Supportgrupp: Hur hittar man psykologisk hjälp på Internet
Man tror att sociala nätverk regelbundet lägger till negativa känslor för oss, och många studier säger att de kan förvärra depressiva tillstånd och göra oss mer angelägna. Inte konstigt: det verkar ofta för oss att i jämförelse med perfekt utvalda bilder av vänner och deras roliga statuser, förlorar vårt verkliga liv. Men sociala nätverk är först och främst ett verktyg, och det beror på oss hur vi använder det.
Många av oss har länge varit vana att driva symptom på en sjukdom i en sökmotor (naturligtvis med tanke på att inte all information som publiceras på Internet kan lita på) - det är logiskt att vi gör detsamma när det gäller psykiska problem. Psykiska störningar stigmatiseras fortfarande och talar om depression och svåra känslomässiga tillstånd i en kultur där optimism och effektivitet värderas inte accepteras. Och i det här fallet blir Internet ett mycket kraftfullt verktyg: det hjälper inte att dra sig tillbaka till sig själv, för att hitta stöd från människor, inte bara från sin miljö (det handlar inte om slumpmässiga rådgivare och inkompetent råd, utan om "armbågens känsla") kan du titta på situationen i större utsträckning och träffa dem som står inför samma problem.
Det här är det syfte som tjänar Koko mobilapp, ett socialt nätverk utvecklat av forskare från MIT, som enligt sina skapare borde vara något som Yahoo Answers-tjänsten. Till skillnad från den senare, är Koko syftar till att hjälpa människor i stressiga situationer och lösa inhemska konflikter, bra eller helt enkelt stödja dem när katterna klarar av hjärtat. En användare kan berätta för ett socialt nätverk om en situation från hennes liv (till exempel, "Min rumskamrat ignorerade mig när hon kom hem. Hon hatar mig antagligen") och andra användare kan kommentera sitt meddelande och hjälpa mig att se vad som händer i en annan vinkel (" Hon hade nog bara en hård dag ").
På samma sätt fungerar nätverkssamhället med 7 koppar te: på webbplatsen och via mobilapplikationen kan användaren kontakta "lyssnaren" - en volontär som har gått i en speciell utbildning - och dela problemet. Projektets skapare, Glen Moriarty, jämför det med anonyma alkoholisters möten: människor söker råd, och när de tar emot det och klarar av situationen hjälper de andra. Det är sant att frågan om hur bra en sådan modell fungerar är öppen: inte alla kan klara av en svår situation, det räcker med att utbyta flera meddelanden eller ett online-samtal. Dessutom noterar experter att i vissa fall är det inte tillräckligt med en online-konversation med en patient, och du kan helt enkelt bedöma en persons tillstånd först efter att du har sett honom.
← Så projektet utvecklade 12 typer av vänlighet
Innan du bestämmer dig för att prata om ett problem, måste du erkänna själv att det är, och det kan och bör lösas - och det här är inte ett enkelt steg som kräver mod. Designer Jessica Walsh arbetade på projektet 12 Typ av vänlighet, där hon tillsammans med sin vän försökte bli barn till andra genom ett 12-stegsprogram. Det fjärde steget i programmet var att förlåta mig själv för en händelse från det förflutna - då insåg Jessica att hon var tvungen att berätta för henne hur hon mötte anorexi, depression och hur hon avsiktligt försökte åstadkomma fysiska skador och skador på sig själv. Så hon grundade Låt oss prata om mental hälsa för personer med psykiska problem: först var det bara berättelser om Jessicas vänner och bekanta, men idag kan alla dela sin historia. Walsh hoppas att webbplatsen kommer att hjälpa människor att lära sig att prata öppet om sina psykiska sjukdomar och visa att de vanligaste människorna står inför psykologiska problem som leder "oföränderliga och annars produktiva liv".
Nätverket är lätt att hitta och specialiserade resurser ägnas åt specifika problem, till exempel Angst Social Net - ett socialt nätverk för personer med ångestsjukdomar, och de senaste åren finns det fler och fler av dessa resurser. Så för några veckor sedan lanserades webbplatsen Intrusive Thoughts för att hjälpa personer med tvångssyndrom. En gemenskap av likasinnade människor och personer med liknande problem utvecklas ofta runt traditionella bloggar. Det här är exakt vad som hände med Rubyetcs tumbler: ledd av London-baserad artist Ruby, som diagnostiserades med bipolär sjukdom. I en blogg lägger hon ut små serier om sina erfarenheter som hjälper henne att kasta bort negativa känslor och lugna sig - till exempel om hur svårt det är att hitta en psykoterapeut, om panikattacker, tårar utan anledning och hur man bor med bipolär sjukdom. Ruby säger att hennes serier är intressanta inte bara för dem som står inför depression eller ångest: "Det finns förmodligen situationer som berör oss, men det är svårt att prata om, för det gör oss sårbara."
Trots det faktum att onlinetjänster inte kan betraktas som en komplett ersättning för ansikte mot ansikte konsultationer, är de i vissa fall det enda sättet att få hjälp - till exempel om folk vill diskutera tabbade ämnen anonymt. Den välrenommerade Longrid Medium, som släpptes 2014, talar om den amerikanska Adam som skapade en stödgrupp för tonårspedofiler som insåg sina lustar och inte vill skada någon - det är inte svårt att gissa vilken typ av reaktion en sådan grupp skulle kunna möta offline.
Online konsultationer och supportgrupper behövs också av dem som inte har några medel för en psykoterapi och som inte har möjlighet att kontakta en kvalificerad specialist, till exempel om det inte finns något sådant i deras stad. Du kan rådgöra gratis med en psykolog på relevanta forum: det är viktigt att vara uppmärksam på kvalifikationerna hos konsultspecialister och resursens rykte. Du kan också begära råd i specialiserade grupper i sociala nätverk - men i samhällen med ett stort antal deltagare är risken att bli förolämpad, misslyckad rekommendation och specialist med tvivelaktiga kvalifikationer mycket högre. Du kan få hjälp från betrodda samhällen med strikt mått och regler, till exempel supportgruppen för HBT-tonåringar "Barn-404". Ett annat alternativ är en sluten stödgrupp för ett relativt litet antal deltagare. Detta var till exempel organiserat av journalisten Alisa Taiga, som öppet talade om hennes kamp med depression. Det finns cirka 250 deltagare i samhället som delar personliga erfarenheter och ställer frågor om psykisk hälsa. innehållet är modererat.
Den utbredda spridningen av mobilt Internet, vi måste tacka för möjligheten att nästan omedelbart få svar på din fråga. Detta gäller även för mental hälsa och svåra livssituationer: även Siri assistent lärde sig hur man svarar på frågor om inhemskt och sexuellt övergrepp och ger kontakter till organisationer som ger hjälp. Mobila appar är ett bra sätt att omedelbart få stöd och råd om de behövs. Som med andra rekommendationer om hälsoproblem bör man vara försiktig här: Kom ihåg att det inte finns några universella metoder som skulle hjälpa alla utan undantag, lyssna på dina egna känslor och om möjligt diskutera de råd som tas emot med en specialist. Ansökningar kan också hjälpa dem som redan genomgår psykoterapi: Med hjälp av en smartphone kan du till exempel hålla en stämningsdagbok, utföra andningsövningar eller meditera.
Mobil teknik verkar vara framtiden för forskning om psykiska problem: det är lättare för oss att berätta om våra upplevelser anonymt och när det behövs klickar du bara på ett par knappar. Nonprofitorganisationen Postpartum Progress har släppt en liknande ansökan för att genomföra en storskalig studie av postpartumdepression. Med sin hjälp hoppas hon att intervjua cirka 100 tusen kvinnor. Medan programmet är tillgängligt endast i USA, Storbritannien och Australien, men dess skapare hoppas kunna utföra ett experiment i andra länder.
Liknande undersökningar, som sociala nätverk, är det första steget i kampen mot stigmatisering av psykiska sjukdomar, eftersom de hjälper till att starta en öppen konversation om dem. Överklagande till sociala nätverk är inte ett paradis och hjälper inte alltid till att klara ett specifikt problem - men det faktum att de börjar diskutera det är viktigt i sig. Kanske är det de sociala nätverk som hjälper någon att inte vara ensam med sitt tillstånd, äntligen börja lyssna på sig själva, deras behov och känslor - och börja ta hand om sin mentala hälsa.
bilder: Rubyetc
