Så börjar man spela fotboll
På något sätt försäkrade vi oss varför ska du inte dela sport till man och kvinna, som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. Vi har redan funderat på hur man börjar boxning och crossfit, och i en ny artikel om rugby genomförde vi flera paralleller med fotboll, och vi kan inte bara skriva om det.
För de som i barndomen inte lekte på gården med pojkar: fotboll är ett lagspel på ett gräsfält där spelarna måste scorera (med alla delar av kroppen, utom händer) så många bollar som möjligt i fiendens grindar och skydda sina egna. Fotboll utvecklar reaktion, koordination, smidighet, uthållighet. Träning en nybörjare är inte bara allvarlig fysisk ansträngning, men arbetar också med ett lag, så för fullvärdiga klasser måste du övervinna blyghet. "Fotboll är ett utmärkt tillfälle att utveckla kommunikationsförmåga, eftersom spelet är omöjligt utan samspel och sammanhållning", förklarar Nastya Kazin, målvakt för amatörlaget Whirlwind. Du kommer också att behöva inkludera huvudet: spelet innebär en konstant analys av rivaler och allierade, liksom deras förmågor. "Du bör alltid tänka var du ger bollen, i vilken vinkel, hur man slår, hur man minskar skjutvinkeln. Du interagerar med andra spelare, du övervakar allt på en gång och konstanta beräkningar utförs i ditt sinne", säger Nastya. "Jag skulle vilja att folk ska flytta sig från fotbollstanken, som om" män, springa efter bollen ", meningslösa strider strider och ser allt det hårda arbetet som görs på fältet."
Utbildningen varar inte mer än två timmar, vanligtvis en och en halv. Det börjar med en nödvändig och välkänd för alla uppvärmning, förbereder kroppen för intensivt arbete. Sedan kommer en liten introduktion när spelarna utför grundläggande uppvärmningsövningar med bollen. Efter - den maximala belastningen och huvuddelen av träningen: arbeta med scheman, dra av "straff" och "hörn" eller utarbeta tekniken för bollinnehav, slag och skott på målet för nybörjare. Allt slutar direkt med spelet, och därefter med "hitch" eller "tightening" med stretching och avkoppling av de "täppta" musklerna som behövs för återhämtning. "I de första klasserna bedömer tränaren dina färdigheter, så du måste glömma" Jag kan inte "eller" Jag vet inte hur "och gör det som det visar sig. Förvänta dig stor fysisk ansträngning och galen trötthet, för att även nybörjare inte får några eftergifter och kommer att kräva så mycket samma, hur många från resten ", - säger Nastya.
Eftersom fotbollsmatchen kräver mycket springer kommer benmusklerna att komma först i tonen, men resten kommer snart att komma ikapp. Faktum är att fotbollsträning är en hjärtbelastning, så varje övning hjälper till att bränna fett, stärka och inte växa muskler, vilket i kombination leder till övergripande viktminskning. "Från aerob träning, när det går, går överskott av vatten, pressen och musklerna i nedre extremiteterna dras ut. Med normal näring och motion blir kroppssignal, säger fotbollsspårare Irina Savelieva. Nastya bekräftar: "Fotbollsspelare har mycket vackra ben, för först och främst kommer de att stärka sig från klass till klass. Tja, den gluteala regionen tar det utseende som alla jagar nu."
Mat bör vara högkalorier, men inte fet. Det är nödvändigt att observera en paus mellan måltiderna och ockupationen från två till fyra timmar. "Alla bestämmer för sig själv vad han vill från sport. Om det är viktminskning, måste du minska intaget av fetter och kolhydrater, öka proteinintaget. Om du bara vill hålla dig i form måste du hålla dig till en hälsosam diet, det vill säga balansen mellan dessa fetter, kolhydrater och proteiner. Det finns många artiklar om hälsosam näring i nätverket, och alla kan göra ett program för sig själv eller med hjälp av en specialist. Det viktigaste är att förstå vad du vill ", berättar Irina. Nastya tillägger: "Det är mycket viktigt att du dricker mycket vatten. En stor andel av fukt försvinner under svettning (speciellt om träning sker i värmen) och det är nödvändigt att återställa det." "Men du kan inte dricka vatten i stora mängder under spel. Vanligtvis tar de en liten nypa eller bara fuktar munnen, annars kan belastningen i kombination med vatten bli dålig för både mage och hjärta. Därför, om det inte är +30 ute, borde du dricka till slutet av matchen, "- varnar Irina.
"För att spela fotboll behöver du en T-shirt, shorts och stövlar. För tävlingar behöver du också leggingar och sköldar, säger Irina. Mike och shorts passar alla, men det är bättre att inte skynda med att köpa skor. Först måste du ta reda på vilken yta klasserna hålls, och sedan - försök på många par fotbollskor och välj en som passar överflöd av företag och modeller. Målvakten behöver fortfarande köpa handskar, byxor och en jacka för att skydda mot skador från fallande.
Var att göra: sportcenter "#tagsport", fotbollsklubbar "Aurora", "Legion", barn- och ungdomsskola 75 "Savelovskaya".
bilder: täcka bilden via Shutterstock, 1 via Flickr
