Livshackning: Hur man bibehåller hälsan i ett stillasittande jobb

text: Rita Popova

Vi letar efter enkla och inte mycket sätt att förbättra livet och förklara, varför de jobbar Idag förstår vi hur man bibehåller ett gott hälsotillstånd och en hälsosam rygg, om du tillbringar större delen av din dag i en kontorsstol.

Det är ingen hemlighet att en stillasittande livsstil, som är karakteristisk för många moderna yrken, har en dålig hälsoeffekt - bland de möjliga följderna som forskare kallar till exempel cancer och diabetes. Men det är inte tillräckligt att utrusta kontor med stående bord. "Poängen är att utbyta stillasittande arbete och motion. Och att sitta och stå hela dagen är lika illa", säger Alan Hedge, professor i ergonomi vid Cornell University. Med utgångspunkt från sin forskning föreslår Hedge att man för varje halvtimme av arbetstiden står åtta minuters arbete och två minuter med enklast motion - gå eller stretcha.

En annan studie som beställts av Storbritanniens hälsodepartement visade i vilka proportioner det är bättre att kombinera stillasittande arbete och fysisk aktivitet. För att inte skada hälsan måste du stå, gå eller gå i frisk luft 4 timmar om dagen, varav 2 timmar - under arbetstid. Detta kan uppnås genom att kombinera arbete medan du sitter och står eller stör av träning.

Eventuella minsta ansträngningar kommer att hjälpa till: stå i kollektivtrafiken eller till och med bara fidget mycket

För att förhindra konsekvenserna av stillasittande arbete är det inte nödvändigt att sätta sportrekord eller välja traumatisk och ansträngande sport. Något, även de minsta ansträngningarna kommer att hjälpa till: stå i kollektivtrafiken, klättra upp trappan oftare, eller till och med bara fidget mycket - vilket framgår av treåriga observationer av 13.000 kvinnor, desto mindre flitiga hamnade friskare.

Doktor i medicin vid University of California i Los Angeles, David Chan valde ett mer radikalt sätt - han jobbar stående upp. "Först var jag mer trött, men jag är säker på att mina kärnmuskler har utvecklats om några månader," Chan delade sin erfarenhet. musklerna i ryggen och nacken är nu mindre spända - medan de står, är de i en mer naturlig position. " Du kan dock göra med små krafter: Ta som regel en halv timme för att gå upp minst 4 minuter och 2 minuter för att göra fysiska övningar.

foto: Bakgrundsbutik

Materialet publicerades först på sidan Look At Me