På luften: Övningar för den horisontella baren, brädorna och bänkarna

text: Karina Sembe

Slutligen är våren inte bara på kalendern, men också på gatorna, och jag vill stanna inom de fyra väggarna mindre och mindre. En bra ursäkt är oftare att vara i frisk luft, som kombinerar affärer med nöje - gata träning. Från skolstandarder för fizre och desperat innergård har detta fenomen blivit en världsomspännande sportsträning: uppslag på staplarna, dragningar på den horisontella baren och sträckningen blir vanliga i stadsmiljön och är populära bland olika människor.

Gatan träning lyckades bli en separat riktning i idrottsvärlden och kallades street workout (på ryska var rörelsen kallad träning). För fem år sedan skapades World Federation of Workout och Calistation, som sedan dess har hållit årliga gatumotionsmästerskap i olika riktningar och rankningar. Först organiserades mästerskapen i Riga, och de senaste två åren har de hållits i Moskva.

Om efter en lång vinter, gym och gruppträning inte är entusiastiska, rekommenderar vi att du inte tvekar att göra sport i en park, en offentlig trädgård eller på gården - i våra val finns övningar för varje smak. Men även den enklaste på den horisontella linjen och parallellstavarna har en strikt körningsteknik och ett antal kontraindikationer, så rådfråga en tränare eller rehabiliteringsterapeut innan du börjar klasser.

bracing

En bra stretch är en garanti för en bra körning: det kommer att värma upp musklerna och förbereda dem för lasten. Stretching är också viktigt att göra som en "hitch" efter träning, för att avlägsna led- och muskelklämmor, påskynda muskelåterhämtning och minska smärtssyndrom nästa dag. Om du vill sträcka sig djupare, ta en yogamatta och gå till parken: uttrycka komplex baserade på yoga kommer att gå bra för en fullfjädrad träning.

Horisontell stapel

Uppdragen på tvärstången förblir i minnet av många av oss som en oemotståndlig fysisk kulturstandard, som det inte finns anledning att återvända till. Det är verkligen inte lätt, men när du lär dig, på bekostnad av ett kort men intensivt arbete med egen vikt, kan du utveckla de bredaste och runda musklerna i ryggen och stärka armarnas muskler. Det är dock inte nödvändigt att begränsa åtdragningen: I baren kan du göra en mängd olika övningar för att träna muskulärkorsetten - från att svänga för att lyfta benen i luften. Om du är en amatör i sport kan du inte göra utan en coach här - han kommer att lära dig säkra tekniker.

Parallellstänger

Barer - standard gymnastikutrustning, men den grundläggande versionen finns på alla idrottsplatser. Gymnasiet är bekant med fitnessanalogen: barerna är utrustade med speciella armar och kuddar för underarmarna, och för nybörjare har de utvecklat en gravitron avsedd att lätta lasten. Under street workouts kommer effekten av en gravitron att skapa gummislingor. Hur man använder dem visas i en av videoklippen i samlingen.

bänk

Det här enkla objektet öppnar oöverträffade träningsmöjligheter - från push-ups och lunges till övningar för bukmuskler. I Europa och USA är många idrottsplatser i parkområdet utrustade med speciella bänkar för gata träning, och för de bristande entusiasterna tar de vanliga bänkarna i omlopp. Det viktigaste är inte att trampa på bänkarna för våldsamt och lämna dem rena - folk sitter sedan på dem.

Push-ups och band

Om du inte är redo att gå till gymnastiken på den vågräta baren och parallellstängerna, men du vill fortfarande göra sport utomhus, kan du alltid börja med en enkel funktionell träning. Värm upp din kropp med en kort jog, och försök sedan push-ups och lameller i alla möjliga variationer. Som ett alternativt stöd kan du använda en crossbar eller bänk. Det är vettigt att få speciella handskar, för att inte skada handflatan.

bilder: H & M Sport