Stor fråga: Vad hindrar oss från att gå ner i vikt
Allt börjar på våren med "roliga" demotivatorer med Robert Downey Jr. Ju varmare desto mer statuser i bandet om hur någon nästan drog ut från kontemplationen av kvinnors ben, vars harmoni är invers proportionell mot längden på den valda kjolen. Då kommer några av dina flickvänner med den 34: e europeiska klädformen säkert att lägga in en "jättehilarisk" video med en plump pole dance dansare. Och i den slutna kvinnornas samhälle, kommer en person som väger tio kilo mindre än du kommer att noteras om fettsugning. Det är med andra ord inte nödvändigt att övervaka fashionabla fotograferingar hela dagen och jämföra med modellerna för att börja uppleva en blandning av ångest och skuld för ofullkomlighet i början av sommaren, oavsett din kroppsbyggnad. Känslor är dåliga, men du kommer verkligen inte att klaga på någon - det finns risk för att det går i en kategorisk åsikt att all denna retorik är för wimps och moderna tjejer lever med ungdom, energi, de säger nej till sötsaker, de springar runt "dozentochku" tre gånger i veckan och trycker på pressen varje dag. Eller från sådana "lidanden" kommer de helt enkelt att avfärdas, från ett lustfullt barn: "Är allt bra för dig, vad är det du tycker om?" Och tillsammans är det allt väldigt dåligt.
I motsats till vad som uppstod på de sovjetiska "Moidodyr", eller genom en borrning i de bästa traditionerna hos amerikanska arméns sergeanter, är skam den värsta motivatorn. Och om du helt och hållet utifrån de bästa avsikterna ständigt berättar för din vän om hennes övervikt på ett raffinerat sätt "nog att äta!", Blir du inte bara källa till hennes neuros utan också driva henne bort från vägen till harmoni. Kandidat i psykologi och författare till projektet "Advokaten av fettet" Marina Novikova-Grund är säker på att skam hindrar att gå ner i vikt. Det här är en så stark känsla att det kan drunkna sinnets röst, vilket skulle hjälpa oss att agera rationellt och följa rimliga principer när vi väljer livsstil och näring. Dessutom finns det många exempel på frustration på grund av skamkänslor, vilket ger en ännu större kroppsmassförstärkning. Det börjar med en berättelse när en hel person är generad att gå till en fitnessklubb ("det finns allt så idrottsligt och passande!") Och slutar med nattresor till kylskåpet för att "gripa" en känsla av missnöje med sig själva. Olika ätstörningar (till exempel anorexi och bulimi) föder också skam.
En annan populär strategi för att få harmoni är att uppleva övervikt som en fiende. I en nyligen artikel av Roma Super om hur man kan slå cancer finns det inte hälften av den dos av hat och aggression som kommer från populära "tyngdförlustmotiverande" texter i samband med en dödlig sjukdom. "Fat-is-dead" - namnet på bloggen, från vilken "Ideal Body School" senare kom fram, #sekta, förklarar entydigt sitt förhållande till övervikt. Vid första anblicken verkar det som att det här är allt coolt: fienden är utsetts, målet är klart, det är nödvändigt att agera på nederlag - snabbt, snabbt, snabbt. De som klarar, fira segern till framgångsrikt själv i instagram. Men om du börjar förstå blir det klart att kilo fett inte är något abstrakt ämne, vilket visade sig vara en del av vår kropp genom ett galet experiment av en listig forskare. Övervikt är en viss del av vårt livs bagage, resultatet av våra glädje och sorger, sjukdomar och erfarenheter, svagheter och triumfmoment, ensamhetstimmar och glada upplevelser med vänner. Det är nödvändigt att börja känna avsky för sina extra pund, eftersom det visar sig att du samtidigt är överväldigad av hat mot dig själv. Detta är bekant för dem som har neuroser och fastidiousness mot deras "inre fett" dolt under kuberna på deras mage. Precis som tobaksrök irriterar före detta rökare framförallt, så ger någon annans fullhet ofta avsky för dem som i färd med att gå ner i vikt utvecklat en skarp hat för det.
Det finns ytterligare en anledning till att ett krig med övervikt kan bli en massgrav av de bästa förhoppningarna. Vinnaren av utmärkelsen "Educator 2013" för boken "Stop, som leder" Biologi av mänskligt beteende och andra djur "Dmitry Zhukov ägnade en serie föreläsningar till problemet med hur" okontrollerad stress "undertrycker vår vilja. Vi befinner oss i en sådan typ av stress, när vi, med en mycket hög motivation för att uppnå målet, finner brist på medel för att uppnå det eller vår oförmåga att använda dem effektivt. Det visar sig att ju oftare vi går ner i vikt, desto svagare blir viljan att vinna.
Det enda sättet att ordna inte bara din kropp utan också tankegången är att acceptera din kropp som den är, att verkligen älska det och börja ta hand om det. Det finns en felaktig åsikt att detta är helt likvärdigt med att vara fet. Men allt är precis det motsatta. Dean Ornish, grundare av Forskningsinstitutet för förebyggande medicin, en ledande expert på bekämpning av sjukdomar genom livsstilsförändringar och dieter, baserat på 20 års erfarenhet av forskning, försäkrar att för att gå ner i vikt effektivt och utan hälsorisker, hitta fred och börja uppleva livets glädje. Det är i sådana bekväma psykiska förhållanden att det är lättast för en person att börja leda en korrekt livsstil, varför för det första att bli friskare och som följd att börja gå ner i vikt. Samtidigt är Ornish övertygad om att den verkliga sjukdomen inte är fetma, men ensamhet och depression.
Men om du är hungrig är det lika svårt att ge upp eclairen som att tvinga dig att träna.
Hur går ner i vikt? Antingen på grund av brist på näringsämnen (äta mindre), eller på grund av slöseri med energi som mottas (vi visar mer aktivitet). Men om du är hungrig, att ge upp eclair är lika svårt som att tvinga dig att träna. Därför kräver Ornish en typ av mat som gör att du inte bara tänker på vad du ska begränsa dig själv (fet, enkel kolhydrater - inget nytt), men först och främst om vad du behöver äta (komplexa kolhydrater, mycket grönsaker - även utan förnimmelser). I det här fallet visar Ornish det är mycket lättare att vara i sinnesfrid, för att upprätthålla en självsäker inställning till viktminskning, att må bra och vara hälsosam. Samtidigt kritiserar Ornishs proteindieter både som en källa till bestående dåligt humör på grund av brist på kolhydrater och hälsoskador: Atkins Institute-studier visade att 70% har förstoppning, 65% har dålig andedräkt och 54% - huvudvärk. Det finns också flera kända dödsfall av 16-åriga tjejer efter några veckor på Atkins på grund av njureproblem.
Tja, okej, du kanske säger att vi håller med allt, men i formeln "Ät mer grönsaker, var glad med dig själv, var glad - och gå ner i vikt" är mer eller mindre klar bara om grönsaker. Och vad kommer att hjälpa till att bli av med depression, ensamhet eller självhatt? "Altruism, medkänsla, förmåga att förlåta, önskan att komma till räddning, vänskap, intimitet, andliga metoder som yoga och meditation" är kliniskt beprövade effektiva medel som "ordineras" av Dr. Orinish till alla sina patienter. Med andra ord, vara snäll mot dig själv och de omkring dig. I motsats till populära missuppfattningar, från detta gå ner i vikt. Och nästa gång, installera en annan applikation för att stärka pressen, titta på praktiska riktlinjer för meditation som Headspace.
omslagsfoto via Shutterstock