Fruktansvärt illamående: Vad är fobier och var kommer de ifrån
En fobi är en rädsla som inte kan kontrolleras. Ett visst objekt, plats, process, situation eller till och med en känsla kan orsaka det - det finns många fobier, men vid basen av varje är ett starkt larm. I det här fallet kommer alla från och med det sista från tid till annan. Hur man skiljer den vanliga ångest från fobier och vad man ska göra för att stoppa paniken, förstår vi tillsammans med experterna: psykoterapeuten på Vitbiomed + kliniken Elena Samsonova, neuropsykologen Mikhail Ivanov och piloten hos Pobeda-flygbolaget Alexey Kochemasov.
När en fobi uppträder
Ett obehagligt samtal med myndigheterna, missförstånd i familjen, en hård deadline - allt detta kan störa. Det här tillståndet kan inte kallas trevligt, men situationen är fortfarande under kontroll - det här är den så kallade adaptiva ångest som vanligtvis passerar snabbt. Men det finns en annan ångest - patologisk. Huvudskillnaden mellan patologisk ångest är att upplevelsen av ett hot inte motsvarar verkligheten, det vill säga det finns ingen verklig anledning till en våldsam reaktion. När ångest attackerar en person upphör att kontrollera situationen och hälsotillståndet försämras skarpt: det blir svårt att andas, kastar in feber eller rysningar, muntorrhet, illamående, yrsel. Dessa "symptom" av panik är associerade med aktivering av hjärnans hypotalamus och autonoma centra.
Enligt doktor Elena Samsonova kan ångestsjukdomar vara ärftliga: barn vars släktingar har detta problem har högre risk att utveckla fobier. Impulser mot sitt utseende kan vara mycket stress. Patologisk ångest uppstår spontant eller som svar på en specifik stimulans (trigger) och ökar med tiden. Djur (hundar, katter), inklusive insekter (spindlar, kackerlackor), naturfenomen (stark åskväder, orkan) eller vissa handlingar och processer (flygande på ett flygplan, lyfter på en hiss) utlöser ofta avtryckaren.
Vad är fobier
Aerofobi tar ledande plats i listan över rädslor. Pilot Alexey Kochemasov säger att vissa människor är rädda att flyga bara för att de inte förstår vad som händer på planet. De är rädda av ljud, skakningar, ånga, liksom omöjligheten att styra processen - trots allt, i planen ser du inte ens exakt var du ska. I det här fallet hjälper det att ta reda på vad som händer vid vilken tidpunkt - för det här kan du prenumerera på piloter och flygvärdens blogg eller läsa en speciell handbok som "Enkelt sätt att sluta vara rädd för att flyga." Förresten är det inte det mest effektiva sättet att försöka slappna av med alkohol. Rädsla kommer inte att gå iväg, men att bli full i luften är lätt även på den mängd alkohol som verkar ofarlig på jorden (detta beror på syreförlust vid klättring).
Naturligtvis kan inte i alla fall klara sig själv. Orsakerna till aerofobi kan ligga i starka känslor på grund av flygkrascher: även om det enligt en statistik är ett flygplan flera gånger säkrare än en bil, är tragedierna med flygplan alltid i stor utsträckning i media. Av samma anledning är aerofobi knappast förknippad med en rädsla för höjder, för en person är inte rädd för att finna sig i höjd, men av att något kommer att hända med planet.
En annan vanlig rädsla är agorafobi eller rädsla för öppna utrymmen. En person kan inte vara till exempel på torget - han börjar bli panik, det blir svårt att andas, det blir mörkt i ögonen, det verkar som att svimning kommer att komma. Neuropsykologen Mikhail Ivanov konstaterar att med agorafobi kan en person medvetet vilja vara på en kvadrat eller ett stadium, men hans nervsystem "rösta" emot.
När man arbetar med en psykoterapeut kan det bli klart att en person omedvetet räddar att komma in i en besvärlig eller olämplig position "framför alla". Ibland utvecklas panik när det är nödvändigt att tala framför en publik - kanske när man arbetar med den här situationen med en specialist, visar det sig att talar till allmänheten hindras av rädslan att inte göra det tillräckligt bra.
Den motsatta rädslan är klaustrofobi, i vilken panik uppträder i ett begränsat utrymme, såsom ett rum utan fönster eller en hiss, såväl som i en folkmassa. Orsaker till klaustrofobi är inte helt förstådda. Elena Samsonova konstaterar att problemet kan provoceras av allvarlig stress, leds som ett barn: till exempel var barnet låst i ett trångt rum som ett straff, eller han låses av misstag i en garderob. Det antas att klaustrofobi utvecklas på grund av dysfunktion av amygdala - hjärnregionen ansvarig för känslan av rädsla.
Det finns många djurrelaterade fobier - oftast är människor rädda för spindlar, ormar och hundar - men orsakerna till zoofobi är inte helt förstådda. Enligt en version kan rädslan för ormar eller spindlar utvecklas under utveckling som ett sätt att skydda människor från dödliga bett. Rädsla för hundar eller katter är förknippad med de erfarna attackerna hos dessa djur, eller till och med möjligheten till en sådan attack - till exempel om en person är imponerad av historien om hur hunden bitte vännen.
Rädsla för höjder är naturlig - hjärnan får information om förlust av kontroll, och personen börjar känna sig försvarslös. Sådan rädsla är förknippad med självförsvarets instinkt, men det är inte detsamma: en skyddande reaktion i form av rädsla uppstår i en väldigt farlig situation, till exempel på kanten av en avgrund. Men om du tittar ner från det tjugonde vånings fönstret och samtidigt är rädd - du har akrofobi, för det finns inget hot mot livet som sådant. Sannt spektakulärt visade plattformar med ett glasgolv kan orsaka panikattack även bland dem som aldrig har märkt en rädsla för höjder, det beror på att hjärnan får motstridiga uppgifter: benen är stabila och ögonen ser en vid öppen avgrund.
Rädsla för intima relationer är ganska sällsynt, men väldigt komplicerad rädsla, och hos kvinnor är den vanligtvis förknippad med smärtsam första erfarenhet, gynekologiska problem som orsakar obehag, sexuellt våld, missförhållanden hos en partner, osäkerhet i sin egen kropp och en inspirerad inställning till sex som något skamligt. Med tiden kan ackumulerade rädslor bli en fobi. Sättet att hantera det senare beror på dess orsak - i händelse av smärta eller inflammatorisk sjukdom är det omöjligt att göra utan gynekolog undersökning.
En annan vanlig fobi är iatrofobi, det vill säga rädslan för läkare, som vanligtvis är förknippad med en erfaren obehaglig episod eller helt enkelt intryckbarhet som en följd av någons skräckhistorier. Att inte gå till läkare är ett dåligt beslut, så det är bäst att undersöka problemet och hitta en läkare du litar på. Du kan be läkaren att förklara i receptionen vad som kommer att hända nu - förståelse hjälper inte att vara rädd.
Varför okontrollerad rädsla måste bekämpas
Att veta om sin fobi försöker man att undvika möten med en utlösare - till exempel vägrar han att resa med tunnelbana eller ständigt skjuter upp ett besök till tandläkaren, vilket bara förvärrar livskvaliteten. Om rationell ångest inte leder till allvarliga konsekvenser för en person och hans livsstil och går ensam, behöver den patologiska hjälpen av specialister: en neurolog och en psykolog eller psykoterapeut. Faktum är att en fobi är toppen av isberget: ångestsyndrom stör på olika nivåer. Och om du besegrar honom kommer trevliga förändringar att inträffa i de områden där livet inte var förväntat alls.
Den första panikattacken kan lindras: först måste du hitta ett stöd (vägg eller bänk) och ta en stabil position. Då måste du berätta för dig själv att attacken definitivt kommer att sluta. kan upprepas flera gånger: "Detta är bara en rädsla som snart kommer att passera." Slutligen måste du fokusera på djup andning (andas bättre med magen): ta andan i tre till fyra sekunder och andas ut ännu långsammare - i ungefär sex sekunder. Denna teknik hjälper till att hantera panik - och meditation och djup andning är faktiskt effektiva i alla stressiga situationer.
Om du ständigt räddas av något och är orolig vid olika tillfällen, och ångest fortsätter även med ett framgångsrikt utfall av händelser, skjut inte upp besöket till en psykoterapeut eller psykiater. Lös problemet med fobi genom metoder som psykoanalys, kognitiv beteendemässig psykoterapi eller gestaltterapi. Om rädsla åtföljs av snabb hjärtslag, bör svettning, yrsel, behandling börja med medicinen som föreskrivs av psykoterapeuten.
bilder: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
