Hur man inte blir sjuk på semester: 5 enkla men effektiva tips

text: Karina Sembe

För många, sommarmärken en välförtjänt semester, och några av oss har länge kombinerat resor och arbete. Förra veckan rådde vi hur man klär sig bekvämt och vackert, vilka tillbehör och kosmetika som ska tas med dig så att flygningen visade sig vara bekväm och nu berättar vi hur du ska stanna i god hälsa vid ankomst till ditt resmål. Försiktighetsåtgärder vid extrema resor kräver separat debriefing, men för närvarande letar vi efter enkla sätt att överleva en semester eller affärsresa utan förlust för kroppen.

Ta hand om förstahjälpspaketet

För det första, även före en kort resa, kommer en medicinsk undersökning av alla "svaga punkter" inte att störa. För det andra är det viktigt att komma ihåg att en försäkring som täcker sjukvårdskostnader för poliklinisk och ambulant behandling, ersättning för köp av receptbelagda läkemedel eller ersättning av returbiljett vid sjukdom brukar inte gälla kroniska sjukdomar, så för vanliga störningar i kroppen svara dig och bara dig.

Att åka till Himalaya med tält eller vandra längs Amazonas, någon förnuftig resenär kommer att tillhandahålla en fullständig första hjälpen kit. Om du går till första världens land, finns det mindre anledning till bekymmer: I motsats till myten om det europeiska receptet helvetet säljs grundläggande verktyg som nässpray eller antipyretiska, liksom många mer allvarliga droger - från antihistaminer till gynekologiska läkemedel - på apotek utan recept på alla som behöver det.

Men du vet aldrig i förväg vad som ingår i denna lista i ett land och om det kommer att vara möjligt att komma till apoteket i tid, så det är bättre att vara säker. Förutom de förberedelser som är avsedda för din "krönika", ta med dig antipyretika och anestetika, antispasmodik, näspray och ögondroppar - allt detta kan vara användbart vid problemacclimatisering.

Underhålla hygien

Denna sanning som är känd från barndomen förlorar ibland sin auktoritet i våra ögon, men förgäves. "Om ett stort antal människor rörde saker, är detta ett potentiellt problem, säger Dr. Vincent Racaniello, professor i mikrobiologi och immunologi vid Columbia University, i sin blogg om virus. Experter rekommenderar starkt att du tvätta händerna noggrant med tvål eller använd handbesvär när det är möjligt. Och hur banal det än låter, håll dig borta från personer som hostar och nysar. Man tror att avståndet som influensaviruset kan resa med luftburna droppar är ungefär 6 meter.

Kontakt med föremål i offentliga toaletter - från dispensrar till dörrhandtag - är bäst förmedlad med en pappersservett. Om toaletten inte automatiskt är utrustad med ett utbytbart hölje i form av en hygienfilm, lita inte på pappersfälgar och om möjligt inte rör det här objektet alls. När det gäller hygien under menstruation, när det gäller en resa till ett villkorligt utvecklat land, är det inte nödvändigt att köpa i förväg: i Spanien, Sydkorea och Argentina är valet av packningar lika bra som vårt. Dessutom kommer det att finnas en möjlighet att testa bio-tamponger som inte hotar toxisk chock syndrom och olika menstruationskoppar.

Ät måttligt

Fasthållning i kosten kommer att underlätta anpassningen av kroppen i heta och bergiga klimat. I värmen är det bättre att ordna huvudmålen på morgonen och på kvällen, och på dagtid är det särskilt viktigt att inte störa kroppen och dricka tillräckligt med vätska. Vid höga bergsförhållanden är matsmältningsstörningar också möjliga, därför är det värt att äta små portioner och undvika feta livsmedel.

I lokala affärer och böndernas butiker lagrar man på hälsosamma mellanmål: nötter, frukt, bröd. I samband med ett flertal lokala produktval är detta en separat konsumentglädje. Hur som helst, när du reser måste du äta i restauranger oftare än vanligt. Vi har redan berättat hur man gör det klokt och från vad man ska välja i olika nationella kök så att det är gott och friskt. Och om det är svårt att motstå lokala delikatesser som gelato i Italien eller tacos i Mexico City, då under hotell frukost och tvångsmat i medelmåttiga kaféer är det vettigt att vara vaksam och följa principen "ju enklare desto bättre."

Vid tvivelaktiga hygien rekommenderar vi att du gör utan rådjur och curry och föredrar couscous eller havregryn, med egen hand hällt kokande vatten - hälsa är viktigare än gluttony. Om du och din läkare är övertygade om att probiotika hjälper dig, finns det ingen anledning att avbryta avtalet. Effekten av probiotika anses tveksamt men det finns bevis som säger att ta Lactobacillus GG kan minska risken för diarré hos resenärer.

Ta en frisk titt på sporten

Fitness turism är en ovillkorlig global trend: Wellness resor, sport läger och yoga retreats är att hitta fler och fler fans runt om i världen. Och om en semester på en kajak eller ett buddhistiskt kloster inte är gränsen för dina drömmar, är ett par försöksverksamheter i en "traditionell" sport i värdlandet en utmärkt möjlighet att lära känna sin kultur ur ett nytt perspektiv. Överallt kan du hitta något intressant: i Portugal eller på Maui - surfar, i Schweiz eller Chile - vandring och snowboard, och i nästan alla länder i Västeuropa - cykelturer.

Så att du fortfarande inte behöver använda en försäkring, kontakta endast extremsporter under ledning av en tränare, och om du har någon anledning att tvivla på din egen fysiska kondition, är det bättre att hämma dina hästar. Icke-traumatiskt, men effektivt sätt att stanna mobil - långdistansvandring. Dessutom kommer du snabbt att vänja dig på terrängen: En karta över staden kommer äntligen att bildas i ditt huvud, du kommer snart att vänja dig åt det nya klimatet och kanske du bättre förstår det lokala språket. På långa resor är det inte nödvändigt att anmäla sig till en lokal träningsklubb: korta träningspass och utomhussporter är bra för att hålla sig i form.

Låt dig koppla av

Som du vet kan långvarig allvarlig stress leda till en minskning av kroppens motståndskraft mot sjukdomar och förvärring av kroniska sjukdomar. Hälsosam sömn, morgon sola med ordentligt skydd, mer tid i friska luften, möjligheten att fly från jobbet och elektroniska enheter för ett tag - dessa uppenbara åtgärder kommer att stödja fysisk och psykisk hälsa, inte värre än någon superfood och kosttillskott. Låt resten vara din huvudsakliga och, om möjligt, den enda plikten under resan.

Om du åkte på en tullresa är det här en utmärkt anledning att anta slolayfs filosofi. Sörja för ett mildt sätt: Tillbringa 2-3 timmars vila på vardagar och var noga med att ordna minst en dag i veckan, under vilken du kan titta och glömma deadlines. Det spelar ingen roll vart du ska - på semester till Island eller på en konferens i Chile. Att byta bild är redan ett slags välbefinnande, och det finns ingen anledning att missa chansen att "ladda".