Fråga till experten: Är det sant att du behöver sova på ett hårt
OLGA LUKINSKAYA
Svar på de största frågorna i USA vi brukade söka på nätet. I den nya serien av material frågar vi sådana frågor: brinnande, oväntat eller utbrett - till yrkesverksamma inom olika områden.
"Ortopediska" kuddar, madrasser, sandaler och insoles översvämmade marknaden, speciella apotek tycktes sälja dem, men det är inte klart om alla behöver dem i rad. Är det sant att ortopediska insoles förhindrar ryggradssjukdomar - eller gör de bara skor mer bekväm? Behöver jag sova på en hård madrass eller på en kudde med en hack så att min rygg och nacke inte gör ont? Vi ställde dessa frågor till experten.
Vera Kachurina
läkare - ortopedisk traumatolog vid kliniken "Rassvet"
På grekiska betyder ortos "korrekt, direkt"; Allt som hör samman med ortopedi eller kallad ortopedisk uppfattas ofta som korrekt, användbar och till och med nödvändig för alla. Det är faktiskt en ganska smal term som hänför sig till behandlingen av ortopediska sjukdomar eller deformiteter. Det är svårt att föreställa sig att produkter som säljs på massmarknaden utan läkares recept kan bota eller korrigera deformiteten. Faktum är att "ortopediska" för madrasser, kuddar eller skor för friska människor är inte riktigt rätt definition. Mycket bättre skulle vara något som "ergonomiskt".
Det finns ett stabilt begrepp att sova på en mjuka är skadlig och det är svårt att en speciell "ortopedisk madrass" är absolut nödvändig för att förebygga ryggsmärta, och för skolios eller skador borde du normalt sova på brädorna. Allt detta, naturligtvis, myter. Om vi vänder oss till problemets historia, visar det oss på att mänskligheten inte har sovit (och fortsätter att sova): på spisar, golv och kistor, mattor och tunna futonmadrasser, på höga sluttande sängar med en miljon kuddar i huvudet på mjuka gåsfjädrar, barnsängar och vadderade soffor, eller till och med i hängmattor. Och det kan inte hävdas att i det här fallet lider varje enskild person av brist på sömn, ryggsmärta eller ryggmuskler.
Rationell spannmål är att under sömnen bör bibehållas ryggradens mest naturliga position med minimal muskelspänning. Att sova på för mjuk kan teoretiskt bidra till överbelastning av musklerna på grund av att ryggraden "misslyckas" och musklerna försöker "hålla" den. Att sova på en hård yta leder till obehag på grund av för högt tryck på de beniga utsprången, speciellt hos tunna personer. Således är bäst det gyllene medelvärdet, det vill säga en halvfast madrass.
För att förstärka denna teori genomfördes en randomiserad klinisk prövning i Europa som jämförde effekterna av halvstyva och styva madrasser på ryggmärg. Det visade sig att hos patienter som sov på halvfasta madrasser minskade smärtsyndromet. Studien använde emellertid den europeiska hårdhetsskalan, som inte är allmänt accepterad, och endast vårmadrasser. Begreppet "halvstyvt" i allmänhet kan knappast vara universellt - om bara för att människor skiljer sig från varandra i vikt.
Bäst av allt - den gyllene medelvärdet, det vill säga en halvfast madrass. Det är sant att det knappast kan vara ett universellt begrepp - eftersom människor skiljer sig från varandra i vikt
Det finns blygsamma bevis på att vattensängar eller speciella skummadrasser som upprepar kroppens fysiologiska kurvor kan förbättra sömnkvaliteten jämfört med hårda madrasser, men nivån på bevis lämnar mycket att önska. I allmänhet, om en person inte har ryggradssjukdomar, och på morgonen stiger han kraftigt och vilar, då utför den befintliga madrassen sin funktion. Om det finns några problem, är det lämpligt att diskutera dem med en läkare, och kanske en väl valda halvfast madrass kan förbättra situationen - och kriteriet om framgång kommer att vara en förbättring av subjektiva känslor.
Situationen liknar ortopediska kuddar. Ingen allvarlig forskning har gjorts i detta ämne, det finns inga bevis. Intressant är att vanan att placera någonting under huvudet (till exempel en hand eller en ställning) historiskt förknippas med behovet av att släppa det andra örat - detta hjälper till att höra farosignalen. Ingen av de kliniska rekommendationerna för behandling av smärta i nacken har inga rekommendationer angående användning av speciella ortopediska kuddar - så det är värt att styra av sunt förnuft och överväganden av bekvämlighet för en viss person.
Kuddar med en rulle under nacken och ett hak under huvudet verkar vara ett logiskt sätt att hålla livmoderhalsen på samma nivå med bröstet (även om det är helt meningslöst för dem som sover på magen eller vaknar, kramar kudden, inte alls i den position där den ligger) . I ortopediska salonger föreslås att man mäter avståndet från axeln till örat med en centimeter, och med inriktning på detta värde väljer man kuddens höjd - dock ger detta tillvägagångssätt inte alltid de önskade resultaten när det gäller sömnkvalitet. Eftersom det inte finns några enhetliga rekommendationer, måste kudden väljas utifrån dina egna känslor - speciellt den som låter dig gå upp på morgonen med god hälsa passar dig. Höjd, fyllmedel, styvhet, pris och tillverkare spelar ingen roll. Definitivt kan en sak sägas: Barn under två år behöver inte en kudde, eftersom de ännu inte har bildat den fysiologiska lordosen i livmoderhalsområdet.
Ortopediska sulor - ett användbart förvärv, inte bara för personer med muskuloskeletala sjukdomar, men också för helt friska
Men ortopediska sulor är ett mycket användbart förvärv, inte bara för personer med muskuloskeletala sjukdomar, men också för helt friska. Vi går huvudsakligen på en hård yta (asfalt) och vid val av skor fokuserar vi mer på utseendet. Som ett resultat är fötterna tvungna att arbeta i inte de mest gynnsamma förhållandena och en korrekt valt ortopedisk innersula hjälper till att minska belastningen på fötterna och lederna av benen, korrigera gångbiomekaniken, kompensera för de negativa följderna av att bära fela skor och förhindra att problem utvecklas i framtiden.
Användning av mjuka dämpande insoles för sport minskar risken för skador. Naturligtvis, om en person redan har en deformation av fötterna, bör du inte räkna med mirakulös helande. Uppgiften med ortopediska sulor är inte att korrigera strukturen, utan att förbättra funktionen. Det finns studier som bekräftar effektiviteten hos sulor i samband med smärta i fötterna. En sådan effekt kan emellertid knappast erhållas från gelsålar som säljs i tunnelbanor eller till och med färdiga inläggssålar gjorda av ortopediska salonger enligt universella mönster.
Insoles ska tillverkas individuellt efter undersökning av en ortopedisk kirurg eller en podiatrist (fothälso-specialist). Med insoles bör det vara bekvämt. Smärta, obehag, utseendet av korn när du bär innersolen indikerar att det är valt eller gjort felaktigt. Ram, styva sulor är redan en sak från det förflutna och, enligt moderna ortopediska begrepp, är inte effektiva. Nu är de gjorda av mjukare material som polyuretan, som i färd med att användas, justeras slutligen till fotens form.
FOTO: Core Products, Triad Foot & Ankle Center