVA-märke i ett cirkel eller ett bredbandsmärke, beroende på produktionsland.

Solskyddsmedel bör appliceras rikligt och förnyas under dagen, inte glömma sådana ställen som baksidan av huvudet, öronen och avskilja sig i håret (om du inte bär ett lock). De som använder eller kort före semestern använder aktiva kosmetiska produkter som ökar känsligheten för solsyrorna, retinol, C-vitamin - bör ägna särskild uppmärksamhet åt att skydda ansiktet från solens strålar. En liten flaska sanskrin är meningsfullt att hålla i varje väska.

Head

Som du vet är den bästa vilan en förändring av aktivitet; För professionella idrottare att återhämta sig från extrema laster, kommer fred bara att gynna, men för alla andra kommer aktiv vila vara mer fördelaktig. Långa promenader är en utmärkt lätt eller måttlig hjärtbelastning, som rekommenderas av WHO. Dessutom är det ett bra sätt att utforska området, klättra till var bilen inte kommer att passera, eller känna atmosfären i den nya staden.

Om du planerar att gå mycket på en resa, är det bättre att inte köpa nya skor speciellt för semestern - det är troligt att det kommer att gnida den första dagen. Och glöm inte att fylla vätskereserver, speciellt i heta klimat.

Prova nya typer av aktiviteter

Även om du inte har möjlighet att fortsätta springa, spela tennis eller beachvolleyboll på din hemresa, betyder det inte att du inte ens ska börja. Kanske deltagande i en mängd olika sporter - det här är något som inte nödvändigtvis leder till ett logiskt slut. Tvärtom är det möjligt att behandla detta som en oförglömlig och ovanlig upplevelse som kommer att förbli hos dig för evigt (glöm inte att göra roliga bilder).

Där det finns vågor finns det säkert en surfing eller vindsurfingskola, och i städer där skateboards och videor är populära, motsvarande kurser. Ja, och cykeln, även om du är bekant med den sedan barndomen, kan ge en ny känsla, om du går på det för en utflykt.

Skalla inte dig själv för någonting

Helgdagar ska ge glädje, även om allt går enligt planen. Så du bör inte anklaga dig själv om du inte har tid att besöka alla planerade platser eller gått över på kvällen så att en halv dag kommer till liv. Vid upprättandet av en plan är det bättre att omedelbart göra en antagning för spontanitet - det är platsen att vara på semester.

Nya städer och länder är kända, bland annat genom lokal matlagning; semester är inte den bästa tiden att försöka begränsa dig till nöjen eller kalorier. Var bättre att försöka diversifiera kosten och prova en mängd lokala rätter, inte glömma grönsaker, frukt och fisk. Och du borde inte vara blyg av din kropp i baddräkt. Kroppsförberedelser för stranden är skydd mot solen, inte en speciell "viktminskning på sommaren".

Koppla av och sova

Lyssna på din kropp och ge den vad den behöver det är sannolikt att bli en dröm. Om vi ​​i ungdomsåren ofta känner att sömn är för barn, och det är för tråkigt att gå och lägga sig tidigt, då börjar vi ångra åldern när viloläget var mer än tillräckligt. Och om det är svårt att minska den dagliga arbetsbelastningen, då är en semester på två veckor en utmärkt möjlighet att träna tupplur under dagen, gå och lägga dig tidigt på kvällen eller bara vika på morgonen, börja dagen med kaffe i sängen.

Medlen till avslappning inkluderar meditation, yoga eller stretching, och mer - några åtgärder när du inte kommer ihåg om arbete och inte kontrollera din smartphone några minuter. Konserten, särskilt utomhus, är också en utmärkt möjlighet att stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt.

Koppla från nätverket

Naturligtvis är det värt att anmäla kära som du har flugit till din destination - men resten av tiden att vara på Internet är helt frivillig. Avslag på roaming och möjligheten att gå online bara på hotellet kan inte vara mycket bekvämt, men det hjälper till att lindra psyken och sluta ansluta den till telefonen på gatan. I slutändan, om roaming är nödvändig, kan du försöka från tid till annan för att aktivera flygläge eller ens lämna telefonen på hotellet (även om bristen på kommunikation vid ett avgörande ögonblick kan misslyckas, var försiktig).

Online kartor och tjänster med tips från restauranger och attraktioner har gjort resor mycket enklare, men har de blivit mer intressanta? Kanske för att verkligen fördjupa dig i det lokala livet, det är värt att gå vilse i sidogatorna (bara om du tar ett visitkort med hotelladressen och pengar till en taxi) och ha ett mellanmål där skylten eller linjen kommer att locka dig, inte var rekommenderad online - guiden

Flygljus

Tänk över din garderob, men i slutändan ha du bara hälften av vad du tog med dig, och köper fortfarande nya saker på resan? Försök att minska antalet saker i resväskan minst två gånger och ta inte alls vad du inte använder, hoppas att börja göra det på semester. I princip bidrar de allt strängare restriktionerna för flygbolag med avseende på bagage och bagage endast att inte medföra dem för mycket.

Mest troligt, om du inte planerar att gå till opera eller till en formell händelse med en klädkod, behöver du inte högklackade skor - och genom att förkasta dem kommer du att förlora en anständig del av resväskan. En annan resa är möjligheten att äntligen spendera prober av krämer och sminkprodukter, eller kasta bort tomma flaskor om det inte finns mycket kvar i dem. Samtidigt skapa utrymme för inköp.

Ta hand om intim hälsa

För romantiska äventyr, om de inte är uteslutna, är det värt att förbereda på förhand. Vi påminner dig om att de mest effektiva preventivmetoderna är hormonella, och endast barriärmetoden, det vill säga kondomer, skyddar mot sexuellt överförbara infektioner. Säkra dig inte för oskyddad sex och förvänta dig inte att en slumpmässig partner ska ta hand om skyddet - bara köpa kondomer och bära dem med dig.

Att ta hand om intim hygien är också för dem som inte planerar nya bekanta: ett varmt klimat kan orsaka förvärmning av tröst och hotellbrus med ett okänt märke - irritation av slemhinnan. Vad är värt att fördela utrymme i resväskan - så det här är dina medel för intim hygien och ett par underbyxor för varje dag så att du inte behöver tvätta den på semester.

bilder: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com