Ett bra exempel: 10 Russian Instagram Instagram stjärnor

Masha Vorslav

Fortsätter samtalet om hur sociala nätverk främjar hälsosamma livsstilsidéer, såg vi på hundratals foton med hjälp av taggarna "natsedalala", "phytones" och "iron" och hittade ett dussintals populära konton vars ägare ger bra råd om träning, nutrition och dagens läge, inte bara Sprid selfies i träningsdrag.

kto_takaya

114K följare

En av de mest populära ryska fitness bloggrarna, erkänner Elizaveta Gromova att hon inte följer BJU (en diet med ett visst förhållande proteiner, fetter och kolhydrater) och att döma av olika plott på Instagram är det egentligen inte märkligt att cykla på ett ämne. Det finns inget tal om ljushårighet: Elizabeth förklarar ibland hur illa hjärtbelastningen är på en tom mage, varnar för fel i teknik och delar många liv hackar.

tanyakleo

5K abonnenter

Coach och student i Professional Fitness Association är Tatiana inte lat för att förklara hur genetiken påverkar förmågan att pumpa muskler och visar med eget exempel hur man kan göra en tydlig friidrott från en pojkisk kroppsbyggnad. Tatiana avlägsnar också delar av hennes träningspass, delar recept till hälsosam frukost och bekräftar att även med två barn kan du hitta tid för sport.

calipsodellmar

27K abonnenter

Lejonens andel av instagram är upptagen av videor från träningspass - både instruktioner för nybörjare och otillgängliga. Ändå gömmer Anna inte sin kärlek till pizza, och du kan bli kär i henne för en video om vad en dragen och puffig mage ser ut. Om inget skämt, då på tipsen om hur man kombinerar proteinmått med kolhydrater och räkna det önskade antalet kalorier för att ha tillräckligt med styrka i hallen, stannar Anna inte heller, inte glömmer att lura sig själv.

just.wow_

51K följare

Valeria Guznenkova är 21 år, men hon har haft flera år i gymmet under ledning av en tränare och oberoende idrottsaktiviteter. Gradvis har fitness blivit en tjejs arbete och instagram har blivit från "vanligt" till sport och motivation. Valeria talar om praktisk näring, bio-tillägg och gör reposts från hans gemensamma konto med en annan tränare - han handlar naturligtvis också om sport.

lena_maxim

26K abonnenter

Den största mängd användbar mat som vi såg inom ramen för ett instagram. Författaren betalar mest uppmärksamhet åt nutrition: enligt hashtag # receptes_lena_maxim ges mer än tvåhundra fotografier av fullvärdiga måltider som passar för en person som är upptagen med kvaliteten på maten. Helenas tarm kan lita på: tjejen har beräknat mängden näringsämnen under lång tid med hjälp av vågar, så nu kan hon intuitivt välja rätt. Observationer om "lokal fettförbränning" och kroppsskumning ingår.

everybodyfitnesslife

7K abonnenter

Om du inte visste hur man gör uppskjutningar på rätt sätt, med vilka benövningar du ska börja och hur du kan sitta, kan du prenumerera på Anastasia Pimenovas konto - så många mikroinstruktioner om olika muskelgrupper kan sökas. Som någon vanlig tränare blir författaren inte trött på att upprepa vikten av adekvat näring och älskar också att ladda upp bilder av sina spelare.

katrinashib

7K abonnenter

Katerina kan berätta mycket om bioadditiv och hur man går ner i vikt (kort sagt: gör mycket arbete och inte äta). Efter flera år med att söka efter ett lämpligt träningsprogram hittade flickan Sistema Me-laget, vilket bidrog till att förbättra näring och för att förstå vad som behövdes specifikt för henne att förbättra sin form. Katerina glömmer inte att berätta om alla sådana peripetier och innehållet i träningarna, ibland flera gånger om dagen.

bytjavka

2K abonnenter

Författaren är engagerade i gymmet ett år - ju mer intressant att följa sina framsteg för nybörjare. Anastasia postar mycket och ofta, så en livlig uppfattning kan läggas till om den livsstil som låter dig pumpa en sådan kropp. Bland annat har flickan nyligen lagt ut hela träningsplaner, och de som fortfarande inte förstår hur man ska närma sig simulatorerna är det ganska möjligt att ta dem som en guide.

sanzhlena

90K abonnenter

Trots allt ser Elens instagram mer ut som LJ: texten i den är nästan mer än bilderna. Med tanke på att hon har tränat i 25 (tjugo) år, har abonnenter bara fördel: de har möjlighet att få en kvalificerad specialist på uttalande punkter. Speciellt om varför att hyra en tränare, de rätta målen och svårigheterna att upprätthålla en hälsosam livsstil.

valeria.poklonskaya

22K abonnenter

Valeria Poklonskaya är engagerad i poaldans (efterföljare av denna trend föredrar den engelska termen - den ryska "poaldansen" orsakar ofta felaktiga associationer med striptease). Efter att ha studerat i en cirkusstudio köpte tjejen en pylon (han är en pol) hem och började uppfinna tricks och tekniker själv. Sedan dess har Valeria lyckats bli en tränare, vinna många titlar och delta i flera tävlingar som domare - allt är dokumenterat i detalj på hennes instagram.