Friska vanor övervakar klinisk forskning Olesya Monakhova

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Hjärnan i den nya utgåvan är Olesya Monakhova, en klinisk forsknings specialist.

Wellness - Det här är när det finns en önskan att leva, njuta och göra något användbart för sig själva och andra. Och när jag får tillräckligt med sömn.

Jag börjar dagen medatt jag lyfter persiennerna eller öppnar gardinerna på fönstren (beroende på var jag vaknade), så att rummet blir ljusare och jag dricker svart kaffe.

Jag arbetar i kliniska studier och övervakning: Jag kontrollerar hur droger testas, deras effektivitet och säkerhet utvärderas i olika medicinska institutioner. Forskning är vanligtvis multicenter och institutionerna ligger i olika städer - det är därför mitt arbete reser.

Jag upptäckte kliniska studier av en slump för nio år sedan, när jag som student letade efter arbete relaterat till engelska, men jag ville inte längre vara översättare. För några år sedan kom klinisk erfarenhet och språkkunskaper till nytta när företaget erbjöd ett år att arbeta i USA. Att arbeta som en bildskärm gav mig möjlighet att se Ryssland - jag flyga inte, tror jag, bara till Fjärran Östern, men jag var aldrig i Amerika. Kanske skulle jag ha planerat en semester en gång, men vad skulle jag se - New York, Miami, San Francisco? Därför tvivlade jag inte ens. Under det här året såg jag självklart mycket - och inte bara en idealisk del av landet som visas på TV. Kanske köper en enkelriktad biljett i januari 2016 är fortfarande min mest extrema handling.

Jag har från två till åtta flygningar per vecka. Ibland finns det inga direktflyg, så jag kommer från Chicago, där jag bor, säger till Houston via Atlanta. Jag sover om möjligt, försök att återhämta sig. Självklart spelar vana en roll. Det finns perioder utan affärsresor - och i mitten av veckan dör jag redan av tristess, efter allt kontor är inte min. Jag läser mycket på flygplan och utan en tablett tar jag en bok med mig på grundskola.

Innan flytten hade jag fyra stabila kardessatser per vecka: tre gånger steg aerobic och en - övningar på en trampolin; plus jag reste mycket eller skied mycket. Nu har jag fortfarande mycket och cyklar ofta, från tio till fyrtio kilometer, och till och med börjat springa - det har en överflöd av parker och löpband. Om det inte är för sent att återvända från affärsresor, så går jag till poolen - hellre slappna av, än för belastningens skull. Och jag började också gå mycket, även om jag ständigt stod bakom ratten i Moskva.

Jag älskar att vara aktivmen det finns träningar som bara verkar tråkiga för mig: Pilates, callanetics, stretching - Jag gillar skidåkning och wakeboarding mycket mer. Jag kommer från Dmitrov, där det finns många skidklubbar - och på vintern kan du komma till backarna och sluttningar på mindre än en halvtimme, rida från hjärtat, prata med vänner. Förra året var det en omlokalisering, så det var inte upp till resor till bergen - i vinter kommer jag att utforska nya spår.

Min kollega fick mig tillkopplad på wakeboarding. Jag gillade det, och nästan omedelbart lyckades jag gå upp, stanna i rörelse på vattnet och kör lite. Jag betraktade denna sport som en värdig ersättare för alpin skidåkning för sommaren och återkallade. Vi har ett lag och tillsammans började vi träna på träsmotorn för att förbereda oss för sommaren och ställa hopp, som då slutade på vattnet bakom båten. Samma klockaföretag introducerade mig till kitesurfing. Tillsammans gick vi till kitefläckar två gånger - till Turkiet och Spanien.

Efter att ha flyttat till Chicago var jag lite upprörd - det finns nästan inget ställe att göra wakeboarding: på stränderna är denna sport förbjuden, även om det finns wake parks där du kan prova kabel wakeboarding. Men det finns alla förutsättningar för kitesurfing: vinden är stark, även nybörjare är utbildade. Vattnet är iskallt, så i maj vågade jag inte, men juni kom och jag var redan inskriven för den första lektionen.

Med rörelsen blev jag mindre involverad i sportför att jag försöker se landet: Jag kör ofta på resor och affärsresor - och all energi går till det här. Jag skylder mig lite för att ändra prioriteringar, men jag arbetar för att älska och förlåta mig själv.

Mitt förhållande till mat har nått en ny nivå. Innan begränsade jag mig själv, tittade på tyngden, men utan fanatism; det fanns en dietperiod. Och varje gång jag tycktes tvinga mig att överge vissa produkter. Nu finns det någon form av helt frivillig filtrering av vad jag äter. Jag blir fortfarande van vid den nya maten - det är tungt här, och på grund av affärsresor äter jag ofta utanför huset. Plötsligt fanns soppor - en dagislärare skulle höra mig! Jag sällan lagar mat, det finns alltid ett lager av bovete i lådorna, men lagar matlagad bovete gröt? Jag bestämde mig i år för att begränsa mig till kaffe, för jag visste inte vad jag skulle göra förut. Mitt nyårs löfte är två koppar om dagen; Att hålla fast vid en sådan regim var lätt

Jag sover minst åtta timmar om dagenom möjligt. Tyvärr har jag ingen sömngrafik, men med en plats utan problem - jag kan sova någonstans: på planet, på tåget, på hotellet, om det finns bullriga grannar, hemma med TV: n på. Jag slutade försöka göra upp för brist på sömn på helgerna: På grund av de tidiga arbetstiderna vaknar jag på lördag eller söndag, precis som på vardagar.

Regelbundenhet är det svåraste i en hälsosam livsstil och ett stabilt träningsschema. Det lägger inte till det här: Jag försökte ta på sig sneakers på affärsresa, men jag glömde verkligen något annat, som kontaktlinser.

Jag tycker att det är nödvändigt att delta i idrottenvem gillar Du behöver inte tvinga dig själv och gå till träning genom kraft. Kanske en dag kommer jag att mogna för ett gym, men nu är mitt val att köra ett dussin kilometer till min favorit rytmiska musik i hörlurar.

Den mest användbara hälsovårdensom jag fick: var inte nervös och ta tid att vila. För att ladda upp psyken läser jag och pratar med familj och vänner - det hjälper mycket att prata med någon, diskutera nyheterna, skratta.

ålder - Det här är antalet revolutioner runt solen som jag gjorde på planeten Jorden. Jag är väldigt bekväm vid min ålder.