Hur man inte dvale: 10 livhackning
text: Olga Polevikova
Kalendervintern varar i tre månader, men i våra breddgrader på känslor fortsätter hela halvåret. Det är bra om en av oss lyckas flyga till varma land för en vecka eller två, men inte alla har råd med fullfjädrad övervintring på öarna. För att vakna utan plågor i vinterkylan, arbeta effektivt och koppla av med glädje, rekommenderar vi att du kolla våra livshackar i praktiken.
Välj rätt termiskt underkläder.
Termiskt underkläder har två huvudfunktioner: att hålla kroppen torr och varm. Valet av modell och tyg beror på vad du ska göra i detta termiska underkläder: för att erövra Everest eller att gå hunden i parken. En viktig uppgift för sportens termiska underkläder är att dränera fukt. Med aktiv rörelse, värmer kroppen upp, svett syns på kroppen, det absorberar och avdunstar tvätten. Oftast är sådana modeller gjorda av polyester, och bra tyger från den tillverkas under varumärkena Polartec och Coolmax. Polypropylen är också populär, men i det här fallet är det definitivt inte värt att spara - du kan gå in i en lågkvalitativ produkt.
Termiskt underkläder för vardagligt slitage är inte så tekniskt avancerade som sportkläder, men det kommer säkert inte att frysa i stadsmiljöer. Det kan vara från syntet, ull eller tyger baserade på det. Huvudregeln är att klä sig i lager. Det första lagret är det verkliga underkläder som bärs på den nakna kroppen. Den andra byxan och tröjorna är deras uppgift att ge värmeisolering. Det tredje lagret - jackor, parker och andra ytterkläder.
Kör minst 15 minuter om dagen.
Kall är inte en anledning att sluta träna. Veranda täckt med snö och inte nå gymmet? En utmärkt anledning att äntligen försöka studera hemma. Som Lena Dunham noterade, "sport är inte för röven, men för hjärnan" och det är dubbelt sant på vintern. Om hur fysisk aktivitet hjälper till att övervinna blues och depression, skrivit tusentals vetenskapliga verk. Även en kort träning ger vitalitet och hjälper till att upprätthålla kroppssignalen. För att göra det är det inte nödvändigt att gå ut alls: det finns många applikationer som hjälper till att träna hemma, vilket bara tar 10-15 minuter. Lätt sträckning eller långsam yoga hjälper till att vakna eller muntra upp under dagen.
Stå på skidorna
Snowboard, skridskoåkning, skidåkning, snowball och andra vintersport är ett bra sätt att göra vänner med den kalla årstiden. Medan du är säker eller inte så mycket att skära igenom skogen på skidor, göra pirouetter på en skridskobana eller använda en instruktör för att behärska isskridaren, finns det en chans att få bäras bort och glömma blues och fientlighet mot frost. Med regelbundna övningar stärker musklerna, kardiovaskulära och andningsorganen förbättras, och rodningen blir så hälsosam att åtminstone skicka en selfie till din mormor. Om alla dessa argument låter övertygande, åtminstone blinda snögubben på gården. När man arbetar i kylan bränns mer kalorier än i värme - än inte en anledning att lägga i en dunjacka, ta en morot och gå i frisk luft?
Välj enkla näringsrika måltider.
Överbelasta inte kroppen med tunga matar, godis och alkohol. På vintern är frestelsen att stressa och belöna dig med något gott, starkt, men det är bättre att föredra komplexa kolhydrater, såsom näringsrika spannmål, samt säsongsbetonade grönsaker. Globaliseringens gåvor i form av färska tomater och sparris på vintern i våra breddgrader är ett tvivelaktigt nöje: endast kemisk analys i laboratoriet kommer att berätta för dig hur användbar de är. Det finns många säsongsbetonade vintergrönsaker. Det viktigaste är att hitta icke-triviala sätt att använda dem: linssallad med betor, gratin från rovor eller selleripannkakor diversifierar din kost och mätt väl. För dem som har tagit hand om att förbereda pickles och marinader, är det alltid något att äta, och hemlagad sylt och konserverad frukt är lämpliga som en ofarlig efterrätt.
Använd mer kryddor.
Om magen inte ger dig problem, försök experimentera med kryddor. Det finns bevis för att kryddig mat ökar kroppstemperaturen. Hur denna mekanism fungerar är inte helt klar. Förmodligen verkar kryddor på samma receptorer som reagerar på värme. Hjärnan får liknande stimuli och beställer centralnervsystemet för att dra åt den interna termostaten, vilket medför en ökning av kroppstemperaturen och stimulerande svettning. Köp peppar, senap, kanel och andra kryddor, försök byta din vanliga sushi eller hamburgare i restaurangen för en mängd olika thailändska, indiska och kinesiska rätter. Dessutom är det känt att kryddig mat accelererar ämnesomsättningen och leder snabbt till en känsla av mättnad. Det viktigaste - överdriv inte det med kryddor, för att inte skada kroppen.
Var inte rädd för vinterns blues
Engelsk mjälte, rysk blues - allt detta kallas medicinsk term SAD - Seasonal Affective Disorder. Säsongssyndrom är ett deprimerat tillstånd som orsakas av brist på solljus. Apati, trötthet, diffus uppmärksamhet - alla tecken på klinisk depression är närvarande, men för många människor är en sådan blues i allmänhet inte farlig. Som regel övergår melankoli på hösten eller vintern och lämnar med vårens början. Därför borde du inte oroa dig för att livet har förlorat sin smak: behandla detta med förståelse och försök att byta uppmärksamhet från innervärlden till omvärlden. Å andra sidan kan försvagning av depression också maskeras som ATS. Var uppmärksam på dig själv: om ditt liv i månader liknar novellens "Illamående" kan du behöva söka medicinsk hjälp.
Gör hantverk
Vi har redan berättat hur slow slow living lär oss att glädja oss i enkla saker och njut av vardagen. På vintern börjar många att leda ett mer uppmätt liv: vi umgås mindre och spenderar mer tid hemma. Kall och slush är inte bara en anledning att granska alla årstider i din favoritserie. Detta är en möjlighet att pausa och titta närmare på din livsstil. Yoga, meditation eller handarbete är perfekta för att utforska dig själv.
Att skapa saker med egna händer har en meditativ effekt på kroppen: t ex minskar kortisolnivåerna och minskar blodtrycket, hjälper till att klara av anorexia nervosa och kronisk depression. För stickare med erfarenhet är risken för minnesförlust och utvecklingen av andra kognitiva funktionsnedsättningar lägre när de åldras. Sådana långsamma bonusar finns i några ojämna processer som kräver fokuserad uppmärksamhet, inklusive matlagning och hemmagjorda. Vad är inte en anledning att lära sig grunderna i bondematematiken eller att organisera en trädgård av succulenter?
Ordna din semester
Det är bevisat att semestern minskar stress och hjärtsjukdom, förbättrar hjärnans funktion och påverkar personliga relationer positivt. Även väntar på en semester gör en person lyckligare. Om det blev ledsen, ordna dig en långhelg. Låt dig koppla av och göra några dagar bara vad du tycker om: sova, läsa, gå runt i staden. Ett bra alternativ är att åka på en resa. Det är inte nödvändigt att sola i Thailand i två veckor eller att övermätta khachapuri i Georgien. Även en resa till en annan stad kommer att tillföra dopamin till ditt liv. Weekendutflykter är billiga, så de kan göras regelbundet.
Var uppmärksam på sömnens kvalitet
På vintern vill jag sova ännu mer och ibland inte vakna alls och det finns en förklaring till detta. Hormonet melatonin, som ansvarar för våra dagliga rytmer, börjar producera exakt vid nattfall och förbereder kroppen för sömn. När det är grått ute och skymningen börjar omedelbart efter middagen, fungerar melatonin fortfarande i god tro och vi hamnar i viloläge. Det är sant att 12 timmar i sängen inte betyder att efter dem kommer vi att må bra. Det är viktigt inte bara mängden sömn, men också dess kvalitet. Vi har redan skrivit om de viktiga förutsättningarna för rätt vila: det är bättre att inte överdriva, att inte missbruka alkohol, att gå och lägga sig på ungefär samma gång. En timme före slutet av dagen, skjuta upp alla prylar, meditera eller läsa en bok.
Arbeta på hembelysning
När himlen är mulen, allt hopp om artificiell belysning. Byt glödlampor till LED: de är mycket mer hållbara och mer ekonomiska. När du köper, var uppmärksam på färgavkastningsindex och färgtemperatur. Färgåtergivningsindexet, även känt som CRI eller RA, betyder att det mänskliga ögat kan skilja färger under lampans ljus. Lampor med färgåtergivning nära hundra används till exempel i tryckhus. För ditt hem, välj alternativ med RA inte lägre än 80, och eventuellt till och med högre än 90. Färgen på belysningen beror på färgtemperaturen. Dagsljus vitt ljus passar bäst för arbete: det är belysning inom området 4000-4.500 Kelvin och så nära som möjligt till naturligt ljus. Välj om möjligt en lampa med nollflimmerindex: På så sätt undviker du problem som huvudvärk, trötthet och synfel.
omslag: Timur Zima
bilder: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw