Ingen tid att bli sjuk: Varför känner vi oss så dåliga på vintern

När i nästan ett halvt år är antalet soliga dagar nära noll, och utanför fönstret är något mellan regn och snö, är det allt svårare att uppleva vintern som en tid av mirakel och glädje. Även om du inte blir kall och blir vaccinerad mot influensa i tiden minskar antalet helt friska människor i denna period - till exempel har vi nu hälften av formuleringen. Det verkar som om under denna period alla sjukdomar förvärras från de oändliga utkasten till frost och fukt. Är det sant? Vi sorterar ut det med experter: Mikhail Lebedev, en expert på Centrum för Molekylär Diagnostik (CMD) vid Centralforskningsinstitutet för epidemiologi av Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, chefläkare vid Integrative Medicine Clinic, "First Line. Health Care Resort" och en allergiker och immunolog Olga Zhogoleva. .

 

Är det sant att immuniteten minskar på vintern?

Immunitet är ett mycket stabilt och komplext system, därför är uttrycken som "hans immunitet har fallit" eller "jag har låg immunitet" brukar inte motsvara verkligheten. Det mänskliga immunsystemet har bildats i tusentals år: kroppen "lärt" att överleva inför attacker av miljoner mikroorganismer och konstanta mutationer av sina egna celler. Resultatet av detta "lärande" är förmågan att känna igen och förstöra miljarder av främmande mikroorganismer eller "brutna" celler i sin egen kropp.

Därför kan varken mikrober eller hypovitaminos "minska immuniteten" (det finns inget tal om avitaminos i moderna städer). Doktor Natalia Egorova konstaterar att det är korrekt att bara tala om immunbrist när det orsakas av allvarliga sjukdomar, såsom HIV-infektion eller leukemi, eller är en följd av upprepad kemoterapi. Känslighet mot förkylningar under årets kalla tid är inte förknippad med en minskning av immunförsvarets resurser. Och naturligtvis är behandlingen av verklig immunbrist alltid intensiv ersättningsterapi. Ett intag av vitaminkomplex och kosttillskott löser inte detta problem.

Varför blir vi kalla hela tiden

Brist på frisk luft och solljus, dålig näring, frekvent sömnbrist, stress, brist på motion och kyla, som i allt högre grad uppträder på vintern, leder till utvecklingen av ett stort antal fria radikaler - oxidanter med skadliga effekter. De senare motsätter sig antioxidanter - vitaminer C, E, D och andra användbara spårämnen som betakaroten, selen, järn, zink, mangan (till exempel profylaktiskt intag av D-vitamin kan minska risken för förkylning). Om dessa ämnen inte räcker till i kosten ökar antalet oxidanter. Resultatet är att balansen störs, och medan kroppen anpassar sig till nya förhållanden, försvagar dess skyddsfunktioner tillfälligt och risken för att få en akut respiratorisk virusinfektion ökar. Dessa är bara några av orsakerna till svaghet, irritabilitet och andra manifestationer av dålig hälsa i höst-vinterperioden.

Allergolog-immunolog Olga Zhogoleva tillägger att ökningen i kalla fall under den kalla årstiden inte är förknippad med försämring av kroppens arbete eller en kraftig ökning av antalet virus i miljön, men med beteendeförändringar: du måste spendera mer tid inomhus, kontakta människor, ofta med stängda fönster, och chansen att bli smittade och bli sjuk ökar. En annan provocerande faktor är torr luft på grund av löpande batterier. Torrhet ökar permeabiliteten i nässlemhinnan (fukt är en barriär mot farliga mikroorganismer, vilket säkerställer snabb transport av antikroppar, immunoglobuliner och peptider till infektionsstället), vilket också förenklar uppgiften att virus och bakterier tränger in i kroppen och multiplicerar.

Hur hjälper du dig själv

Virus kan kallas intracellulära "parasiter". Deras reproduktion sker inuti de drabbade cellerna - i fallet med SARS är det epitel i övre luftvägarna. Källan till infektion är inte kall luft, men en sjuk person som "utandar" virus i miljön. Samtidigt konstaterar experten Mikhail Lebedev att när termometern sjunker under femton grader Celsius blir influensaviruset mer motståndskraftigt mot effekterna av den yttre miljön. Skalet blir en tät, viskös gel och cirkulerar i luften längre.

Den utbredda tron ​​att virus som orsakar ARVI börjar aktivt proliferera under de kalla månaderna är emellertid inte helt sant. Grafen visar att rhinovirus och parainfluensavirus (PIV) multipliceras från mars till november, adenovirus och metapneumovirus (MPV) under hela året, och endast respiratorisk syncytialvirus (RSV), coronavirus, influensavirus och dess angränsande Streptococcus grupp A (bakterien som orsakar ont i halsen) är mest aktiv på vintern.

För att inte fånga infektionen under den kalla årstiden, rekommenderar Olga Zhogoleva att lufta lokalerna oftare (minst tre eller fyra gånger om dagen) och att luftfuktas med luftfuktare eller diskbänk (luftfuktigheten i rummet borde normalt vara 40-60%). Du måste ta korta pauser under arbetsdagen och gå ut, dricka tillräckligt med vätska och vid behov använda en spraya med saltlösning (för att förbättra försäljningen, kallas det även "havsvatten") för att återfuka näslemhinnan. Härdning bidrar också till att "stämma" kroppen mot virus. Sant, omedelbart häll kallt vatten är inte värt det; Det bör börja med dousing med varmt vatten, gradvis sänka dess temperatur.

Varför försvårar kroniska sjukdomar i frost?

Biverkliga väderförhållanden - frekventa utfällningar, kall vind, frost - gör att du stannar i stängda rum längre och flyttar mindre. Cirkulationen förvärras och trängsel kan förekomma, såsom ödem. Näring saknar ofta fiber, som tillsammans med en brist på fysisk aktivitet kan störa inbörden och leda till förstoppning. Skador från fria radikaler är ofta systemiska, så kronisk infektion, om den är närvarande, kan förvärras - till exempel i munnen, tarmarna eller urinvägarna.

Dessutom kan kallgata luft öka tandkänsligheten, bidra till förvärring av periodontit och andra inflammatoriska sjukdomar och säsongsmässiga förändringar i näring - minska antalet frukter, örter, grönsaker i kosten och öka söt - bidrar till utvecklingen av karies. Klagomål i ledvärk är inte heller ovanligt under den kalla årstiden. De är vanligtvis förknippade med ett gammalt trauma eller en kronisk sjukdom, som artrit, som påminner sig om en minskning av atmosfärstrycket inträffar innan nedfallet faller.

Varför behöver du vitamin D

Enligt läkaren Olga Zhogoleva rekommenderas invånare på norra halvklotet att ta vitamin D, som är involverat i kalciummetabolism, som en förebyggande åtgärd mot många sjukdomar. Vitaminbrist beror på brist på solljus på senhösten och vintern - även om det finns gott om solsken rekommenderas dessutom vitamin D, eftersom skyddet av huden mot brännskador och risken för melanom inte tillåter mängden solljus som behövs för att bilda ett vitamin.

I detta fall framkallar en kränkning av kalciummetabolism ofta gemensamma problem, karies, håravfall, torr hud och sköra naglar. För att fylla på bestånd av vitamin D i kroppen måste du inkludera mer fet fisk (lax, öring, sill), ägg, äggulor, ost, gräddfil oftare. Om vitaminbristen är för stor, korrigera situationen med förändringar i näring inte fungerar. I det här fallet behöver du hjälp av en läkare.

Varför behöver jag bära en hatt

En annan faktor som orsakar torr hud och håravfall är torr inomhusluft. Det är sant att dessa problem också kan associeras med kvinnornas järnbristskaraktäristik. I vissa fall är torr hud och håravfall ett symptom på endokrina sjukdomar; Torrhet kan också associeras med brist på kollagen eller hyaluronsyra. I det första fallet krävs samråd med endokrinologen, i den andra - en kosmetolog.

Natalia Egorova konstaterar att ofta obehagliga symtom orsakas av en obalans i vattensbalansen i kroppen (bioimpedansmetometri - en studie av kroppssammansättning) avslöjar detta tillstånd eller en förändring i syrabasbalansen mot det sura mediet (du kan diagnostisera problemet med hjälp av saliv pH-metri). Intensiv håravfall kan börja på grund av en temperaturförändring: kyla bidrar till att blodkärlen i hårbotten minskas, vilket leder till att hårsäckar inte längre tar emot näringsämnen i rätt mängd. Därför, innan du går ut, är det värt att bära en hatt, som min mormor bjudit på.

Hattar och huvar kan också skada ditt hår om du inte tar av dem för länge - håret riskerar att bli skört. Problemet löses vanligtvis genom mesoterapi (injektioner av läkemedel som stimulerar hårväxt), användning av medicinsk kosmetika eller bara en ny frisyr. Men huvudvärk orsakas inte av att väder eller nederbörd förändras, utan är i regel förknippade med sömnstörningar eller stress. Därför är det nödvändigt att sova åtta timmar om dagen och mesta avkopplande tekniker - ett säkert sätt att rätta till situationen. Med upprepade långvariga huvudvärk är det värt ett besök hos terapeuten.

bilder:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis