Pumpa alla dina muskler på 30 minuter: Hur jag försökte EMS träningspass

Min träningsplan omfattar ungefär sex träningspassar per vecka: Thai boxning, yoga, löpning och funktionell träning med egen vikt. Allt detta ger en tillfredsställande effekt, men middagar klockan tre på morgonen och en nagande smärta i kroppen på grund av det stillasittande arbetet har inte annullerats. På jakt efter nya sportliga känslor besökte jag EMCs träningsstudio flera gånger, och varje gång jag blev avskräckt av foton av människor i retro-futuristiska kostymer, fryst av simulatorn i en halvtur. Deras vilda leenden, frasen "framtida fitness" och till och med själva webbplatsens utformning orsakade skepticism, men jag bestämde mig för att testa den nya metoden i praktiken.

Effekten beror inte på de ansträngda ansträngningarna, utan på tränarens kunskaper om biomekanik, den korrekta kroppspositionen, frekvensen, djupet och styrkan hos impulserna som mottas från simulatorn

EMC träningstyper skiljer sig från en vanlig gymresa. Under lektionerna åtföljs övningar av elektromyostimulering - nuvarande pulser för att minska muskelfibrerna och öka tonen i hela kroppen. Deras innovativitet är tvivelaktigt av flera skäl. För det första finns det inget innovativt vid stimulering av elektrisk muskel när strömmen överförs från myostimulatorn till människokroppen genom elektroder. På 1960-talet började de sovjetiska forskarna använda den för rehabilitering av astronauter, vars muskler ropade under rymdfärder. På 1970-talet hade tyskarna redan använt metoden inom fysioterapi och påskyndat återhämtning av idrottsmän: München-klubbens "Bayern" spelare använder det till idag.

För det andra förstår jag inte varför en hälsosam person borde bada kroppen med elektroder om det är möjligt att springa tio kilometer. Men de försökte göra hennes nyfikenhet och hennes väns berättelse. Hon lekte inte idrotten i ungefär ett år, och efter ett par 30-minuters EMC-träningsåtgärder märkte hon en skärpad hud och muskelton. En annan faktor till förmån för EMC var att bland kategoriska kontraindikationer till klasser på denna simulator, bara en protes i hjärtat (om du har kardiologiska sjukdomar eller om en pacemaker är installerad, behöver du konsultera en läkare) och graviditet - och det beror på att ingen annan vågade inte göra forskning på detta område. Det är, även om elektrisk stimulering inte gagnar, det gör det inte ont.

Jag kom till träningssessionen på söndagen, med en god drink på helgerna - uppriktigt sagt, inte den bästa lösningen. Du behöver bara ha strumpor och sneakers med dig - allt annat, engångsbyxor och helt rena - men inte engångsartiklar - en svart bomullsbyxa kostym och långärmade T-shirts utfärdas på plats. Jag byter kläder, jag varnar tränaren som heter Peter om tvådagars upprepning och står på vågorna, mäter nivån på ämnesomsättningen och förhållandet mellan vatten, fett och muskelmassa i kroppen. Peter lovar att impulserna från simulatorn kommer att påskynda blodcirkulationen och avlägsnandet av alkohol från kroppen. Vågar uppskattar min ämnesomsättning i tolv år, de rapporterar att i kroppen finns sjutton procent av fett och för mycket vatten - så mycket som sextio procent.

Peter leder mig till spegeln och konstaterar att jag med en generell tunnhet har svullnad mag och sidor, och det finns också "överflödig fett" i triceps och lårens inre. Enligt honom, om en EMC-träning per vecka läggs till i mitt sportschema, kan dessa "problem" lösas om två månader. I allmänhet rekommenderas träningar att delta två gånger i veckan (pausen mellan dem ska vara minst 48 timmar) och att lägga till en elektrostimulerande massage. 30-40 minuter EMC träningspass är 5-6 timmar heltidsarbete i gymmet, men ersätt inte det. Simulatorn stimulerar musklerna, deras sammandragning och tillväxt, men för rätt motilitet, koordination, hjärta, leder och hormonsystemet är traditionell fysisk aktivitet nödvändig.

I gymmet behöver du gå ut ur din komfortzon, i EMC-träningsstudion borde du stanna kvar i det. Effekten beror inte på de ansträngda ansträngningarna, utan på tränarens kunskaper om biomekanik, rätt kroppsställning, liksom frekvensen, djupet och styrkan hos de impulser som tas emot från simulatorn. Eftersom signalen skickas till musklerna är inte nervsystemet, men apparaten är det inte nödvändigt att hoppa över huvudet. Om du ersätter kroppen för impulser, används en surfbräda för vågor, antagonister, huvudpersoner, stabilisatorer och inre muskler - till exempel skeden - samtidigt som det är svårt att träna på egen hand. Det finns flera typer av EMC-simulatorer i världen. De vanligaste är det tyska företaget Miha Bodytec, som var den första som använde elektrostimulering för utbredd användning för fitness och fortsätter att utveckla riktning och den ungerska X-kroppen, där jag var förlovad. Båda är representerade i studion: Miha Bodytec används för massage och rehabilitering efter skador, X-body - för träning. Skillnaden ligger i djupet och styrkan hos de impulser de producerar, men för fitness är det inte kritiskt.

Att ha på sig en kostym från en väst, ärmar och överdrag, ströet med varmt vatten för bättre impulsmomentitet, förväntar jag vanligtvis att hoppa, crouch och lunges. Dagen innan jag såg en video på YouTube med Useyn Bolt, ansluten till EMC-simulatorn, världens snabbaste sprinter, som snabbt och enkelt krullar på en press och trodde att jag skulle uppträda också. Femton minuters kardiostadium börjar. Tränaren frågar om mina känslor exponerar pulsernas kraft i zonerna - från skinkorna till trapetsen. Jag uppmanar dig att öka kraften, men när du, efter en minuts anpassning, behöver sitta på träningscykeln och bara pedalen, fungerar det inte lätt och snabbt.

Det gör mig inte ont och inte så svårt som att springa tio kilometer, men den inre vibrationen i kroppen och insikten att musklerna fungerar, och det gör jag inte, knackar dem ur rutan. Allt detta är löjligt och så konstigt att det är svårt för mig att prata, och när tränaren intensifierar impulserna i skinkans zon och de blir skadade börjar jag bara skrika. Cardio följs av tio minuter djupt muskelarbete. Jag ligger på golvet, runda mina händer i första ballettpositionen och håll mina fingrar på träringen. Jag rör mig inte, men elen, som kommer i korta pulser med en paus på några sekunder, gör att skinkorna stiger, musklerna i perineumet kommer att röra sig och ryggraden sträcker sig. Jag blir trött i femte minuten och börjar till och med svettas, och mina ryggmuskler som kläms från boxning slappnar av som om de är efter en massage.

Jag rör mig inte, men elen gör att skinkorna stiger, musklerna i perineum krympas och ryggraden sträcker sig.

Sedan femton minuters intervall pulser. Denna fas av träningen är uppdelad i kraft och funktionell del. Det omfattar både statisk och dynamisk arbete - om den tillgängliga körhastigheten kan kallas det. Jag börjar med outrageously långsamma squats, lunges och rullar från en fot till den andra. Sedan frågar tränaren mig om att imitera slag och sparkar, som jag vanligtvis utför i thailändsk boxning, men sakerna går inte längre: kroppen lyder inte och jag krullar bokstaven "Z". Sedan tar jag en träpinne i mina händer och gör förlängningar för biceps och triceps. Ett par för aktiva rörelser avslöjar betydelsen av orden "stanna i komfortzonen": händerna upphör att flytta alls. I slutet av denna fas känns trötthet av en viss typ. Bored med rörelsen, så svag, att lyssna på kroppen, för att inte missa den otillräckliga (eller överdrivna) effektpåverkan på en viss zon och bara vill springa i ett fritt läge. Från denna möjlighet separeras jag av den sista fasen, kallad "gapet". Kroppen befinner sig i en statisk position i en minut och utsätts för en kontinuerlig puls med ökande effekt. Detta görs för att jämnt fördela belastningen och ger en laddning av energi.

I slutändan har jag en våt T-shirt, kostymen är mindre tätt, en del av svullnaden från alkohol har gått och mitt humör har förbättrats, men det finns ingen känslomässig tillfredsställelse som ger mig en timme att springa eller göra thailändsk boxning. Trots den trevliga effekten är det svårt för mig att ringa vad som hände träning. Snarare är denna manipulering relaterad till en massage, som är användbar för att applicera från tid till annan, för att hålla sig i form och träna de muskler som inte kan användas på annat sätt. Elektrostimulering är en gudstjänst för dem för vilka motorisk aktivitet är kontraindicerad. Musklerna kommer faktiskt att tona på bara tio minuter, men sporten spänning, uthållighet och endorfiner är bäst sökt i de laster där de är befallda av hjärnan, inte apparaten.

bilder: Personligt arkiv