Så börjar man klättra
På något sätt försäkrade vi ossvarför ska du inte dela sport till man och kvinna, som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. Vi har redan funderat på hur man börjar boxning, crossfit, rugby och fotboll, och nu kommer vi att berätta hur man kan erövra klätterväggarna - konstgjorda klättringsstrukturer som efterliknar naturliga reliefer. Bergsklättring är en extremt spännande sport, den kan övas tillsammans eller ensam. "Ofta utförs bergsklättring av ett par: det finns en som klättrar och en som försäkrar. Det är viktigt att ha en adekvat och förnuftig partner som kan lita på sitt liv. Och du bör förstå hur viktigt det är att ordentligt försäkra, säger Climbing.
"Klättringens speciella egenskaper är den konstanta mångfalden av träningsplatser och den informella organisationen av processen", säger klättrare Anastasia Yermishina. Klasser är verkligen icke-standardiserade - en amatör kan träna från två och en halv till fyra timmar, men en halv räcker för en nybörjare. För dem och andra börjar träningen nödvändigtvis med uppvärmning och uppvärmning av musklerna. Nästa - valet av flera spår av medelhög svårighet, som motsvarar idrottaren och arbetar på dem. Först lär de dig hur man ska flytta och bära vikt. efter det kan du försöka klättra spåren vid maximala gränser för dess kapacitet. "Från början börjar vi först klättra volymen och lära sig grundläggande färdigheter: arbeta med händerna i korset, korrekt placering av kroppen, inställning av benen", säger tränaren Elena Temereva. Slutförandet av träningspasset är "en hitch" och övningar för allmän fysisk träning: campusbräda (fingerträning), pull-ups, pumpning av pressen och knäböjningar. "Det är absolut nödvändigt att berätta arbetsplanen innan träningen påbörjas och i slutändan utreda resultaten", säger Elena. Katya Belkina varnar: "Vi måste vara beredda på att på grund av den starka spänningen i hennes händer blir det svårt att göra något med händerna under de närmaste dagarna. Vanligtvis stoppar det inte någon".
"Klättring gör att du upplever otroliga känslor av rörelse, inte bara i golvets plan, men i 3D. Naturligtvis kommer en otränad person att känna omedelbart att han saknar muskler på vissa ställen, liksom dåliga saker som vilket ben eller arm du behöver flytta för att stiga ovanför" - säger Anastasia Yermishina. Klättring hjälper till att utveckla motstånd mot fysisk och psykisk stress och lära sig att ta full kontroll över dina handlingar. "Det största problemet kommer inte att bli fysisk träning, men rädslan för höjder. Och det här är normalt." Du kan lära dig att hantera det, säger Katya. "Enligt min uppfattning utvecklar klättring huvudet mycket mer än kroppen. Du lär dig att tänka strategiskt, för att koncentrera dig på det viktigaste i stress "Fysiska förmågor utvecklar uthållighet, bra motoriska färdigheter och förmågan att sticka alla typer av repknutar." Ksenia Vasilyeva tillägger: "Från den allra första lektionen blir du av med rädsla och lär dig att övervinna dig själv - även om du inte har någon styrka alls, bör du försöka nå högre."
Med tillräckligt med klättring på konstgjorda klätterväggar kan du gå på naturliga lättnader: "Denna sport är mycket nära förknippad med att resa, nästan alla klättrare reser till olika länder, honing färdigheter på olika bergarter. Jag är säker på att även om du börjar i gymmet, fortfarande det ögonblick du kommer till bergen ", - säger Xenia.
När man klättrar visas musklerna på rygg och armar först. "Även om du inte specifikt drar upp, efter ett år med regelbunden träning kan lätt dra åt minst åtta gånger" - säger tränare Elena. Eftersom belastningen är aerob är kroppen över tiden torkad, spänd, kan trycka genom kuberna. Kate sammanfattar: "Den genomsnittliga klättraren är tunn, passformig och sladdig."
Som med alla sporter spelar kost en viktig roll. Det är uppenbart att vännen här är hälsosam mat, och fienderna är snabbmat och läsk. Ksenia säger: "Lasagne bränner mycket kalorier, men tricket är att ju mindre du väger desto lättare klättar du." För att konsolidera dagens resultat och ge musklerna snabbare återhämtning, efter träning, måste du fylla matfönstret med protein-kolhydrater. "Allting är individuellt här, men många människor gillar systemet" kolhydrat till protein ": För att få styrka att klättra, på morgonen och före träning är det användbart att ladda upp med långsamma kolhydrater - spannmål med torkade frukter och frön, som till exempel producerar energi och på kvällen - proteiner.
Bergsklättring är en allvarlig sport som kräver särskild utrustning, valet och inköpet av vilket kan ta lite tid. Först och främst behöver du en bekväm sportform som täcker dina knän och inte begränsar rörelser. Efter att du behöver hämta skor - gummerade skor för klättrare, som är speciellt utvalda för storleken (eller två) mindre för bättre kontakt med terrängen. Det är nödvändigt att köpa ett säkerhetssystem som repet är fastsatt på. Den består av en sele och en speciell säkerhetsanordning (till exempel gri-gri) med en karbin. Det kommer att ta magnesia - en substans av talcum-typ som hindrar händerna från att glida längs krokarna. Den placeras i en speciell väska, som hänger på klättrarnas bälte. "Klättring är en ganska dyr hobby, så om en person inte är säker på allvaret av hans avsikter, är det bättre att inte köpa någonting, utan att ta det vid en hyrestation på ett klättringsgym," berättar Katya Belkina. Det är bekvämt att bära avtagbara skor som skiffer, som lätt kan avlägsnas och sättas på vid behov.
Det borde inte finnas några frågor när man letar efter en bra och nära klättervägg - i båda huvudstäderna finns det i nästan varje distrikt. Andra städer, stora och inte så, saknar sig bakom - det finns nu nästan överallt klättringsmurar.
Var att träna:
Klättring i köpcentret "Extreme", klätterväggar MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" och "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona och Tramontana specialiserade klättringscenter.
bilder: täckbild, 1 via Shutterstock och Flickr