Checklista: 10 tecken på att du är beroende av Internet

text: Daria Gavrilova

Mastering av grunderna för en hälsosam livsstil, vi har länge insett att rökning är bättre att ge upp, och vid användning av alkohol är huvudämnet måttlig. Ändå har potentiellt farliga vanor i det 21: a århundradet utvecklats - nu kan missbruk utvecklas inte bara från alkohol, droger eller cigaretter utan även från teknik. Journalister jämför sociala nätverk med en spricka för att enkelt skapa beroenden, och akademiska tidskrifter uppskattar antalet Internetmissbrukare i Europa och USA som omkring 8% av befolkningen. Vi har sammanställt en lista med tio tecken på att du planerar en Internetberoende.

1

Du spenderar mer tid på Internet än planerat.

Huvudskylten på Internetberoende, som alla andra, är att det tar dig mer tid än vad du planerat. Vi alla på en eller annan form har sett (och levde) den här bilden: en person ligger i sängen på natten och läser något på telefonen, även om han måste sova.

Oförmåga att överge gadgets före sänggåendet leder till sömnlöshet och depression. Om du regelbundet planerar att gå till sängs vid en viss tid, men i stället hänga i sociala nätverk eller Wikipedia - detta är ett tillfälle att tänka på deras vanor. Om du inte har en mysig rullning känner du dig dålig och kan inte somna alls - det här är en dubbel anledning att tänka. Helst är det bättre att lägga enheten åt sidan en halv och en halv innan sänggåendet.

2

Du har inte tid att slutföra arbetet eller hushållsarbetet

Du hade fyra timmar ledig idag, och du planerade att skriva en textsida - men i stället försökte ta reda på vem som troligen kommer att dö under säsongens spel av Thrones säsong. Vänner kommer till middag - och du hade inte tid att gå till affären för mat och vin, eftersom tiden flög av medan du läste kommentarerna på den heta Facebook-diskussionen.

Det verkar som om du inte har tillräckligt med tid för någonting, och du jobbar alltmer bra efter midnatt, för under dagen satt du på Internet. I de mest extrema fallen mister människor sina jobb och spenderar mer än tio timmar om dagen på Internet. Den tid som spenderas online är dock inte så viktig i sig - problem startar när Internet hindrar dig från att uppfylla dina planerade arbetsplaner.

3

Du tänker på vad du ska göra online, även när du gör andra saker

Det fungerar på samma sätt som med andra typer av missbruk: precis som en person med alkoholism föreställer ett ångande glas öl efter arbete, så du kommer att njuta av ett framtida köp på ASOS. En person utan beroende beror inte på vad han ska göra på Internet när han slutligen avslutar sitt arbete och återvänder till Facebook.

Om du funderar på de redan publicerade inläggen i detalj eller omarbetar varje händelse i en historia för sociala nätverk - och bloggen är inte din huvudsakliga inkomstkälla, kan du få problem. Det mest alarmerande tecknet i denna situation är utseendet av eufori när du sätter dig ner vid datorn.

4

Du blir irriterad, och stämningen är direkt beroende av tiden på Internet

Forskare vid Cornell University undersökte fem tusen frågeformulär av personer som försökte sluta Facebook från webbplatsen 99daysoffreedom.com och upptäckte att många återvände om ett par dagar. Anledningen var annorlunda, men en av de viktigaste är känslomässig instabilitet: människor med en stabil känslomässig sfär, som var i gott humör, var mindre benägna att ge upp halvvägs.

Om avvisningen av sociala nätverk och Internet gör dig irriterad, arg och aggressiv - du bör tänka på förändrade vanor. Ett mycket dåligt tecken är skuld: Om du skäms över tiden du spenderar online kan du vara beroende.

5

Du är beroende av en viss webbplats eller aktivitet

Vissa forskare anser att det är viktigt att skilja undertyper av Internetberoende: Enligt deras uppfattning är många användare inte beroende av Internet som sådant, utan på en viss webbplats eller tjänst.

Forskare Kimberley Yang identifierar fem underarter av Internetberoende: missbruk av dataspel, överflöd av information (beroende av surfing på Internet), tvångsbeteende (online shopping, onlinespel), beroende av cybersex och slutligen beroende av onlinebandrelationer.

Den senare kategorin omfattar sociala nätverk: Facebook och dess analoger skapar en lyckad illusion av varm kommunikation och dessutom psykologiskt bindande användare med ständiga uppdateringar och varningar.

6

Du döljer realtid på webben från vänner och kära

Detta är ett annat klassiskt tecken på något beroende: du försöker att visa upp problemet i andras ögon. Det faktum att du har en önskan att neka skalan, indikerar redan förekomst av beroende.

Om du går till en krog för att kolla telefonen säg att du behöver ringa och gå bort för att kontrollera sociala nätverk säg att du går och kör, och läs bara Facebook på bänken - det här är ett tydligt tecken på beroende.

7

Du kommunicerar online mer än levande

Att vägra att kommunicera med människor i verkligheten för att spendera tid på nätet är ett mycket störande tecken, säger Linda Bell, chef för det kanadensiska Belwood Rehab Center. I hennes övning var det en patient som varje dag efter arbetet tillbringade åtta timmar i ett onlinekasino - och så småningom förlorade kontakten med alla vänner.

Följ er själva: Om du hellre föredrar att säga nej till dina vänner och istället för att träffa dem, spendera tid på att titta på videoklipp på YouTube, kan du utveckla en missbruk.

8

Du övergav hobbyen

Det här tecknet liknar det föregående: det finns ett begränsat antal timmar på en dag och ju mer tid du spenderar på Internet, desto mindre är det kvar för andra aktiviteter.

Om du brukade gå till turkiska två gånger i veckan, gå in för salsa och gå på söndagsjoggar, och nu har du bara tid att springa en gång i månaden och antalet arbeten har inte ökat - var uppmärksam på hur mycket tid du spenderar online.

9

Du har redan försökt att vägra, men inget hände

Detta är en av de mest uppenbara, men samtidigt de mest allvarliga tecknen. Om du redan har tänkt på att spendera för mycket tid online, bestämde dig för att minska den här tiden eller ordna "cyberdetox", men misslyckades alltid, då är det inte så bra. Det kan vara värt att fråga en psykoterapeut om hjälp.

10

Din missbruk är fysiskt manifesterad.

Internetberoende kan verka som ett skämt - först blev det inte taget allvarligt även av läkare. Men så tidigt som 2008, rekommenderade American Journal of Psychiatry i en redaktion starkt att Internetberoende inkluderades i den femte utgåvan av den amerikanska psykiatriska handboken.

Nu finns det olika klassificeringar av Internetberoende, men ingen förnekar sin verklighet; dessutom, i allvarliga former börjar det att manifestera sig i patienten fysiskt. Sömnlöshet, huvudvärk och ryggvärk, ätvanor, okontrollerad förlust eller viktökning, personlig hygien (om du glömmer eller inte har tid att tvätta dig själv, spendera tid online), ögonsyndrom - alla dessa saker kan vara symtom på försummade beroende av Internet .

bilder: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com