Var ska man starta crossfit
på något sätt försäkrade vi ossvarför det inte är värt att dela sport i man och kvinna, - inte ur ett begär för ranting, men som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. I den första utgåvan räknade vi ut hur man började boxning, och i det andra kommer vi att berätta om högintensiv träning.
Om crossfit nämnde vi i materialet om morgonövningarna (förresten vill vi skaka hand med den som väljer dessa klasser för början av dagen). Workouts kan definieras som: "kontinuerligt variabla funktionella rörelser utförs med hög intensitet". Faktum är att det i varje lektion kommer att vara möjligt att föreställa dig dig själv som en infanterist, brandman eller polisman - de tränar enligt samma program (eller snarare frånvaron). Det är den icke-linjära träningen som är den viktigaste egenskapen för denna typ av träning, möjligheten att träna alla muskelgrupper följer av den utan att dö av tristess (i övningarna i gymmet, vissa ser inte meditativitet, men hon).
"En crossfits charm för en nybörjare är den så kallade ankomsten, eller mer allvarligt, neurohormonalt svar, ett tillstånd där hormoner börjar spela som svar på en tröskelbelastning i kroppen. Det kan uppnås vid formning och på Pilates ensam i gården med en arbetsplats, men för det överväldigande antalet människor är det svårt att nå "kommer till och med under övervakning av en tränare. I ett tvärsnitt spreds du i en grupp, någonstans en timerflik och du vill verkligen att ditt resultat är minst inte det sista. Det här svaret händer vid nästan varje träningspass ", förklarar Alina Rapota, som har praktiserat crossfit i två år och har ett CF-L1-certifikat, så att hon kan arbeta som tränare. "Det är svårt att beskriva det här tillståndet, men det gör det så effektivt. Jag personligen gillar att se min hastighet och uthållighet växa, förbättra mina styrkaindikatorer, korsa det gamla personliga maximala i en anteckningsbok och lägga till ett nytt ett par kilo mer. Mina kollegor och nya vänner glädde över det faktum att du vid träningsläget helt kopplade bort arbetsuppgifterna och glömde rutinen. Jag var inspirerad av det faktum att du kan träna träningen sömnig, trött, ge allt där och tio minuter efter Sha att känna sig cool, kraftfull och mästare i världen. "
Utbildningen i sig, som något genomsnitt, varar en och en halv timme. Det innehåller alltid en uppvärmning och en hitch (låt oss inte tröttna på att upprepa om dem, eftersom de skadade musklerna och lederna och styva lemmer inte ingår i träningsprogrammet). Mellan dem - en kombination av övningar; deras ingående rörelser kan delas upp i flera grupper. Vissa inkluderar externa föremål (projektiler - en miljon: vikter, bollar, en skivstång, även en trädstam, om den är i naturen), andra utförs med sin egen kroppsvikt: alla slags pushups och squats, pull-ups, kroppssteg. Kardiovaskulära övningar kommer också i huvuddelen av klassen - det löper, roddövningar, simning, hoppning (hopprep och vanliga). Nu är det coolaste: alla dessa rörelser kombineras med varandra (två, tre, fyra eller fem) - träningsscenariot är begränsat endast av tränarens fantasi. "Crossfit innebär hela kroppen, eftersom de flesta rörelser är komplexa och inte som de som utarbetas på simulatorer (till exempel lyfter för biceps). Hela kroppen är utbildad, och om du behöver avsluta något specifikt kan du göra det efter gruppträning individuellt ", bekräftar Julia Okhinkovsky, engagerad i crossfit.
"Fråga nummer en bland nybörjare: kommer jag gå ner i vikt? Fråga nummer två: kommer jag att svänga? Jag erkänner ärligt, jag hade en idé: Jag skulle starta en crossfit, kasta bort, äntligen ett par kilo, skulle jag bli en skönhetsdronning och män skulle inte passera. Jag hör ofta av nya tjejer i den här eller den här iterationen. Jag skulle inte vilja säga att de inte går ner i vikt från crossfit, eftersom det släcker eld i vissa ögon, men: de förlorar inte vikt från crossfit. Viktminskning beror på 95% av kosten och , även om alla hörde det, verkar det som att ingen tar det på allvar, fortsätter " Ling. Julia echoes henne: "Kroppen börjar förändras efter en månad med regelbunden träning. Efter två ökar muskelmassan (du borde inte vara rädd för det) och fettskiktet minskar, kroppen blir" högkvalitativ ". Men det är väldigt viktigt att övervaka näring och träna regelbundet, då är det synliga resultat ".
Med näring är det verkligen enkelt: du måste begränsa (helst ta bort) enkla kolhydrater och sockerarter, luta på proteiner och grönsaker; ät - senast en och en halv timme före träningen. "Dieten ska vara cool oavsett om du tränar eller inte. Och utan sport, att äta snabbmat och dricka söt läsk är dåligt, choklad och rullar är också. Intressant börjar du fysiskt känna varje bröd i din kropp när du är färdig med detta eller en annan övning, och det föreslår att det kanske är dags att ändra något i kosten ", tillägger Alina.
Det finns inga speciella krav på kläder, även om det finns hela linjer för crossfitters. Det är ganska bekvämt för dig att sporta. Det viktigaste är skor: "I viktliftning är stabilitet viktig och samtidigt ljusstyrka, så att du kan hoppa på lådan utan att byta skor"; Sneakers som Nike Free eller Reebok CrossFit Nano (varumärket, förresten, främjar crossfit i Ryssland) är ett bra alternativ.
Var att ringa: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
bilder: 1, täck bild via Shutterstock
