Hälsa vanor konsult Nike Sasha Boyarskaya

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Hjärnan i den nya utgåvan är Nike Creative Consultant Sasha Boyarskaya.

Att må bra är att inte rynka näsan. När jag är fysiskt eller psykiskt spänd, rynka jag, men ett avslappnat tillstånd är välbefinnande.

Jag börjar dagen med Jag dricker ett glas vatten. Efter det, om jag har tur, sover jag en annan timme: min son Eric är åtta månader gammal, han vill gå upp vid fem på morgonen och min pappa spelar med honom för den första timmen. Andra gången jag börjar dagen efter sex är fem minuter att montera mig själv i sängen, ett annat glas vatten och kaffe.

Perfekt morgon tänkte jag på mig själv och det är svårt att producera det varje onsdag: Jag dricker inte kaffe hemma, men jag går till en trevlig kafé där jag träffar mina bekanta, kör fem eller sex kilometer, prata, drick kaffe och få det, jag ber om ursäkt för den stereotypa frasen, glädjeavgift.

Kanske den mest skadliga sak jag gör, - Jag känner mig skyldig - och klandrar mig själv för det. Jag skäller mig för överskottstelefonen i mina händer, för mycket söt, brist på grönsaker. I allmänhet lägger barn naturligtvis sådana "sina" regler på den livsstil och rutin som du inte spelar: det är svårt att skylla på att du inte får tillräckligt med sömn om barnet exempelvis har otitis och gråter på natten.

Efter Erics födelse Jag har blivit hundra miljoner gånger lugnare med min egen kropp. I allmänhet blev jag ganska pumpad på detta ämne vid graviditeten - magiskt kom jag till ett fredsläge med mig själv, som kan kallas det höga ordet "acceptans". När du accepterar dig själv och känner dig glad, känner du dig bra om din kropp.

Det värsta du kan göra- Det är inte att älska din kropp för något. Med denna kropp, som en 3D-skrivare, skrivte jag ut en helt fantastisk pojke, och nu raschu han det - det är fantastiskt. Hur kan du kritisera någonting i dig själv från denna position - särskilt med tanke på att jag kör. Running hjälper till att sammanföra kroppens tankar och fysiska känsla, ger denna "medvetenhet" just nu. Det hjälper dig att uppskatta själv - och din kropp - inte för att följa med någons eller dina egna idéer om skönhet, men för vad den kan.

Det skulle vara trevligt om de kom till Ryssland Baby Boot Camps med några sommarprogram. Jag såg dem i London: eleganta mödrar övar och krossar runt rullstolar och bestämmer härmed den eviga frågan om hur man sätter ett barn för tiden att träna. Jag är självklart inte en av dessa mammor: Erik är fortfarande ett barn, och jag går bara med honom och går. Men jag vet fortfarande inte vad en sommar med ett barn skulle kunna vara: han föddes i september och sju månader har gått sedan dess.

Jag tycker inte om att uppfinna något och kombinera "trevlig med användbar." En promenad med en bebis är en promenad med en bebis. När jag måste springa, går jag och kör. Det kommer inte att vara "tack vare Andrew, som tillåter mig att göra det här" - det verkar som att det borde vara så.

Jag hör inte till min fysiska aktivitet hur man övar är bara en del av livet. Jag kör två eller tre gånger i veckan i fem till sju kilometer i mycket låg hastighet, ensamt eller i företag. Det här är något som jag kan hitta tid för och det gör mig bättre: springa för långa (och inte så) avståndsbalanser, lugnar, minskar mitt humör.

Jag blir väldigt trött på suddig sömn, medan Eric ofta äter på natten, och ibland från trötthet och känslomässig stress, är det svårt för mig att hålla tillbaka aggressionen som kommer från ingenstans. Running hjälper till att bli av med det och städa huvudet - och det här är också ett tillfälle att vara dig själv, stäng av "mamman" i en halvtimme.

Mitt förhållande till mat är katastrofalt oregelbundet, och det här är verkligen en plugg i hemmaplanen. Jag lagar inspiration - det kan vara varje dag i en vecka, men då blir det inte mer inspiration i en vecka. Jag älskar att äta frukost, men av någon anledning flyttade frukosten till lunch, och i allmänhet är situationen ganska dödlig - speciellt med en söt tand. Anledningen är brist på sömn och det faktum att jag ofta är spänd - och kroppen kräver godis, men mer och så snart som möjligt. Endelös vinter tar så mycket styrka att det är omöjligt att slåss: Jag väntar dumt på sommaren, när det blir mer grönsaker och frukt och mindre kallt.

Jag finner det svårt att organisera ett normalt förhållande med mat. Jag förstår inte hur i Ryssland det inte är att köpa mycket grönsaker och frukter för en miljon och att inte spendera tusen timmar i veckan på den. Tjänster färdiga middagar, också på något sätt inte inloggad ännu. Jag tycker att det är värt att prenumerera på någon form av leverans av frukt och grönsaker för det kommande året, men vad om de inte är läckra?

Om jag kunde ge råd till alla i världen, och bara en, skulle det vara: "Sova åtta till nio timmar om dagen eller mer." Det är mycket viktigt för mig att få tillräckligt med sömn. Allt beror på sömn i allmänhet, inklusive komplexa sjukdomar, humör och aptit. Jag har inte tillräckligt med sömn - i tre eller fyra timmar bara för att sova. Det hände ett par gånger under dessa åtta månader och det var: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Det hjälper inte en och en halv timme att sova på morgonen - bara lite tålamod tills Eric växer upp.

De mest användbara hälsoproblemen som jag fick: sov mer, ta mig inte till känslan av hunger och drick mer vatten för att undvika stress och sluta panik. Enkla handlingar av självhushåll hjälpa hantera stress.

Jag hittar det där med hälsosamma vanor börja med en hälsosam psykisk attityd, med ett hälsosamt förhållande med dig själv. Det verkar för mig att vanor inte bildas genom "måste". "Måste" är ett stoppord. När det går in i kategorin "Jag vet att det blir så bra" eller "Jag vill", så fungerar allt. Jag vet att det blir coolt när jag kör; Jag vill gå och springa, inte trettio kilometer i dödlig fart, men tre långsamma. Jag gör det och det gör mig glad. Förmodligen är min sundaste vana förmågan att veta vad som gör mig glad och att använda den.