Tillsammans eller separat: Behöver partners sova i samma säng?

Olga Lukinskaya

En typisk tomt av amerikansk biograf: Paret skvaller, och mannen, utvisad från familjen sovrummet, går till vardagsrummet soffan. Ett sovrum med en stor säng presenteras som livets centrum i ett par, där barn inte är tillåtna eller pratar om arbete, där viktiga bekännelser görs och tårar skjulas, där de har sex och, naturligtvis, vila. Ändå sover en fjärdedel av paren, enligt de nationella sovfonden i USA, separat - i olika sängar eller till och med rum, utan att dölja att det här är hur de blir bättre sömn. Låt oss se vad som fortfarande är mer användbart - sömn i samma säng med en partner eller separat - och vilka forskare tycker om det.

Det är omöjligt att säga säkert när gemensam sömn i ett par blev den väsentliga accepterade normen i västvärlden - till exempel i de aristokratiska kretsarna i Europa antogs att alla har sitt eget sovrum eller till och med mer än en. Självklart behövde den mindre rika majoriteten inte välja: människor sov i ett rum eller en säng med sina hela familjer, inte bara på grund av brist på utrymme, utan också att värma upp eller inte vara rädd för mörkret. Historiker Roger Ekirch, författare till en bok om hur folk brukade tillbringa natten i antiken, konstaterar att det är ett mörkt sovrum som samlar och ger dig möjlighet att prata om det mest intima, inte nödvändigtvis med din man eller fru - tänk på möjligheten att säkra sekretess efter en återgång i sommarläger.

Gemensam dröm - det är något som en signal "vi har allt i ett par bra" för andra. Ibland är folk generad att erkänna att de sover med en partner separat - plötsligt kommer någon att tro att det finns ett problem med relationer. Vissa experter insisterar på att gemensam sömn är viktig för "utbyte av energi", dock utan ytterligare förklaring av vilken typ av energi det är och om det kan bytas ut på andra sätt. Argumentet att "sova separat är bara inte rätt" ser inte övertygande ut, eftersom den uppfattning som föräldrarna sover i samma säng är ett viktigt exempel för barn. Barn läser kärlek och varma relationer mellan föräldrar från en mängd småbitar och visar att det inte är nödvändigt att vila ihop.

En viktig fråga är hur gemensam eller separat sömn hör ihop med sexlivet. Kanske åtta timmar som spenderas i samma säng ökar sannolikheten för spontant sex - men samtidigt blir vanliga uppvakningar, sömnbrist och, i allmänhet, dålig kvalitet vila negativt på libido. Om du ständigt inte får tillräckligt med sömn och inte känner dig vild, då kommer du troligtvis inte att vara upp till sex. Samtidigt säger experter att de som sover i olika rum behöver bara göra lite mer medvetna insatser för att behålla intimitet - att tilldela tid för kramar, intima samtal och faktiskt kön.

Kram och fysisk kontakt är fördelaktiga - de hjälper människor att närma sig genom att producera "kärlhormonet" oxytocin. Men fysisk närhet är inte synonymt med att sova i samma säng, speciellt om du inte kan sova ihop. Par kommer att separera sömn av olika anledningar: det kan vara snarkning av en av dem eller tendensen att ständigt kasta och vända (speciellt om sängen inte är tillräckligt bred), ett annat schema, när man ligger eller stiger upp tidigare och oavsiktligt väcker den andra, en annan behaglig temperatur när filten är allt nattdrag i olika riktningar. Resultatet är ett - för många människor innebär en separat dröm en möjlighet att ha en bra vila och vara mer glad över dagen. Bra humör och återhämtning återspeglas också positivt i förhållandet.

Många par sover tillsammans helt enkelt för att de inte har ett extra rum. Bostadsproblemet fortsätter att förstöra sömnkvaliteten hos en betydande del av världens befolkning.

Som psykolog Alexander Serov konstaterar är sovande separat ofta uppfattad som en indikator på konflikt i ett par och om det inte fanns någon direkt diskussion finns utrymme för gemensamma förolämpningar och ömsesidiga klagomål. En av parterna kan känna sig skyldig i att inte sova tillsammans, "som vanligt" eller ilska på sig själv eller en partner eftersom han inte kan sova och är tvungen att uppleva obehag. Den andra partnern kan känna sig avvisad och oattraktiv. Men förhållandet är osannolikt att bli starkare om en av partnerna kroniskt saknar sömn och förblir i en irriterad stämning. Tillit, öppenhet och förmåga att lugnt diskutera problem är grunden för friska relationer, inklusive sexuella. Om en partner blir förolämpad av din önskan att sova separat är det värt att prata och berätta vad orsaken är. Ja, gemensam sömn i ett par är en allmänt accepterad anpassning, men om du inte får tillräckligt med sömn och lider av snarkning, värme eller en partners väckarklocka för tidigt bör du bryta vanan och lyssna på sunt förnuft.

Diskutera om det finns något värde alls för ditt par att sova tillsammans - och vad är behovet bakom det. Enligt Alexander Serov kan det förekomma avtal som passar dig för dig: det är möjligt att du sover bara separat på ansvarsfulla arbetsdagar, och det finns inget sådant behov före helgen. Eller till exempel kommer det att finnas en tradition att ligga i sängen innan du lägger dig eller på morgonen och sover helt och hållet separat. Det är viktigt att komma ihåg att det gemensamma läget ofta stör det tillstånd som du behöver söka medicinsk hjälp till. Om en av partnerna har bruxism (snurrande av tänder), snarkning eller för alltid rastlös sömn, är det viktigt att inte bara trygga sinnesfrid för andra (det vill säga att sova separat), men också att börja lösa dessa problem genom att konsultera en läkare.

Enligt Toronto-forskare sover nästan fyrtio procent av kanadensiska par i enskilda sängar. För Ryssland finns ingen sådan statistik, men vi misstänker att det skulle snedvrida: många par sover tillsammans bara för att de inte har ett extra rum. Bostadsproblemet har förstört inte bara Muscovites - det fortsätter att förstöra sömnkvaliteten hos en betydande del av världens befolkning. Sova ihop eller separat bestämmer varje par sig själv - och det vore bra för alla att kunna gå in i sitt eget sovrum och fokusera bara på deras välbefinnande.

De som inte har möjlighet att gå till olika sovrum kan fortfarande förbättra kvaliteten på sin gemensamma sömn. Det är vettigt att spendera pengar på en bred säng och en bekväm madrass - och det är bättre att sätta sängen på ett sådant sätt att man kan komma upp från det till höger och till vänster utan att klättra genom partnern. Köp nattlampor med justerbar ljusstyrka, för att inte vakna varandra genom att slå på lampan eller att inte störa somna och läsa före sänggåendet. Om belysningen är svår att justera, och en av er är allvarligt hämmad av ljuset, kan det vara bra att ha en bra sömnmask. Med ljudet kommer det att hjälpa till att sluta öronproppar, och med en skillnad av bekväma temperaturer - separata filtar. Slutligen bör vi inte glömma grundläggande sömnhygien: det är inte för sent att gå och lägga sig, att överge gadgets i sovrummet, att inte missbruka stimulanser och att spela sport.

bilder: nastazia - stock.adobe.com, Pro3DArt - stock.adobe.com