7 tips om hur du kopplar av under helgen en
text: Ksenia Tatarnikova, författare till Smart Cookie-bloggen
WONDERZINE lanserar en ny kolumn om hur man ordentligt vilar under helgen under olika livsförhållanden. Enkelt uttryckt, vi ger råd för alla tillfällen - vad man ska göra så att man måndagsmorgon inte känna sig överväldigad och inte skämma över den meningslöst tillbringade helgen.
Vad ska du göra i helgen, om du är ensam? Inte ensam, utan ensam och med en stor önskan att återvinna energin som spenderas under veckan. Det finns många planer, men varje gång strömmar vardagen stagnation över helgen och upprepar Groundhog Day. En dag bör du försöka att handla enligt planen. Till exempel, detta:
Ändra utseende och social cirkel ett tag
När du bor på en algoritm i åratal, är bilden av världen suddig, och glädjen i varje dag som går ut lämnar. Vänta med häpningar i banalitet: Psykologer har fastställt att även kläder helt kan ändra vår inställning och beteende. Om du till exempel frågar en person att ha en vit päls, utför han automatiskt det tilldelade arbetet. Timidig tjej, klädd i tomboy stil, räta på axlarna och känner sig mer självsäker.
Det är möjligt att ordna kardinalreformer inte bara i kläder, men också i beteende och social cirkel. Om bland dina vänner och bekanta finns en person som du tydligt eller hemligt beundrar och vill lära dig något av honom (till exempel att göra kontakter och kommunicera enkelt med människor, att göra hushåll eller företag) - bli hans partner för en dag. Titta, lära och hjälp.
Digital detox
Ett typiskt helgenscenario: Så snart vi öppnar våra ögon går vi online och sitter där hela dagen. Forskare talar om verklig beroende - varje nytt foto, text, statusuppdatering stimulerar frisättningen av hormonet av nöjesdopamin, och det uppmanas att gå gång på gång till det sociala nätverket. Som ett resultat känns hjärnan överfulla och kaotiska, har minne, förmågan att skapa och planera, kommunicera leva med sina nära och kära, vänner, skapa nya bekanta - vi är autistiska, vi lämnar. Humörsvängningar, rädslor, fobier, depression - betalar också för vana med "trubbig Facebook".
Digital detox (tillfällig uteslutning av alla elektroniska apparater från livet) är ett bevisat sätt att skydda hjärnan mot förgiftning av information. Reglerna är desamma som med matavgift. Börja i förväg - varje dag i veckan, minska din tid på Internet med 15 minuter. Ta inte en telefon med dig när du går på middag, och lägg den inte vid sängen - köp en vanlig väckarklocka. Digital detox är bättre att utse en dag fri från jobbet, när du tillhör dig själv och du kan koppla av. Välj de webbplatser eller program du spenderar mest tid på och fråga dig själv: Vad gör dig så lockad för dem? Försök hitta dem en ersättare i det verkliga livet. Om du är inspirerad av konstbilder på Instagram, gå till konstgalleriet. Om du sitter ute timmar i fitnessbloggar, ordna en kör eller skidresa.
På kvällen, när du slår på telefonen igen och en ström av filtrerade bilder rusar på dig från dina vänner på Facebook, påminna dig om att sociala nätverk bara återspeglar de vackraste stunderna i andras liv. De flesta av dem är långt ifrån strålande och förblir bakom kulisserna.
idrott
De flesta av oss behandlar träning som en bitter medicin: hårt fysiskt arbete i utbyte mot hälsa och en tunn figur. Få människor tror att kroppen initialt är programmerad för att njuta av rörelsen (därav uttrycket "muskulös glädje"). Efter 40-50 minuters intensiv träning börjar hjärnan producera cannabinoider - ämnen som de som innehåller marijuana. De lindrar ångest, smärta och skapar den så kallade löpareens eufori ("löpare hög"). Idrottare beskriver det som en känsla av fullständig avkoppling, ren glädje, harmoni med sig själv och naturen, "som om man svänger på glädjens vågor". Kvinnor mellan 18 och 63 år kan uppleva orgasm under fysisk träning. Här är rankningen av typ av träning genom ökat nöje: gå, springa, cykla, yoga, styrka, pressövningar.
I nästa helg, försök träna som om det är en belöning i sig. Koncentrera på trevliga känslor under träning. Slutligen, ett ytterligare inspirerande argument av Jane Fonda till sport: "Kanske är det snabbaste sättet att rensa sinnet att städa upp kroppen. Kasta dina tankar ur huvudet och ta itu med kroppen."
Kreativt datum
Om orden "resa till utställningen" eller "utflykt till teatern" minskar dina kindben, prova kreativa datum. Författaren av termen, amerikansk regissör och manusförfattare Julia Cameron, skrev en bästsäljare om detta ämne - "Artistens sätt" (förresten, en bra idé för att läsa i helgen). Välj en av dina favoritaktiviteter (ett besök i konsten levererar butiker, spa, italiensk lektion, förflyttar sig till naturen, en vanlig promenad genom parken) och går på ett datum med honom. Det är viktigt att inte ta någon med dig för företag och inte tvinga dig ur hand. Tvärtom, i ett kreativt datum måste det finnas spontanitet och tid för dig själv och vad du verkligen älskar. Inget behov av att vara på någon och titta runt, ju mer du beter sig som ett barn, desto mer idéer och insikter kommer i åtanke.
Ordna generell rengöring
Kall, mörkhet, smuts och kaos i huset, brist på sömn väcker uppstötningar av gluttony - bevisat av vetenskapliga studier. Och i helgen når det som regel överdriven en topp. Starta ett viktminskningsprogram inte med en diet, men med allmän rengöring. Distribuera eller kassera onödiga objekt. Köp vackra sängkläder och försök att sova minst 7 timmar om dagen. Om du är kall bär du mer mjuka saker.
Lyssna på musiken
Tio minuter med bra musik kan spela rollen som effektiv meditation och dessutom handla i hjärnan som kardiovaskulär träning: fartygen stärks, minnesarbetet och fantasin förbättras. Utveckla en känsla av musik - det finns en melodi i alla ljud runt oss, vi brukade bara betrakta dem som buller.
Kosmetiska förfaranden
En ledig dag är en idealisk tid för spabehandlingar. Om budgeten är ganska liten kan du begränsa massage. I en bra salong med massage erbjuds fri tillgång till hammam och pool. Du kan spendera en hel cykel av rengöring och närande huden, slappna av musklerna, lindra stress, minska celluliter och svullnad. För att öka effekten, äta minst på dagen för salongbesöket (föredra lätta mejeriprodukter, grönsaker och frukt) och drick mer vatten. Efter massage, tillbringa resten av dagen i avkoppling och lugn - inga brådskande möten och fester.
illustrationer: Masha Shishova