Instagram Trainer: Korta övningar som är lätta att repetera

text: Olga Lukinskaya

Full video-utbildning är inte lämplig för alla.: Inte alla gillar att göra övningar hemma på skärmen, och om du redan har en favorit uppsättning aktiviteter, vill du ofta inte ändra den. I det här fallet kommer korta videoklipp i instagram att hjälpa till: de kommer att ge variation utan att ändra träningen kardinalt. Vi gjorde ett urval av videor som hjälper till att hitta nya övningar eller buntar av rörelser.

Tryck på kontorsstolen

Kaisa Keranen visar övningar som kan utföras hemma eller på kontoret, om din arbetsplats tillåter. Var försiktig: För att stolen på hjulen plötsligt inte lämnade, måste du noggrant övervaka insatserna i benens och pressens muskler. I Kaisas instagramkanal kan du hitta alternativ för träning i hemmet med en resväska, panna och även rullar av toalettpapper.

Balans, stretching och lite yoga

Bundar av övningar för pressen och musklerna i höfterna och sträcker sig med yogaelement (och tärningar för yoga, om du har dem). Sitt på klyftorna, som författaren till bloggen Zuzka gör, är osannolikt att träna genast, men du kan till exempel arbeta i balans efter den vanliga träningen i gymmet.

Benövningar

Squatting och svängande ben på en förtrollande svart sandstrand. Nastya Karyukin bor i Nya Zeeland, kör, simmar, gör fitness och är glad att acceptera någon aktivitet. Förutom träning på axlar eller familjesport (med ett barn istället för belastning) skriver Nastya om livet på södra halvklotet, favoritböcker, arbete och frågar intressanta frågor till abonnenter.

Svåra hopp och full kroppsbelastning

Idéer för kardiopulmonell kardiopulmonell kardiopulmonell kardiovaskulär övning på ett klassiskt sätt, vilket inkluderar push-up och jump. I en modifierad form av burpy kan du ladda både pressen, ryggen och alla benen, medan du utbildar uthållighet. Gillian Michaels har nästan en miljon abonnenter och tyvärr många reklampublikationer och motiverande citat, men efter att ha tagit sig igenom dem kan du hitta intressanta tricepsövningar och sofistikerade hoppkomplex.

Handstand och hoppa rep

Squatting med vikter, hoppa, bukövningar och till och med elementen i handstanden är en uppsättning övningar av Carmel Rodriguez. På hennes kanal finns träningssessioner på olika svårighetsnivåer, från ljuskardio med ett rep som inte kräver speciella färdigheter, för träning på ojämna barer, som verkar vara på axeln endast till professionella gymnaster.

Träning på hela kroppen utan belastning

Övningar med egen vikt, deklarerat som träning för överkroppen, kommer i själva verket att ladda inte bara axlarna och bröstet, utan också pressen, benen och nedre delen av ryggen. Om du squat med en seriös vikt kan du rita nya idéer från videon, där Carmen byter squats med en skivstång till de horisontella och djupa klackarna med en liten börda.

Kardio- och handövningar

I denna video växlar styrkan övningar för armar och axlar musklerna med en kort explosiv kardio. De måste göras utan avbrott, med tillräcklig styrka. Det finns ett träningspass med liten vikt och teknik svårare, vilket gör det möjligt att använda hela kroppen, och separat - slaktövningarna på pressen, utförda, konstigt nog, på soffan. 

omslag: Topp butik