Hem träningspass: 20 övningar med fitball

text: Karina Sembe

Läxa är en välglömd trend som har återkommit. (förhoppningsvis för evigt). Vi har redan sammanställt träningsprogram för nybörjare, fitnesskomplex baserade på yoga och jämn övning med projektiler - från hantlar till vikter. De som inte är redo för körteln, rekommenderar vi ljust artilleri i form av en fitball. Med hjälp av en stor elastisk boll kan du uppnå mycket: stärka ryggmusklerna och buken, förbättra din hållning och göra din kropp mer flexibel.

Med alla de olika fördelarna är huvudbassängen hos fitball utvecklingen av muskelstabilisatorer. Även för att klättra upp stegen utan mycket ansträngning och skada kroppen eller ta med sig ett paket med produkter till huset, är det nödvändigt att bibehålla en viss balans och jämvikt, vilket kräver en exakt fixeringsförmåga, för vilken stabiliserande muskler är ansvariga. Till skillnad från muskelmotorer deltar de inte i rörelse, men de är inte mindre viktiga eftersom de fixar kroppsdelar och förhindrar skada under några, även de enklaste rörelserna. Regelbundna fitball övningar kommer att stärka stabilisatorer och göra livet enklare.

Funktionen hos fitballen är att de väsentligt minskar belastningen på nedre extremiteterna, vilket gör övningarna tillgängliga för äldre, liksom för åderbråck eller skadade knä och fotled - säkerligen under överinseende av en läkare. För dem som inte har allvarliga hälsokluster, men det finns en önskan att stödja honom, erbjuder vi träning med en fitball för olika ändamål.

Baksidan

Undersökning av patienter som lider av kronisk smärta i ländryggen visade att majoriteten av patienterna har mycket låg muskelstabilisatoruthållighet och måste stärkas. Träning med en fitball är generellt bra för att arbeta på ryggen, men det finns riktade förebyggande övningar för ryggraden.

tryck

Att uppmärksamma pressen i övningar med fitball, du använder hela muskulärkorsetten och utvecklar stabilisering. Denna effekt liknar effekten av yoga eller pilates, under vilken det finns en statisk belastning på kroppens djupa muskler.

händer

Otroligt nog, en av de mest populära övningarna för fitball är en hantelbänkpress. Det är enkelt: en elastisk boll ger kroppen ett instabilt stöd, så att du sitter på en fitball under en bänkpress, du arbetar inte bara med deltoida muskler eller biceps - kroppens muskler är involverade (både motorer och stabilisatorer).

Buttocks och ben

Fitball fans bland fitness-tränare har uppfunnit en massa roliga övningar för elastiska skinkor och åtdragna höfter. Nyckeln till framgång är fortfarande i regelbunden träning och antalet repetitioner.