Kalla spel: Hur, vad och var du ska springa på vintern
Förra året om inte två, löpning var huvud sporten, och knappast någon kan hitta minst en vän som gjorde halvmaraton eller tio. Det är också allmänt trott att körning är en sommaraktivitet, men i själva verket kan den övas både i kalla och isiga förhållanden. På vår förfrågan berättade redaktören för huvudtema Newrunners.ru och den erfarna löpare Ksenia Afanasyev hur man ska bete sig i vinterkörningar och hur man torkar dem.
Hur man börjar
Ksenia Afanasyev
Mitt favoritråd för nybörjare är "Start!". Bland mina bekanta finns det en hel del människor som oändligt studerar frågan och ändå inte kan gå från teori till övning, väntar på semester, vår, bra väder eller ett paket med personliga sneakers från staterna. På vintern tar de som regel en andning och slutar att visa beredskap att börja träna, eftersom det finns snö och annat Ryssland utanför fönstret. Jag kommer inte vara snällt: det enklaste sättet att engagera sig i den varma säsongen, men vinterkörning orsakar gåsstötar bara för dem som aldrig har provat det.
Jag värmer upp hemma, med mina favoritmusikvideor på YouTube: Jag övningar som alla känner till från lektioner i gymnasieskolan, och jag dansar bara. Uppvärmning behövs inte bara för att värma upp musklerna utan också för att utveckla ledband och leder. Du vill inte göra det här, men du behöver: det minskar risken för skada och förbättrar körkvaliteten. Efter jogging, redan hemma, kommer jag definitivt att sträcka - redan under 20-minutsserierna i några serier. Det hjälper mig att distrahera från det olovade ockupationen (jag gillar inte att dra) och gör allt försiktigt, utan att skynda på mig. Värm upp och hitch - det här är vad mina bekanta löpare oftast försummar. Jag kan inte prata för alla, men jag vet säkert: om jag inte är lat innan och efter jogging, så kommer inte ens den mest chockträning nästa dag påminner mig om smärta.
Om vi pratar om varaktigheten av körningarna själva beror allt på utbildningen av varje enskild person. Till exempel kör jag och följer träningsplanen, som bör förbereda mig för vårhelgmaraton. Den har både 15-minuters jogging och 25 km raser. Med lämplig utrustning är ett sådant äventyr inte ett problem. Om du gör vänner med att springa på sommaren, då med vinterns ankomst, behöver du inte göra speciella rabatter för säsongen. Det här är bara ovanligt för första gången och då kul. Det finns naturligtvis speciella dagars dåligt väder, när vinden stryker bokstavligen, men sådana speciella effekter är inte varje dag, men du blir snabbt van vid temperaturen under noll. Jag hör ofta kommentarer i andan av "Jag vill inte gå ut på gatan, men du är redo att springa." Så jag vill inte gå ut, eftersom foten är mycket kallare - en sak går igen.
Vad du ska bära
Den första skikt - Termiskt underkläder för aktiv sport. Jag hittade mitt perfekta kit i skidbutiken. Prata med dina snowboarder-vänner: de som spenderar flera timmar på banan kan berätta mer än försäljningsassistenter i de flesta butiker.
andra skikt - En jacka med lång ärm (tunn fleece, syntetisk lång ärm) och löpande byxor eller leggings.
tredje skikt - tröja, lättdragande jacka eller windbreaker. Valet av detta lager beror på vädret. I torrt, frostigt väder kan du klara av med en minimal uppsättning, men om det är slitet måste du se till att det översta lagret inte blir vått på något sätt.
Allmän regel: Använd inte för mycket kläder, annars kommer du snabbt att svettas och frysa på en gång. Lämna inte heller öppna delar av kroppen. För detta behöver du:
Handskar. I varje sekunds text om vinterutrustning hittar du omnämnande av sportshandskar, där du kan använda telefonens pekskärm. Det här är bra, men i Moskva säljs fortfarande sådana handskar i varje hörn, och de som säljs är inte nödvändigtvis lämpliga för löpning. Jag har flera par: fleece, syntetisk, stickad. Jag tog de mest bekväma från min mormor. Jag misstänker att hon köpte dem i övergången.
Liten mössa I sportbutiker kan du hitta speciella sportshattar - de är oftast galenare än vanligt. Ingenting förhindrar att du kör i din favoritsticka, för att inte falla ner.
Sportstrumpor. Bara köpa, och då förstår du.
Sportstrumpa eller buff (halsbandanas). Särskilt lämpliga är de som kan dras på näsan.
Du kan fortfarande lägga till shorts (vissa tjejer och killar bär shorts över leggings för ytterligare uppvärmning, liksom att inte gnista nakna byte) och en mobiltelefonhållare.
Pro sneakers och reflekterande element
Nu om det viktigaste. Running rekommenderas vanligtvis som den mest demokratiska sporten. Man tror att för att börja springa behöver du bara bra sneakers. Som kan förstås av texten ovan, inte bara, men rätt skor - det här är verkligen det viktigaste. Välja sneakers måste du först glömma dina estetiska preferenser, om du självklart kommer att springa, och inte ladda upp fina bilder till Instagram: ta i så fall det mest fashionabla. Att hämta skor med hänsyn till fötterna och andra individuella egenskaper bör du samråda med flera olika specialister på sportbutiker, samt studera recensioner och rekommendationer på Internet. Även på Internet kan du hitta webbplatser med tjänster som hjälper dig att välja sneakers beroende på dina uppgifter. Här är en av dem.
Börja med ytterligare ett tips: försök att märkas. Välj utrustning med reflekterande element, bär säkerhetsvästar, använd ficklampor. Det kan rädda ditt liv.
Hur man beter sig medan man joggar
Det viktigaste - stör inte andra. Övertäckande fotgängare, du måste komma ihåg att du inte bara blöt fötterna, men sprutar också runt om efter landning i en lera pöl. Ingen är skyldig för det faktum att du har bråttom för en personlig rekord, inklusive bilister. Försök att korsa vägen genom att använda tunnelbana eller reglerade överkorsningar: du rör dig snabbare än fotgängare, och för mannen bakom hjulet syns du på vägen från ingenstans.
När jag talar om outtalad etikett, gillar jag att hälsa på löpare för en körning. Det är nog att le, nicka, vinka en liten hand. Vanligtvis bestämmer jag mig för sådana åtgärder när ögonkontakt är upprättad och personen inte tittar bort. Förresten sker det ganska ofta. I förra våren kryssade jag ständigt med samma person som sprang runt dammen inte långt hemifrån. Vi såg varandra varannan dag, men närmar mig, såg mannen alltid bort till sidan. Jag tycker det är oartigt.
Med vem och var du ska springa
Om det här är din första vinter är det bättre att hitta ett löpande företag. Först och främst för att du ska vara säker på att du inte är galen, för som du vet är bara influensan allt sjuk tillsammans, men de går ensam. Observera hur ögonen på kollegor som vet att du går till en jog vid -15 ° C är avrundade, först och främst betala dig själv som en superhjälte och släpp sedan över. Företaget med löpare i det här fallet handlar uppriktigt: För det första kommer du inte att överraska någon här med din vilja att springa i kylan, och för det andra, om du inte har tillräckligt med motivation, kan du alltid hitta den i sociala nätverk. Medan du ligger på soffan hämtar de bilder och rapporter från jogging, och detta uppmuntrar att inte kasta. Dessutom kan du med andra "frostbitten" diskutera de bästa handskarna för att springa, bra sneakers, rätt teknik och planer för våren.
Du kan springa var gatorna städas av snö och is. I det område där jag bor, verkar det inte göra det i princip, så jag går till nästa. Försiktighet i detta fall gör inte ont. Jag själv gillar att låtsas att vara erövreraren av elementen, men det finns inget bra om blåmärken och tremor. I Moskva, för att bekämpa glasyren, sparar inte reagenserna, men den döden är mocka stövlar, löparen bryr sig inte. Under framställning av detta material skadades inga sneakers. Kör var du går: nära huset, vid en dacha med vänner, i stadens centrum. Jag kör alltid sneakers i min bil och brukade byta kläder i baksätet. Detta är det enda som motiverar tonade bakrutor.