Twerk, Hip-Hop och Disco: Dans träning för en kraftig morgon

text: Ksyusha Murlykina

Vetenskapligt beprövad och bevisad i praktiken: danser påverkar kroppens tillstånd - både fysiskt och emotionellt. De hjälper till att hitta en balans i kroppen, utveckla samordning av rörelser, öka självkänsla och till och med minska risken för hjärnans störningar hos äldre. Och allt för att i dansen lika viktig roll som hjärnan och kroppen spelar. Vi erbjuder att späda sportrutinen med kraftfulla dansträning och samtidigt lära sig ett par rörelser som kommer att vara användbara på dansgolvet.

Hip hop

Inte bara monotont vridning bidrar till att hålla pressen i god form. Denna korta träning består av enkla hip-hop-rörelser med rytmisk musik. Det finns undertexter i videon, så du kan stänga av ljudet, sätt ditt favoritspår istället för det och känna dig som Jessica Alba i filmen "Honey".

disco

Människor är indelade i två typer: vissa börjar flytta sina kroppar när de hör disco rytmer, andra ignorerar kul - som en fransk bulldogg i bakgrunden av den här videon. Om du tillhör det första lägret är du välkommen att börja träna. En halvtimme av effektiv aerob träning ges åt dig.

Afrobeat

Uppmana utan att lämna ditt hem: Keira Lachet erbjuder en intensiv träning för afrobit. Snabba rytmiska rörelser som syftar till att träna musklerna i barken, benen och skinkorna kommer att ge kroppen ton på tio minuter.

Dance fitness

Träning under den odödliga träffen J Lo, med element av latinamerikansk dans. Först kan rörelserna vara svåra, men hela lektionen består av bara en bunt, så efter den andra eller tredje upprepningen känns du redan som samba gudinna.

Tvork

Twerk är fortfarande högst uppe. Om du trodde att det bara skakade din skinka, skulle en 20-minuters träning öka din kunskap. I videon förklarar tjejen steg för steg hur man utför varje rörelse, så du kommer säkert att minnas ett par buntar omedelbart.

foto: Nike