I sängen med fienden: Varför är det skadligt att ta en smartphone till sängs
Vänta på ett viktigt SMS, svara på natten till arbetsbrev eller smidigt vända genom instagram? Även de mest disciplinerade av oss från tid till annan finner sig bekvämt sittande i en säng med en smartphone i en kamera - eller försiktigt undangömt under en kudde.
Bedömning av förra årets statistik försöker 63% av respondenterna hålla smartphones i närheten under sömnen. Vad betyder detta och vad som kan bli hotat, förutom den allmänna känslan av skuld för de meningslöst levande timmarna av kvällsförskott? Experter inom områden från kemi till sociologi och psykologi förklarar hur vi riskerar att dela en säng med prylar.
Enligt olika studier får inte 50 till 90 procent tonåringar tillräckligt med sömn. En dröm om tonåringar kan inte studeras utan att ta hänsyn till teknikens genomgripande inflytande. Det finns tre huvudmekanismer för att påverka skärmtid på skärmen för att sova. Först, obalansen i tidsfördelningen: När du sitter, tittar på en bärbar dator, surfplatta eller smartphone, kan du göra något annat. Till exempel, en sådan vacker allödande affære, som en dröm. För det andra stimulerar den sociala, emotionella och ibland jämn aggressiva naturen av onlineinnehåll och stimulerar psyken. Och slutligen, rollen som belysningen kommer från skärmen, knackar ner de dagliga rytmerna och har en kroppsmobiliserande effekt.
Förra året gjorde jag en systematisk översyn av litterära källor om förhållandet mellan skärmtid och sömn bland ungdomar. Nästan alla 67 studier från hela världen bekräftade att den första negativa påverkan på den andra. Och trots att uppgifterna skiljer sig något beroende på de använda enheterna, indikerar de flesta data som rör alla typer av gadgets (tv, datorer och smartphones) att folk började somna senare och sova mindre, men tillbringar mer tid på skärmen. För det mesta talar alla dessa studier om samma sak, men det finns flera olika aspekter. Till exempel effekten på sömn och hälsa, de individuella kännetecknen av känslighet för stimuli, samt förebyggande åtgärder som ungdomar och deras föräldrar kan vidta för att förbättra kvaliteten på sömn och välbefinnande i vår snabbt utvecklande tekniska värld.
Det största problemet med prylar som bärbara datorer och telefoner - i själva verket alla apparater med LED eller LCD-skärm - är att de avger en stor mängd artificiellt kallt ljus. Tack vare honom används vår kropp intuitivt för att bestämma tid på dagen, speciellt morgonens början. Om vi använder en sådan ljuskälla i mitten av natten, tar vi ner kroppen och ger en signal om att det är dags att vakna och inte somna. Detta kan sätta ner vår cirkadiska rytm - och det har visat sig att om våra biologiska klockor blir synkroniserade med de yttre cyklerna dag och natt, kan detta leda till olika störningar och sjukdomar, inklusive depression, diabetes och hjärtproblem.
En smartphone, surfplatta eller bärbar dator i sängen kan påverka både hälsa och sociala relationer. En av aspekterna på påverkan på hälsan är det ljus som utsänds av skärmen, oavsett om det är en skärm på en smartphone eller en TV. Det viktigaste är att det är närvarande vid en tidpunkt då kroppen behöver vila. Det här ljuset skapar jetlagseffekten, startar om den interna fysiologiska klockan, vilket gör det svårt att få den önskade mängden sömn och leder vissa att lösa problemet med hjälp av hypnotik och beroende av dem.
Ett annat motargument att ta telefonen med oss till sängs är att vi krullar upp i obekväma lägen att läsa från skärmen, vilket leder till smärta i leder och muskler. När du använder en smartphone böjer vi oundvikligen våra huvuden medan du går, står och sitter - allt detta kan skapa stress för kroppen och orsaka smärta. En mobiltelefon i sängen kan också förstöra relationerna mellan människor som delar säng eller bor tillsammans. Att vana att inte bryta sig bort från skärmen dag eller natt kan orsaka ett klockberoende på telefonen och social kommunikation online, medan devalverar eller eliminerar helt och hållet behovet och fördelarna med personlig kommunikation.
Att använda en smartphone av barn och ungdomar (oavsett om man leker eller umgås) vid rätt tidpunkt för sömn kan påverka känslomässig och fysisk hälsa och påverka inlärningsförmåga. Ett sådant förhållande påverkar effekten av förhållandet mellan barnet och föräldern eller andra släktingar. Smartphones är inte bara skadliga för sociala nätverk. De är helt enkelt farliga att använda tillsammans med andra viktiga saker som kräver koncentration: att köra bil, gå och inkludera att stanna i sängen. Människor skapas inte av multitasking, särskilt när en uppgift börjar dominera en annan, vilket är mycket viktigare för att upprätthålla liv och mänskliga relationer.
Vi behöver alla en bra dröm, och det är därför. Det är i en dröm att hjärnan gör en allmän städning och behandling av det som hände under dagen; Han är nästan lika aktiv som när han är vaken. "Rengöring" hjärnan består av tre processer. Under det första har allt som hände under dagen fixats och hjärnan har ansett viktigt, under den andra, är onödig och obetydlig information om dagtidshändelser raderad, och under det tredje rensas hjärnan av tänkskrot och annat skräp. Alla tre processerna är avgörande. Om du sov ordentligt betyder det att under sömnen fortsatte de synkront och allt gick bra. Om du sov dåligt och inte vila, vänta på problem, för några av dessa processer slutade inte eller missades helt. Det är självklart möjligt att leva med detta - få människor sover idag en bestämd tid. Vi måste emellertid förstå att detta påverkar vårt minne, förmågan att absorbera information och hela organismen.
I samband med forskning upptäckte vi att rastlös sömn med dålig kvalitet ofta har två orsaker: kognitiv och känslomässig. Kognitiv är associerad med processer och egenskaper för vilka hjärnans främre lob är ansvarig: beslutsfattande, uppmärksamhet, effektivitet och självkontroll. Emosionell är allt som orsakar ångest, rädsla för att sakna något viktigt. Sådan ångest uppstår när du inser att du inte har tittat på Facebook i hela 15 minuter, eller när du kommer ihåg att du inte kommenterade någons Instagram-foto. Ångest följs alltid av en omedelbar önskan att kontrollera vad som händer där i sociala nätverk. De kognitiva och känslomässiga aspekterna (dålig självkontroll och rädsla för att sakna någonting) betyder att vi inte släpper ut smarttelefonen under dagen, vi stirrar på den innan vi lägger oss och stiger upp i mitten av natten för att leta efter nya meddelanden och uppdateringar. Allt detta har en dålig effekt på oss, eftersom varje sådan session aktiverar hjärnan, till exempel om du såg att en vän skrev ett nytt foto och ville kommentera det, kommer hjärnan genast att bli upprörd och ta en tupplur som en hand.
Dessutom utstrålar alla moderna prylar blått ljus, vilket stimulerar produktionen av kortisol och undertrycker frisättningen av melatonin - det här är mycket dåligt, eftersom det är melatonin som ansvarar för god sömn. I allmänhet leder alltför ofta användning av tekniska enheter till dålig kvalitetssömn och i slutändan dålig hjärnans prestanda.
Det beror helt på enheten och hur länge du använde den före sänggåendet. Det är känt att moderna prylar undertrycker produktionen av melatonin - ett hormon som släpps ut i kroppen ett par timmar före sömnen. Det signalerar hjärnan att det är mörkt ute och det är dags att gå och lägga sig. Om du tillbringade kvällen som omfattade en smarttelefon eller surfplatta, där skärmarna på ett säkert sätt blåste dig med blått ljus, kommer du troligtvis inte somna vid vanligt sätt. Och om du behöver gå upp på väckarklocka betyder det att du inte sover tillräckligt. Men även om du försöker att skydda eller minska ljuset från displayen, kommer du inte att sova, för du kommer att vara vaken tills du slutar läsa alla intressanta saker som hände på Internet på en dag.
Det är bevisat att sömnbrist leder till hälsoproblem. Till exempel, personer som har sovit bara fem timmar i stället för åtta i fem dagar i rad har ökad aptit och en förutsättning för diabetes. På kort sikt - under dagen ökar dåsigheten och produktiviteten minskar. På lång sikt kan det också förväntas mycket allvarligare konsekvenser, till exempel övervikt, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och till och med cancer. Jag säger inte att ljuset som kommer från skärmarna i moderna prylar orsakar cancer - det här är för starkt ett uttalande. Men tro mig, vi borde bättre få tillräckligt med sömn och sällan slå ner cirkadiska rytmer.
Att sova med prylar är inte det klokaste beslutet, åtminstone för att de leder till sömnstörningar. TV-apparater, datorer, tabletter och smartphones påverkar vår förmåga att somna i tid och sova gott hela natten. Oavsett varför prylar inte tillåter oss att sova (på grund av ljus, buller, sociala interaktioner), i alla fall är de skadliga. Det finns många konsekvenser för sömnlöshet och rastlös sömn: problem med minne och assimilering av information, kognitiva och metaboliska störningar, depression, försvagad immunitet, trötthet - det här är bara några av dem. Det är en indikation på att personer som brukar fånga en smartphone var femte minut helt enkelt inte kommer att kunna somna om favoritgiret inte ligger på natten bredvid sängen, eller ännu bättre - precis under kudden.
Gadgets ger oss alltför många möjligheter att stimulera hjärnan vid sänggåendet. Innan du går och lägger dig, bör du i princip inte göra något som kräver hjärnans aktiva arbete. Det är användbart och viktigt att avsätta en viss tid varje dag så att kroppen förändras från att fungera dagligen för att sova. Dessutom, i sängen och i sovrummet behöver du bara sova och ha sex. Inga TV eller videospel. Ta inte smartphones, bärbara datorer och andra elektroniska enheter i sängen.
foto: Snarkitecture