Till hands: 10 ansökningar för att hantera stress och depression

Dasha Tatarkova

Smartphones och bärbara prylar De har hjälpt oss att ta hand om vår hälsa länge, men det är inte alls nödvändigt att begränsa oss själva för att räkna steg eller övervaka hjärtslag. Enligt experter lider mer än 350 miljoner människor på planeten av enbart depressiv sjukdom - och det är väldigt bekvämt att övervaka ditt psykologiska tillstånd med en telefon. Naturligtvis är applikationer inte en kvalificerad specialisthjälp, men de hjälper dig att kontrollera ditt tillstånd och förutse det ögonblick när det är just dags att se en läkare.

lugn

iOS: utan kostnad Android: gratis

Namnet säger allt: den här appen hjälper dig att slappna av även på den mest nervösa dagen. Personer som lider av ångest rekommenderas ofta att försöka meditation i en eller annan form, och det är särskilt praktiskt när man använder en smartphone. Även titelplatsen Calm hjälper direkt till att slappna av, och ansökan erbjuder dig massor av meditationer, spår med omgivande musik, ljud av naturen och så vidare - allt för att ta en bra paus under dagen och tyst gå och lägga dig på kvällen. Alla grundläggande meditationer är tillgängliga gratis, och de som vill ha mer behöver köpa en prenumeration på en månad eller ett år.

Happify

iOS: utan kostnad Android: gratis

Västkulturen, som hela tiden är lycklig, visar sig i sig ofta vara orsaken till depression: Att vara ständigt ute med lycka är en svår och tråkig uppgift. Låt inte "glad" i titeln trycka dig bort: den här ansökan syftar till att lära användaren att inte avstå från sina känslor och njuta av livet. Happify hjälper till att bryta vanan med negativt tänkande och lär oss att titta på världen på ett nytt, positivt sätt. Enkla övningar är förklädda som enkla spel som skaparna uppfann, med utgångspunkt i resultaten av den vetenskapliga forskningen om lyckans psykologi. Som vanligt, initialt gratis, erbjuder ansökan så småningom en prenumeration - i en månad eller ett år.

Headspace

iOS: utan kostnad Android: gratis

Den bästa annonsen för denna meditation ansökan gjordes av Emma Watson, har skrivit om honom på Twitter - nu hennes citat, naturligtvis, hänger på platsen. Om Watson Headspace arbetar för sig själv vill han ge en chans - speciellt sedan ansökan uppfanns av en buddhistisk munk från England, Andy Padicomb. Han satte sig för att popularisera meditation, och genom åren har hans uppstart vuxit till ett stort samhälle och tillämpning av samma namn. Vacker och enkel Headspace hjälper till att välja ett meditationsprogram till din smak, beroende på omständigheterna och fritiden. Hur exakt meditation hjälper vår medvetenhet kan läsas på webbplatsen. Andy själv rekommenderar att du mediterar på morgonen och hävdar att det hjälper till att hantera stress under nästa dag. Årlig prenumeration är av två typer: regelbunden och bitande - för $ 100 per år.

Hur mår du

iOS: $12,99; Android: 672.56 gnidning.

"Mer än 80% av personer med symptom på depression får inte korrekt behandling", säger en banner om hur är du, och det här är en av huvudorsakerna till att alla sådana applikationer finns. Ärlig och öppen samverkan med din telefon, såväl som visuell statistik, hjälper till att inse om en person verkligen behöver hjälp, och bestämmer sig för en resa till en specialist. Hur frågar du bara sin ägare, hur mår du, men följer också noggrant alla uppgifter som han informeras om. Med hjälp av regelbundna tester, användbara tips, visuell analys (till exempel vilken del av dagen som är mest glädjande) bidrar programmet till att förbättra ditt humör, och därmed levnadsstandarden dag efter dag.

Jag kan vara lugn

iOS: utan kostnad Android: gratis

Jag kan vara någonting är 12 intuitiva minimalistiska applikationer för olika livsuppgifter. Utvecklare från Danmark erbjuder sina användare att bli vad de vill ha: orolig, självsäker, motiverad och så vidare. För att klara av stress, stress och ångest bör du välja att jag kan vara lugn. Liksom andra applikationer i serien är Calm i själva verket ljudutbildning som behöver lyssnas på en gång om dagen i två veckor. Uttrycket "audiotrening" återger fortfarande minnen av meningslösa kassetter från 90-talet som lovade att locka pengar, men skaparna av att jag kan vara någonting hävdar att deras tillämpning inte har något att göra med en sådan kvackeri och bygger på den senaste forskningen i neuroplaster i hjärnan.

Lantern

iOS: gratis

Många applikationer som hjälper till att kontrollera sitt mentala tillstånd är beroende av den så kallade kognitiv beteendemässig psykoterapi som kombinerar arbete med tankesätt och mänskligt beteende. En av de populära tjänsterna som arbetar i den här venen - Lantern från San Francisco - hjälper sina användare att utveckla färdigheter för att förstå och kontrollera sina känslor. Specifika program skapas med deltagande av amerikanska psykoterapeuter, och specialutbildade tränare hjälper dem att utföra dem. En iOS-applikation är snarare ett tillägg till den kurs som en användare tar på webbplatsen, men det erbjuder dagliga anpassade träningar för att klara stress, stress och ångest.

Moodnotes

iOS: $3,99

En ny applikation för att styra ditt humör, som har alla förutsättningar att bli en internationell känsla. Utvecklarna av ett av de vackraste mobilspelen "Monument Valley" och psykologer från Thriveport har samarbetat för att göra Moodnotes - ett program som hjälper dig att analysera dina känslor och bekämpa depression. Först beskriver användaren helt enkelt allt som han känner, men börjar med tiden hålla en hel dagbok. Många psykologiska och medicinska tillämpningar syndar med en clip-art på noll eller överskott i gränssnittet, så en bra elektronisk dagbok ska inte bara baseras på vetenskaplig grund utan också vara tydlig och vacker. Moodnotes uppfyller alla dessa krav - och medan det inte finns någon Android-app kan du redan använda den på Apple Watch, och markera med en knapptryckning hur du känner dig idag.

MoodTools

iOS: utan kostnad Android: gratis

En annan applikation som hjälper till att hantera depression och bara ett dåligt humör. MoodTools erbjuder allt på en gång: att spela in dina känslor, alla dagens affärer och reaktionen på dem, ger användbar information för självhjälp och till och med en YouTube-video om ämnet. En av de viktiga funktionerna är förmågan att tillhandahålla en speciell plan i händelse av självmordstankar för att förhindra en katastrof. Allt tillsammans är ett lite fragmenterat men användbart sätt att samla in mycket annorlunda uppgifter om dig själv, som kan analyseras självständigt och kan visas för en specialist som aldrig blir överflödig. Dessutom är inspelning av egna erfarenheter redan en användbar psykologisk övning i sig.

Pacifica

iOS: utan kostnad Android: gratis

Personalen står inför de svårigheter som ett konstant larm ställer på även de enklaste handlingarna under dagen, beslutade utvecklarna från San Francisco att göra en ansökan som skulle kringgå kostsamma resor till psykoterapeuten för att åtminstone göra livet enklare för sina användare. Pacifica - som äldste bror till den tidigare ansökan syftade emellertid främst till att bekämpa stress och ångest. Pacifica hjälper också till att memorera dina känslor och analysera dem, men erbjuder också två sätt att använda denna information: Ställ in uppgifter eller använd meditation för att andas ut och lugna sig. Avslutande av små men skrämmande uppgifter har en mycket positiv effekt på psyken och hjälper till att bygga ett nytt tillvägagångssätt för genomförandet, även för de som har ångest överträffar En annan bra applikation som arbetar i samma riktning är Stress & Anxiety Companion.

Stoppa, andas och tänk

iOS: utan kostnad Android: gratis

En meditation ansökan som är idealisk för dem som lider inte bara av konstant ångest, men också från panikattacker eller aggression. Stop, Breathe & Think lär dig att inte bara slappna av, utan också att koncentrera dig, bli medveten om din närvaro här och nu, leta efter orsakerna till stress och bara vara kinder. Fem minuter om dagen är allt som behövs för att börja vägen till ett medvetet och lugnt liv. Meditation, enligt utvecklare som är beroende av medicinsk forskning, bör bidra till att förbättra inte bara mentala men också fysiska tillstånd för användaren, eftersom felaktiga försök att motstå stress kan skada hela kroppen. Uppfinna Stoppa, Andas och Tänk, initiativtagarna i Tools for Peace-programmet, som främjar idén om fördelarna med meditation till massorna.