Söt ben: Undvik frakt

Svårt att hitta den person som har någon tid i livet har behov av knä, rygg eller nacke - men få vet hur man ska ta hand om sina ben och leder. Behöver jag dricka kondroprotektorer - läkemedel som skyddar ledbrusk? Är det farligt för knän? Vad är "salt deponering"? Är det sant att kvinnor har högre risk för benfrakturer? Vi förstår dessa och andra frågor.

Är det farligt att springa?

Betydande belastningar kan skada kroppen - och professionella idrottare, som fotbollsspelare, ibland måste man gå till en ersättare eller protes av knä eller höftled. Men hur farligt är vanliga, amatörsporter? Under 2008 genomförde Stanford University en studie med cirka tusen personer som är intresserade av att springa. Villkoren hos löparena och de som aldrig sprang var samma.

Det är värt att komma ihåg att en hälsosam samling inte släpper ut klick och inte knyter, spricker inte eller skadar, och rörelsens rörelse är obegränsad. Om några varningssymtom uppträder är det bättre att konsultera en läkare - det är möjligt att det är artrit eller artros. Ordet "artrit" betyder bokstavligen inflammation i leden - och det kan vara av en mycket annan natur. Det kan vara smittsam artrit, traumatisk eller till exempel artrit som manifestation av systemiska autoimmuna störningar - totalt finns det mer än ett hundra typer. Hur som helst är det nödvändigt att bestämma orsaken till artrit eller artros med din läkare och att börja behandlingen.

Ofta skrämmer människor varandra med en slags "saltavlagring" - det finns inget sådant i medicin, och i vardagen är osteofyter så kallade - utväxterna av benvävnad riktade inuti fogen. Osteofyter finns oftast i ryggraden, detekteras genom röntgenundersökning. Om en osteofyt inte manifesterar sig (det orsakar till exempel inte smärta), så behöver man inte behandla det.

Behöver jag en "magisk" tablett?

Om du tror att reklam är det nödvändigt att chondroprotektorer - tillskott för förebyggande av leddsjukdomar - behövs av absolut alla. De flesta av dessa tillskott är baserade på en kombination av glukosamin och kondroitinsulfat; Dessa ämnen lindrar svullnad, minskar inflammation, förhindrar förstöring och stimulerar bildandet av broskvävnad i leden. I teorin borde de reparera ledbrosk och förhindra skador i framtiden. Men det finns inga bevis på deras effektivitet hittills: i januari 2017 publicerades data från dessa aktiva substanser - och vid behandling av artros i knä och höftled var de, men inte skadliga, ineffektiva. När det gäller förebyggande roll hos kondroprotektorer tror forskarna att tillgängliga uppgifter inte räcker till för slutgiltiga slutsatser.

Hur håller du dina fogar friska? Få mer rörelse, stärka musklerna och gå ner i vikt - det ökar belastningen på lederna. För att undvika skador måste du följa övningstekniken och var noga med att värma upp innan träning, och efter det - sträcka sig. Skor måste matcha den valda typen av aktivitet - till exempel måste du springa i löparskor för att springa. De som redan har problem rekommenderas att träna i vattnet: Vatten lindrar stress på lederna, men det laddar musklerna tillräckligt bra - simning kan även lindra smärta.

Varför är kvinnornas ben särskilt bräckliga?

Om bentätheten minskar utvecklas osteoporos - ökad benfraglighet, där den lättaste skadan kan leda till en fraktur (och ibland nog att nysa eller hosta). Anledningen är minskningen av innehållet i kalciumföreningar i benen. Olika stater kan leda till detta, men de vanligaste av dem är klimakteriet. Östrogener är också ansvariga för bentäthet - och under de första fem åren av klimakteriet, när deras nivå börjar minska, minskar benmassan med cirka tio procent. Enligt International Osteoporosis Foundation konstateras det hos ungefär en tredjedel av postmenopausala kvinnor i USA och Europa - och nästan hälften av dem kommer att ha minst en fraktur. Typisk slashing av äldre människor är förknippad med komprimeringsfrakturer i ryggkotorna på grund av för mycket minskning av densitet.

Osteoporos kan förekomma i ung ålder, även hos barn och ungdomar, men är vanligtvis associerad med andra sjukdomar (till exempel diabetes eller anorexi) eller medicinering. De som får kemoterapi är även ordinerad speciella droger för att bekämpa benförlust. Men de viktigaste riskfaktorerna är kvinnlig kön, ålder, etnicitet (risken är högre bland kaukasoidkvinnor och asiater), en stillasittande livsstil, rökning och alkoholmissbruk. Det sägs ibland att koffein "spolas ut" kalcium från benen - men i flera studier kunde inte sambandet mellan kaffekonsumtion och bentäthet hittas. Samtidigt, till exempel, hos rökare var benmineraldensiteten lägre än hos dem som inte rökade.

Kommer mjölk och sport hjälp?

För att upprätthålla en normal kalciumnivå i benen måste den komma från mat och graden av detta intag varierar beroende på ålder och hormonstatus. Unga kvinnor behöver cirka 1000 mg per dag, postmenopausala - 1200, för gravida kvinnor - från 1000 till 1300. Du kan ta reda på om du får tillräckligt med kalcium från mat med denna räknare. De främsta källorna till kalcium är mjölk och mejeriprodukter, gröna grönsaker som broccoli, vissa frukter - apelsiner och aprikoser, mandel, brasanötter. Mycket kalcium i konserverad fisk som kan ätas direkt med benen - till exempel sardiner och lax. D-vitamin spelar en viktig roll vid absorptionen av kalcium, vilket indikeras för nästan alla, och dosen bör bestämmas av läkaren.

Det viktigaste bevisade faktumet: bentätheten kan öka styrketräningen. Den internationella fonden för osteoporos har publicerat rekommendationer där specifika övningar för människor i olika åldrar beskrivs i detalj, både för förebyggande och för dem som redan lider av osteoporos. I allmänhet visas de flesta personer styrketräning i trettio till fyrtio minuter, tre eller fyra gånger i veckan. Studier har visat att med sedentär livsstil uppträder frakturer oftare: kvinnor som sitter nio timmar om dagen, sprickor förekommer 50% oftare än de som är aktiva och sitter mindre än sex timmar om dagen. Ett annat viktigt sätt att förebygga osteoporos vid uppkomsten av klimakteriet är hormonbehandling. Underhålla tillräckliga nivåer av östrogen, det förbättrar inte bara humör och eliminerar heta blinkar, men skyddar också ben från förlust av densitet.

bilder: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com