Var ska man börja rugby klasser
På något sätt försäkrade vi ossvarför ska du inte dela sporten i man och kvinna, som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. Vi har redan funderat på hur man börjar boxning och crossfit, och nu berätta om rugby.
I motsats till populär tro är det inte alls grymt, men en explosiv, rolig, ädel och underhållande sport som passar perfekt målorienterade och modiga tjejer. Rugby undervisar lagarbete, utvecklar förmågan till ömsesidig respekt mellan idrottare, förståelse och samarbete, utan vilket det är omöjligt att uppnå kollektiv framgång. "Rugbyens speciella egenskaper är förmågan att göra snabba beslut, initiativ, samspel med människor under matcher och efter", säger Baizat Khamidova, en professionell aktör i Krasny Yar-laget.
Slutsatsen är att spelarna i ett lag, som passerar den ovala bollen med sina händer och fötter, bär det i motståndarens in-goal-fält. Sammandragningar, grip och block som stör deras mål och är närvarande i överflöd, bidrar till en kraftfull frisättning av adrenalin. "Det här är en universell sport, där du måste kunna ta tag i en kamp, hålla bollen och händerna som i basket, sparka dina fötter som i fotboll och spring som en bra idrottsman. Det viktigaste är att en person lär sig att arbeta i ett lag, av slutet och rusa till seger ", - förklarar Masha Shishkina, sportmästare i rugby, coach av amatörlaget" Nord "och den enda aktiva kvinnliga domaren i Ryssland.
Alla kan börja engagera sig i rugby, det finns inga restriktioner på kön eller ålder, och i de tidiga stadierna spelar ingen roll också träningsnivå. "Alla kommer att kunna hitta en lämplig position på fältet, baserat på deras kapacitet", säger Ekaterina Barabash, en professionell spelare från Khimki-rugbyklubben. Förresten finns det både rent kvinnliga och blandade lag.
Lektion efter coachens gottfinnande varar från en till två timmar och börjar med uppvärmning (som du glömde behovet av det?). De första träningarna är av inledande karaktär och innefattar att öva de viktigaste teknikerna, till exempel "svärdets svärd". "För en nybörjare är det viktigaste att behärska tekniken: passera, fånga, greppa, knep, sparka bollen och utveckla också dina fysiska data", säger Catherine. Oerfarna spelare, på grundval av deras förmågor och coachens uppgift, är mest involverade i huvudgruppens verksamhet. Det här låter dig lära av ett bra exempel och inte förlora intresse medan du står ifrån varandra. Utbildningen omfattar också idrottsövningar eller övningar på simulatorer, lärande och säkrings taktiska system. "Träning en nybörjare innehåller många bollspel - de viktigaste teknikerna under dem och unlearn", säger Masha.
"Gör dig redo för att inte allting kommer att dyka upp genast. Du borde inte bli upprörd, vidareutbildning och råd från mer erfarna killar från laget hjälper dig att förbättra dig med varje lektion. Det viktigaste är att ta det första steget och komma till träningspasset, säger Ekaterina.
Rugby stärker cirkulationssystemet, ökar uthållighet, utvecklar fingerfärdighet och muskler i hela kroppen. "Höghastighets färdigheter förbättras på grund av hög dynamik, tekniska element har en positiv effekt på samordningen, även kompetensutveckling utvecklas", noterar Ekaterina Barabash. Utbildning som ska förhandlas fram - en blandning av styrka och aerob träning de bidrar till viktminskning, muskelförstärkning och lättnad. "Den övre axelbandet utvecklas märkbart, kroppen drar upp och blir atletisk", säger Masha. Under lektionen är det viktigt att fokusera - de flesta skador uppstår från ouppmärksamhet. Under träning fungerar inte bara kroppen, utan också huvudet, eftersom den taktiska komponenten också är viktig.
Utöver utvecklingen av fysiska och strategiska färdigheter ställer rugby krav på deltagarnas moraliska egenskaper: deras beteende på fältet måste vara etiskt och spelet måste vara rättvist. Det är nödvändigt att visa respekt inte bara för sina lagmedlemmar, utan också för motståndarna. "Denna idrotts huvudkvaliteter är ärlighet och adel", bekräftar Masha.
Du kan spela rugby i vanliga shorts och en T-shirt. Den enda nödvändiga komponenten hos en nybörjare eller amatörkläder är stövlar med plastspikar. "För en amatör kommer de vara tillräckligt, men i matchen måste du använda extra tillbehör: en munskydd, en mjuk hjälm och mjukt foder på bröstet och axlarna, som kan skydda mot skada", rekommenderar Ekaterina.
Som med någon sport påverkar idrottarens diet dess prestanda. "Rugbydiet innehåller en stor mängd komplexa kolhydrater och proteiner, omega-3-fetter, -6 och -9. Professionals behöver också konsumera ett antal vitaminer och aminosyror," berättar Masha. Catherine tillägger: "Det är nödvändigt att hålla sig till en hälsosam kost, undvik alltför fet mat, som snabbmat, och missbruk inte det söta. Dessa enkla regler hjälper dig att hålla dig i god fysisk form."
Var att ringa: Olympic Reserve Sports School nr 111, Slava Rugby Club, MEPHI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moskva Dragons, MEPI, Moskva Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
bilder: 1 via Flickr
