Hur hanterar höstdepression?

En tung hatt från molnen går ner på staden, rubrikerna i tidningar blir värre, och varje dag blir det svårare att tvinga dig att lämna huset. Även frisläppandet av iOS 7 bara ett par dagar kan distrahera från tankar om aska och hopplöshet. Och november är fortfarande framåt. Wonderzine vägrar att hänge sig till dekadenta humör och frågade psykoterapeuten Olga Miloradova för att förklara hur vi lever för att se den första snön.

Hur hanterar höstdepression?

 Olga Miloradova psykoterapeut

Det finns två teorier som förklarar orsakerna till höstdepression. En är biokemisk, den andra är psykologisk. Ur biokemisk synpunkt beror allt på varaktigheten av den soliga dagen och produktionen av neurotransmittorer. Ju mindre solen utanför fönstret, desto lägre produktion av serotonin, norepinefrin i kroppen, liksom enligt ett antal teorier, dopamin - detta leder till en minskning av lycka i sin rena form och en minskning av fysisk aktivitet i allmänhet.

Människor blir slö, apatisk, allt svårare att tvinga mig att göra någonting. Ur en psykologisk synpunkt kan det också sägas att det som mest deprimeras är att dagen är kortare, solen minskar, det regnar ofta och ibland vill du inte gå ut alls. Dessutom har många av oss fortfarande barnföreningar med att sommaren är vila och semester, och hösten är en återgång till affärer, problem och skolor.

Sport och fysisk aktivitet kommer delvis att kompensera för vår biokemiska brist.

Vad ska man göra om stämningen till helvetet, runt den gråa och hunden kalla och vaknar varje dag blir det svårare och svårare? Sport och någon fysisk aktivitet kompenserar delvis för vår biokemiska brist. Det rekommenderas starkt att ha mer sex, eller åtminstone att ha det alls: Serotoninivån kommer omedelbart att gå upp. Sådana åtgärder som den bästa belysningen av det utrymme där du spenderar din dag, bra gamla kontrastduschar och örtte kommer inte att störa heller. Om allt är helt dyster, kan du dricka tinktur av Hypericum, som har en antidepressiv effekt, samt att besöka solarium (ultravioletta mikrodoser kan vara användbara). Tja, om du verkligen känner dig dålig, hjälper inte alla medel eller höstens början sammanföll med andra livsproblem, dra sedan inte och kontakta alltid en psykoterapeut.