Hur slutar du skylla dig själv för bristen på utveckling

Var och en av oss vid något tillfälle tog upp misstanken att allt runt är smartare, mer intressant och mer diversifierat. Speciellt när rutinmässiga frågor tar upp det mesta av tiden och ansträngningarna, och de en gång favorithobbiesna eller nya aktiviteterna (oavsett om det är en språkskola, sportklubbar eller gastronomiska kurser) skjuts upp från år till år till senare, till bättre tider. Samtidigt tillåter den inre rösten dig inte att leva i frid: det verkar som att bristen på resurser att lära sig något nytt kommer förr eller senare att leda dig att slutföra nedbrytningen. Vi bad psykoterapeuten Anastasia Rubtsov att förklara varför skuld är den värsta fienden för dem som vill utveckla, liksom hur man slutar häma sig själva och enkelt lära sig nya saker.

Anastasia Rubtsova

psykoterapeut

Till den direkta frågan "Är det värt att lära sig nya saker?" Jag säger alltid: ja, definitivt värt det. Och särskilt när du är över fyrtio, är skolan och institutet långt efter och du börjar tänka att du fastnar i en rutin och inte utvecklas. De som studerar är mycket mindre utsatta för senil demens, för Alzheimers sjukdom och till och med, enligt vissa studier, för depression. Det är tillräckligt med bonusar. Samtidigt spelar det ingen roll vad du lär dig: engelska, kinesiska, pingvinanatomi, barock kostym, norrmänska specialiteter, spelar gitarr - vad du än vill. Neurala nätverk är fortfarande komplicerade, hjärnan fungerar och efter hjärnan stramas de metaboliska processerna i kroppen.

Men den första svårigheten är att för de flesta av oss är lärandeprocessen oupplösligt kopplad till bedömningen. Om vi ​​tänker oss på hjärnan, kommer zonen "lärande" och "betyg" att vara mycket nära, och mellan zoner av "lärande" och "nöje" kommer det att vara ett avstånd, från Kina till Madrid. Är det möjligt att ansluta Kina med Madrid via transport? Det är möjligt, men som någon ny, kommer det att kräva mer tid och ansträngning än den misshandlade banan.

Bedömningsbanan är giftig och leder slutligen till ett slut. Som regel, om du går på det, visar det sig att det är omöjligt att förtjäna ett bra internt betyg. Det kommer alltid att vara "inte tillräckligt" och "litet", "dåligt försök" och "andra är bättre", "det finns ingen att skela mig" och "jag måste tvinga mig", det kommer att bli mycket skuld, skam och destruktiv ondska mot mig själv och i slutet "Jag är dum, jag är den värsta av dem alla," ofta redan helt irrationell. Det är omöjligt att ständigt stå emot denna stress, så vid något tillfälle psyken ger upp och vi berättar för oss själva: Ja, jag kan inte göra någonting, allt är förlorat - jag kommer att stanna hemma och titta på TV-serier och skyll på mig själv. Eftersom psyken just nu är uttömd av de interna revisorernas attacker.

Hjärnan kommer att försöka bli av med allt som lärt sig med kraft, med smak av oändlighet och oändlig ras, så snabbt som möjligt.

Förstå vad han är, denna inre röst, vi kan ta reda på att detta är vår egen aggression, bara dess punkt riktas inte utåt, inte mot självförsvar, inte mot att utforska nya territorier, men inuti, mot oss själva. Och du kan självklart försöka skylla skolan där människor verkligen tänker på mänsklig värdighet, men de kritiserar och skämmer mycket, men i de fall som jag känner till var skolan en sekundär faktor. Huvudmelodin hörde till familjen. Dessutom var det både i familjen som de kunde eller inte visste hur man skulle visa aggression, som de lovordade och för vilka de skämdes. Och mycket ofta - kände föräldrarna att de var fullfjädrada och åtminstone framgångsrika på något sätt?

Med skuld och skam, med all denna Molotov-cocktail, kan du gradvis klara av, men den viktigaste uppgiften är att skilja den från lärandeprocessen. Jag vet att det här är lätt att säga och svårt att göra. Någon hjälper kunskapen att den inre kritiseringsrösten, trots att han försöker se "användbar", faktiskt inte har någon relation till utvecklingen, utvecklar han inte och hindrar oss. Någon koncentrerar sig på processen, inte specifikt tänker på resultatet. Inget resultat - ingen rating. Någon letar efter ett område som är fri från interna kritiska attacker. Till exempel kritiserar du dig hela tiden för att läsa några böcker, och som ett resultat slutar du helt och hållet att ta böcker i dina händer. Men dina framsteg i målning spänner dig väldigt lite - och du drar med glädje. Du knackade dig själv för unlearned engelska - läs spanska. Främja dig själv för att inte spela sport - lär dig att sticka. Ibland fungerar detta paradoxala tillvägagångssätt.

Du kan leta efter smuthullar. Hjärnan bryr sig inte om vad man ska lära sig, bara för att lära sig. Men det viktigaste är att medan "internrevisoren" talar i full röst, är det värdelöst att lära sig. Hjärnan kommer att försöka bli av med allt som lärt sig genom våld, även med en smak av skuld och oändlig ras. Tryck ut Det är bättre att bara koppla av - spara tid och energi.

En annan svårighet är att vi ofta inte tar hänsyn till nivån på vår dagliga stress, stress på jobbet och ofta i familjen. Det verkar för oss att "allting är bra, jag har bott så länge." Men kroppen tror inte det. Det finns mycket irriterande, krav från alla håll, informationskällor. Därför har många av oss en konstant hög nivå av adrenalin, norepinefrin, kortisol och känslan av att vi lever i gränsen för vår styrka. Så det är det. På något sätt överlever vi, anpassar oss, men för att övervinna någon ny höjd (gå för att lära sig dans eller ny programmeringsteknik eller köpa teaterbiljetter) är det inte längre styrka.

Det är viktigt att dela lusten att "veta mer" och "vara bättre". I det andra fallet är ny kunskap osannolikt att hjälpa

Ofta kräver det verkligen mod att erkänna att vi redan är begränsade och inte en enda extradroppe kommer att passa i skålen. Vi måste först skapa en reserv av styrka, och sedan rusa till stormen i höjderna. Krafter, fritid, personligt utrymme - allt detta saknar vi mycket. Det finns en mycket viktig princip för den fria hjärnan: För att kunna göra några kreativa beslut i något sfär måste hjärnan ha tillräckligt med vila, sprida sig runt trädet, trubbigt och tomt. Det fungerar inte under konstant hast, tidsfrister och andra kategoriska imperativ. Och ja, resten av hjärnan måste också skära bort tiden. Och ja, ibland måste du visa uthållighet, till och med aggression, för att ingen är villig att ge oss den här gången frivilligt. Varken arbete, eller tyvärr, stänga människor.

Det är svårt att lära sig. Detta beror också på att vi i den moderna världen är mättade med information och hjärnan är mycket mer involverad i en sådan process som att skära av det överflödiga än att behärska det nya. Det är att vi försöker glömma mer än att komma ihåg. Det händer att det är svårt att byta till något fundamentalt nytt, långt ifrån vår professionella sfär. "Vad pratar du om?" Psyken säger som om vi säger. "Det finns ingen styrka för det mest nödvändiga, men det finns någon form av självillit!" Och motstår.

Det är intressant att dela sig själv i en önskan att "veta mer" och "vara bättre". Eftersom det i det andra fallet är osannolikt att ny kunskap hjälper. Det hjälper dig om du vill lära dig barnens inlärningsmodell genom kärlek - för att hitta en tränare eller lärare som kommer att glädja dig tills ditt hjärta slutar, att lära dig något med en kollega som du vill vara vänner närmare. När relationer kommer först, visar det sig omedelbart att lärandet är lätt och trevligt.

Det är mycket viktigt att skilja polerna "Jag är bra nog, men jag kan bli ännu bättre" och "Jag är inte en bra man, och jag måste försöka mycket, väldigt mycket så att någon åtminstone kommer att älska mig." Vid den andra polen, bitter, kall och ingen av oss behöver gå dit. Och det är värt att komma ihåg att början på varje väg - även om vi går till gymmet, även om vi lär oss engelska, till och med lär oss att spela flöjten - det här är en tid av misstag och misslyckanden. Oundvikligt. Och det här är dags när du behöver sympatisera med dig själv och ångra. Skäm inte, skäll inte. Och att berömma och sympatisera. Och försök igen.