Hur man klarar av svartsjuka

Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Därför bad vi en professionell psykoterapeut Olga Miloradova att svara på pressfrågor en gång i veckan. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].

Hur man klarar av svartsjuka?

Vi är alla avundsjuk. Älskad man - till en annan tjej eller till och med att arbeta, absorberar större delen av sin tid. Föräldrar - till bröder och systrar, och till och med till grannens dotter, som de regelbundet satte ett exempel på. En vän är hennes glada vän, som alltid kommer att hitta tid att träffas efter arbetet. Även våra egna barn är avundsjuk på sina pappor och farmor, även om vi förstår att detta är dumt. Skvaller på grundval av svartsjuka kan förstöra alla förhållanden. Det är nästan svårare att klara av svartsjuka än med andra negativa känslor. Är det nödvändigt att undertrycka det? Var kommer avundsjuka? Och hur man lär sig att kontrollera sådana känslor?

Olga Miloradovapsykoterapeut

Om svartsjuka var absolut ont, hade det förmodligen helt enkelt inte funnits. På ett sätt blev det ärvt av oss: För att överleva måste våra förfäder konkurrera och för att konkurrera - att uppleva någon form av känsla. I antiken var det dessa känslor som uppmanade den manliga erövraren att döda barnet från den tidigare manliga defeatisten. Tyvärr var det på så sätt att de mest konkurrenskraftiga generna överlevde. På ett sätt hjälper svartsjuka i våra dagar - det låter dig inte slappna av och bli en trög kropp med en påse chips framför en dator på soffan. Det motiverar, ger ton.

Om vi ​​pratar om svartsjuka i ett romantiskt förhållande kan själva tanken att någon är avundsjuk på en annan person smickra dig, men handlingar som utförs i avundsjuk delirium kommer definitivt inte att glädja någon, oavsett om det är convulsivt att kontrollera någon annans mail eller omedelbart medge i förräderi.

Huvudproblemet med svartsjuka människor anses vara lågt självkänsla

Om vi ​​utesluter från diskussionen de fall där avundsjuka är berättigat är det förmodligen ingen hemlighet och inga nyheter om att låg självkänsla anses vara det största problemet med svartsjuka människor. Denna teori bygger på bilagor som har bildats på grundval av vår tidiga interaktion med föräldrar och ofta kvarstår eller åtminstone påverkar vilken typ av bilaga vi kommer att ha i relationer med en partner. Globalt kan dessa stilar delas in i två grupper. Den första kommer att inkludera en pålitlig stil - oftast är det karakteristiskt för barn som växer upp i en familj av kärleksfulla, självförtroende föräldrar. I den andra - tre opålitliga: oroligt ambivalenta, undvikande och oorganiserad. Utan att gå in i detaljer kan man säga att de på många sätt talar för sig själva. Men för att föreslå om några av de opålitliga stilerna är karakteristiska för dig, försök att svara på följande frågor. Har du en ständig känsla av tomhet eller en känsla av värdelöshet? Stämde atmosfären av kärlek och lugn i ditt hus eller ångrade ibland i luften? Kanske har du blivit upptagen i en atmosfär av ständig förtryck och förtryck? Kände du att föräldrar kan lita på, att bakom dem - som en stenmur, inbjöd de en känsla av tillförlitlighet?

Om en av dessa frågor på allvar skadar dig och du har problem med att kontrollera din svartsjuka, så finns det en chans att din bilagstil inte är tillförlitlig. Den goda nyheten är att stilar är ganska lätta och kan förändras på grund av både förvärv av ny erfarenhet och andra livsförhållanden. Dåligt - om dessa problem fortfarande är relevanta för dig, då, för att ändra stilen av kärlek som är karakteristisk för dig, är det bättre att vända dig till en kvalificerad specialist. Läkaren hjälper dig att bygga självkänsla och utarbeta otänkbara problem.

Undertryck inte eller ignorera dina känslor - erkänna deras närvaro och låta dem vara

Å andra sidan kan avundsjuka orsakas inte bara av lågt men också högt självkänsla. Till exempel kan du vara avundsjuk eftersom du är säker på att du borde vara mer uppmärksam på dig och någon distraktion till någon försämrar din känsla av värdighet. Eller kanske svartsjuka är en återspegling av dina värderingar: Du är så uppriktigt och starkt övertygad om monogami, kärlek, lojalitet och absolut ärlighet mot varandra, att varje utseende av ett hot mot ditt magiska drömslott - även nödvändigt som personligt utrymme - verkar som att du ska vara ta bort de mest värdefulla och heliga.

Vilka åtgärder bör vidtas för att förhindra avundsjuka att förstöra ditt förhållande? Först är det värt att komma ihåg att känslor och beteende inte är samma sak, dina känslor själva bär inte destruktiv kraft, men handlingar är väldigt mycket lika. Ta själv som ett faktum att ja, jag är avundsjuk. Spåra dessa känslor. Försök inte att undertrycka eller ignorera dem, du måste känna igen sin närvaro och låta dem vara. Ja, du är avundsjuk, men det betyder inte att avundsjukdom orsakar dina gärningar och handlingar. Du bör inte lyda dessa känslor och tankar. Försök att känna, återvända mentalt till obehagliga situationer som orsakar en känsla av svartsjuka, att ångest och ilska ökar. Återigen - försök inte att undertrycka dem, låt dessa känslor vara. Medvetet återvändande och meningsfullt levande av situationen på nytt minskar gradvis spänningar, tillåter ilska att lösa upp. Och om du lyckades få denna medvetenhet en gång, då genom att uppleva något liknande i framtiden, kommer du lättare att klara av svartsjuka.

Acceptera osäkerheten som fysikens lag eller universumets oändlighet. Du kan inte vara säker på att du kommer att älska för alltid. Ingen kan garantera att du aldrig kommer att delas. Men ju mer du försöker utnyttja denna garanti, leta efter förstärkningar och bevis för det, desto större chanser måste du förstöra allt. Viss orossäkerhet sporer så att de är villiga att avbryta relationer, bara för att inte vänta på att de ska lämna. Försök att stanna här och nu, och inte stanna i framtiden - det enda sättet du kan få glädje av vad du har.

Kom ihåg: om någon är med dig, betyder det att han behöver det av någon anledning.

Försök att utvärdera dina förfrågningar om ditt förhållande, hur realistiska de är. Kanske tycker du att din partner inte ska tycka om någon annan än dig? Kanske verkar det som om ett barn från ett tidigare äktenskap alltid har bundit din partner med den förra (-im) och du kommer aldrig att vara så nära honom? Människor som andra människor, och det skulle vara konstigt om du hade träffat dig, skulle en älskad förlora en känsla av sympati för andra och samtidigt en libido. I slutändan barn från andra relationer, men inte upplösas, men signalerar inte ett högre förhållande mellan föräldrarna. Kom ihåg: om någon är med dig, behöver han det av någon anledning.

I stället för att söka stabilitet i relationer med hjälp av svartsjuka och den åtföljande negativa förstärkningen, försök att omkonfigurera till motsatt stolpe. Istället för sarkastiska kommentarer, försök att märka något bra och gärna betala komplimanger. Vi tror som standard att smickrande är skamligt, och baserat på detta, i princip slutar vi säga något bra till varandra. Men något kaustiskt och kaustiskt är roligt och ett tecken på ett skarpt sinne. Ändå lämna det någonstans utanför, inte inom ditt förhållande. Även om i stället för den banala "jag ser dig utan mig" skulle jag bara säga "tack" - mycket kommer att förändras, oavsett hur liten och obetydlig den här åtgärden kan tyckas. Kanske är det bara sådana små förändringar som gradvis kommer att stärka ditt ömtåliga förhållande, och avundsjukdom kommer gradvis att springa helt eller helt och hållet kvar.

Titta på videon: Så hanterar du svartsjuka. u00adhos dig själv - Nyhetsmorgon TV4 (Maj 2024).