Svettas inte eller fryser: Hur man klär sig på vintern korrekt

Vinter är inte den enklaste tiden att inse fashionabla ambitioner. Down jackor, voluminösa tröjor och termiska underkläder blir de viktigaste sakerna i garderoben i flera månader. Lyckligtvis har designers länge lärt sig att göra varma och fina saker för de mest kalla. Vi lärde oss hur man klär sig för att känna sig bekväm i minus temperaturer, för dem som spenderar mycket tid ute.

text: Anya Krotikova

Ksenia Afanasyev

arrangör av Moskva Marathon

Jag föredrar att klä i lager. När det är helt kallt kan jag ha så många som fem: termiskt underkläder, en tunn tröja, tunn med dragkedja, en tunn väst med en fjäder - och en vinterjacka på toppen. Övningen att ha på sig en tunn dunjacka under ytterkläder är i allmänhet favoritlivshackningen av de som bär pålägg på vintern. Min kappa är kall, så jag bär en dunjacka under en dunjacka. Huvuddelen är att det finns luft mellan lagren - annars kommer magiken inte att fungera. Med skor på samma sätt. Jag var alltid kall i bra vinterskor med päls, satte på en socka tills jag insåg att om min fot var stram så skulle hon definitivt vara kall. Nu bär jag Native skor, de har ingen isolering alls, men en väldigt bekväm sko: en bred näsa, det finns utrymme inuti, och de går inte "promenad". Jag kan bära en varm socka, men mina fingrar är inte immobiliserade.

Och för långa och korta promenader klär jag om detsamma. Jag gillar att vara redo för någonting. Om min man och jag ska gå hunden länge, lägger jag på flera lager och föredrar högteknologiska sportkläder. Personligen räddas jag av en kombination av syntetmaterial, naturull och saker för ner. Säg, bra vinter termiskt underkläder med en hög, en tunn tröja på toppen, en tunn nedväst och en vinterjacka.

Jag älskar att gå på pälsen och respektera de som inte har råd att klä sig i jackor för vintern. Jag kan inte - jag är kall. Nyligen tittade på ett klassrumswebinar på temat vinterklädskåp. Varannan bild handlar inte om mitt fall: nakna anklar, lätta skor, öppna lager, slarvslöst över halsdukar. Hon rekommenderade att använda Uniqlo-ljusjackor som en varm foder. Men för mig fungerar det exakt till noll grader. I minus bär jag en volym lång, vadderad päls och jag råder alla.

Hur vi överför kyla påverkas inte bara av termometern utan också av andra faktorer: luftfuktighet, vindriktning och hastighet. Jag fokuserar på applikationer som inte bara visar temperaturen, men också den verkliga känslan - det vill säga hur denna temperatur känns. Det händer att termometern är minus sju, och de känns som minus arton. På sådana dagar kommer jag definitivt inte att bära nylonpantyslangar även under en lång dunjacka.

Vladimir Ivshin

Oberoende utomhus expert och medlem av MHAKs bergsklättringsteam

Det finns ett sådant klättrande skämt: "Att gå till bergen är en process av kontinuerlig förband och klädsel." Tanken är att vädret under dagen kan förändras, och därför är det viktigt att vara förberedd för allt eftersom överhettning och hypotermi medför obehagliga konsekvenser. Principen om layering är universell, särskilt eftersom temperaturen i staden ändras åtminstone lika mycket som i bergen: vi och då går vi till tunnelbanan, kaféerna, kontoren. Det skulle vara trevligt att planera hur du kommer att lägga upp dina kläder i förväg så att du förstår hur du kommer att bära allt på inköpet.

Enligt min åsikt finns det två sätt att värma sig ordentligt under den kalla årstiden. Den första är att hålla flera jackor i garderoben för olika väderförhållanden, från ett tunt fodrar till en tjock kappa och välj rätt sak (eller kombination av saker) beroende på vädret (till exempel en tunn underbeläggning med en genomsnittlig pulverblåsa). Den andra är att köpa en super varm modell och, om det gäller en liten minus, bära den direkt på en tröja eller T-shirt. Tillbehör - krävs. Bristen på adekvata kepsar, vantar och väderlösa skor tar bort cirka 20% av värmen som genereras av din kropp. Jag är glad att balaclava blir populärare - de ersätter en scarf och en hatt på en gång.

När du väljer ytterkläder för vintern måste du först och främst uppmärksamma mängden och kvaliteten på isoleringen och kom ihåg att det inte finns några mirakel. Fill Power är ett index för densiteten och den övergripande kvaliteten på nedåt, vilket visar hur mycket volymen ner kan återhämta sig efter kompression och hur mycket luft den ned och fjäderblandningen som används i produkten kan hålla. Så, en tunn vadderad jacka med en premie på 900 FP sparar inte ens till minus tio - det behövs som fodral eller för korta överskridanden. Omvänt kommer en fet duktik med regelbunden nedåt 550-600 FP att låta dig gå till minus tjugo (och en jacka med en dun av bättre kvalitet med samma tjocklek blir ännu varmare och lättare). PrimaLoft visar sig perfekt som ett syntetiskt fyllmedel.

Olika utomhusteknik och material fungerar svalt, eftersom utbudet av många utomhusmärken inkluderar saker som ser organiska ut i staden. Om vi ​​pratar om mellanlagret, rekommenderar jag definitivt fleece modeller av vilken tjocklek som helst. Nu var det till exempel bara underbara "furiga" tröjor i Uniqlo. Om vi ​​pratar om byxor kan vi överväga alternativ från högteknologi, som softshell eller kombinerade tyger - varumärken Arc'teryx, The North Face, Patagonia, Fjällräven, Norrøna erbjuder ett bra val. Fleece byxor kommer att göra.

När du går utanför måste du överväga hur aktivt du ska flytta och hur mycket tid du planerar att spendera i kylan. Om du har en optimerad rutt hemma - hem, bor du nära tunnelbanan, kontrollera i förväg ankomsten av bussar på applikationen, då kan du klä dig lite lättare sätt på termometern. För någon lång promenad utan planerade aktiviteter är det bäst att klä sig i strikt enlighet med en gatetermometer - det kan vara lite lite varmare.

Varje person har sin egen temperaturkomfort. Det enklaste sättet att bygga på medeltemperaturminimum för säsongen för regionen, men med hänsyn till kallt snap. Till exempel i Moskva är medeltemperaturen för segmentet november-mars ungefär minus åtta grader, men inte ovanligt och frost under minus tjugo. Med tanke på dessa uppgifter skulle jag välja en fri varm jacka, enligt vilken i fall av en kall snap kan du fästa något annat. När det gäller skor i princip tillåter Moskva dig att gå igenom hela säsongen i gymnastikskor med en stabil slitbana och bra, speciellt specialiserade strumpor. Jag bär själv "ful" träning Salomon Quest 4D stövlar utan uppvärmning, men med "gortex" - Jag har en stor flotta vandringssockor, så om det är helt kallt eller, säger jag går till skogen, bär jag bara något tjockare.

Tiden för mardrömmar och underbyxor är över. Nu är underkläderna så moderna och coola att du kan bära den av anledningar till inte bara komfort, men också stil. I många år har jag följt regeln baserad på armé erfarenhet: den 15 oktober byter jag till vinter uniform, det vill säga jag börjar använda termiska underkläder, och den 15 april slutar jag. Dessutom, på grund av effektiv värmebehandling, kan termiskt underkläder du lägga på lättare övre saker. Och om uppsättningen är balanserad kan det vara ganska bekvämt att spendera hela dagen inomhus.

Anna Rameeva

läkare terapi klinik "Dawn"

Valet av kläder vid kallt väder bör bestämmas av komfort och säkerhet. Eftersom vi är varmblodiga och alla våra livsviktiga biokemiska reaktioner beror på temperaturen i vår kropps "kärna", då, om vi tycker om det eller inte, kommer kroppen att behålla sin 35,5-38 grader. För att hjälpa honom att göra det med minimal kostnad är vårt mål när som helst på året.

Svårigheter vid rätt urval av vinterkläder i staden är främst förknippade med ojämna arbetsförhållanden. Vistelsen i bilen, kollektivtrafik växlar med rusar av olika längd och intensitet längs vintergatorna. Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att formulera universella rekommendationer, eftersom människor lider av kyla på olika sätt.

Kvinnor behåller lättare kroppens inre temperatur, eftersom de av natur har en mer jämn fördelning av subkutan fett, men de är mer mottagliga för överdriven kylning av fötter, händer, ansikte. Värmeöverföring beror också på den naturliga metabola hastigheten, hur mycket du sovit, om matintaget var tillräckligt och vad anger ditt hormonella och nervsystemet i. Vi får inte glömma organismens anpassning: en person som växte upp i ett varmt klimat behöver tid att ge upp två par ullsockor under förhållandena på norra vintern.

Trots enskilda krav är uppgifterna desamma: Skorna måste vara fria och vattentäta, sålen ska vara glidfri och kläderna ska vara flerskiktiga och varma. Handskar, vantar och huvudbonad är nödvändiga och mycket effektiva element i garderoben, de bör inte försummas. De svettade inte, frysade inte och föll inte - huvudindikatorerna för rätt val.

Låt oss dölja principen om lagkläder. Den mest detaljerade denna fråga är täckt när det gäller bekväma träningspass under den kalla årstiden, resor, fysiskt arbete utomhus på vintern. Principen är baserad på användningen av flera lager av kläder från olika tyger, som var och en utförs en strikt definierad funktion. Skiktet närmast huden bör avlägsna svett och fukt från kroppen. För detta ändamål har olika typer av termiskt underkläder tillverkats av fina merinoull-, polyester- och mikrofibervävtyger. Mellanlagret ska isolera från förkylningen. Som regel är den nere, syntetisk winterizer eller fleece. Ytterskiktet ska skydda mot vind och vatten. Torr varm luft mellan skikten fungerar också som isolering, vilket minskar värmeförlusten.

En "smörgås" tillverkad av relativt tunna och lätta tekniska vävnader hjälper dig om du rör dig intensivt på vägen till kontoret och temperaturen på gatan är inte lägre än minus tio. Om den här delen av sättet du spenderar i tunnelbanan blir kanske användningen av termiskt underkläder det bästa sättet att reglera svettning vid tillstånd av plötsliga temperaturförändringar. Ju mer du planerar att flytta, desto högre ska vara innehållet i syntetik i basskiktet. Undvik tätt passande stretch- och lycra-modeller, eftersom de torkar längre och är inte bekväma med lång slitage.

Om du har en oförutsägbar lång väntetid för transport vid busshållplatsen eller idag är rätt dag för en uppmätt promenad genom vinterparken, så, oavsett siffrorna på termometern, bära den mest värme. Öka antalet lager - det borde finnas minst tre av dem. Använd ullstickade och fleece saker, hattar, halsdukar och dunjackor. Det är omöjligt att överhettas utomhus i frostigt väder. Vid marktransporter, ta av din hatt och vantar, på tunnelbanan, var noga med att ta bort din jacka eller kappa, ta bort din jacka eller jacka.

Om du reser med bil, varför inte vara avundsjuk vid uppvärmningen av stugan. Låt bilen vara cool. Överhettning är inte mindre skadlig än hypotermi. Samtidigt förlorar vi vatten och elektrolyter - det minskar kroppens prestanda, gör oss tröga, utspridda, och hos personer med nedsatt syn skapar förutsättningar för uppkomsten av venös trombos och urolithiasis. Dessutom är överdriven svettning inte hygienisk och kan bidra till maceration och svampinfektioner.

Två allvarliga faktorer påverkar vår hud på vintern: kyla och brist på fukt i luften. Lång vistelse i måttlig frost eller extremt låg temperatur skapar i sig förutsättningar för frostskador på öppna områden av kroppen och perifera vävnader. Öronen, hakan, läpparna, fingertopparna, tårna och nosspetsen blir de mest utsatta under kalla förhållanden. Temperaturer över noll och fuktighet med långvarig exponering kan också orsaka skador på huden: perniosis eller chill, utseendet på täta blåsvallningar av olika storlekar, smärtsamma och kliande på hudens kinder, händer, ben, skinkor. Oftast observeras detta fenomen hos ungdomar och unga kvinnor och är förknippat med inflammation i hudens små kärl och cirkulationsstörningar i huden när de utsätts för kyla. Rödhet, skalning av öppen hud, åtföljd av klåda, kan vara resultatet av kontaktkölddermatit. Alla dessa hudförändringar förvärras av exponering för torr luft, som är karakteristisk för temperaturer under noll. Fuktförlusten bidrar till utseendet av smärtsamma sprickor, vilket gör huden mer utsatt för infektioner.

En annan negativ faktor som lurar oss i en snöig vinter kan vara intensiv ultraviolett bestrålning vid skidåkning och snowboard. Risken för solbränna i detta fall är hög, eftersom ultraviolett ljus ökas flera gånger, reflekteras från snön.

Således, på vintern, behöver läder ytterligare skydd och vård. Först täcker-nära-dölja. Hattar, vantar och halsdukar uppfinnas inte bara för barn. Om kläder blir våta, byt kläder så snart som möjligt. För det andra är det nödvändigt att fuktar huden varje dag: efter vattenprocedurer och flera gånger under dagen. 15-20 minuter innan du går ut, bör öppen hud smutsas med ett speciellt skyddsmedel med en minsta vattenhalt. Om du måste erövra bergstopparna, glöm inte att krämen måste ha en hög grad av ultraviolett skydd med en SPF på minst 30.

Frost och torr luft är inte säkra för hår. På vintern ökar mängden mjäll, håret förlorar snabbt sin färskhet, blir skört, elektrifieringar kraftigt. Intensiv fuktförlust kan kompenseras genom att man vägrar daglig tvättning av huvudet och använder en hårtork, pincett och stylingjärn. Tvätta håret 2-3 gånger om ugen med ett fuktgivande schampo och torka håret naturligt. Om du behöver använda en hårtork, sätt på låga och medelstora driftsätt. Använd trä och keramiska hårborstar.

Vad gäller hypotermi och sjukdom. Förkylningen, i klassisk mening, utvecklas som en följd av intag av en patogen bakterie och oftare av ett virus. Om du väljer en yoghurt i en butik på vägen hem, fångade du influensaviruset, då är du frusen idag eller inte, det spelar ingen roll - tyvärr måste du ta sjukskrivning. Om orsaksmedlet för en virusinfektion är, men det är inte för aggressivt, och immunsystemet fungerar som en klocka (så fungerar det för de flesta av oss), då kan kroppen klara det utan din vetskap, oavsett temperaturen utanför fönstret. Men om du upplever allvarlig känslomässig stress, inte sova i flera dagar, du har långa hungriga intervaller, det finns lite protein i kosten eller om du lider av en allvarlig kronisk sjukdom, kan höga energikostnader för uppvärmning av kroppen inte lämna en reserv för adekvat immunsystem och då blir allt hemligt klart.

bilder: totokaelo, acnestudios, balenciaga, nanamica