Hälsa vanor av grundaren av webbplatsen Zozhnik Julia Kuderova

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: pratar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Hjärnan i den nya utgåvan är Yulia Kuderova, medgrundare och chefredaktör för webbplatsen om en hälsosam livsstil. Zozhnik.ru

Känner mig bra - Det här är rörelsens frihet, när du inte tänker på om du mästar tio kilometer till fots, men bara gå; och tankefrihet - flexibilitet att tänka och förmågan att behandla händelser neutralt, utan onödiga känslor.

Jag går vanligtvis till sängs fram till midnatt och vakna vid ca åtta på morgonen när min man ger mig en kopp kaffe och choklad - det här är vår familjetradition, för att jag inte gillar väckarklockor. Efter kaffe tvättar jag mitt ansikte och sätter mig ner till jobbet. Jag brukar äta frukost runt elva på morgonen med en smörgås med ost och ett ägg. Ibland äter gröt eller ät upp vad som är kvar från middag. Det viktigaste för mig är att det inte finns någon oro och prata i en upphöjd röst.

Jag tror att jag har en liten träningserfarenhet - Endast sex år. Eftersom jag inte spelade någon sport fram till 2011, försökte jag många typer av fysisk utbildning, från viktliftning till Pilates, av intresse. Som ett resultat valde jag ett perfekt schema för mig själv: två gånger i veckan - styrketräning för hela kroppen, minst fem minuter om dagen - gymnastik Tai Chi och så många promenader som möjligt till fots.

Jag gillar inte hög intensitetsintervallträning, crossfit, löpning, plyometrisk och statisk övning. För några år sedan försökte jag fortfarande "omskola", så jag förberedde och körde en halv maraton, men ingenting förändrades - så snart jag började springa mitt huvud omedelbart med ett larm: "Yulia, sluta vad du gör, kör inte, gör inte!" Kanske är faktumet att jag inte känner mig som en vinnare när jag gör någonting genom makt. Jag känner att jag förråder min kropp och sinne.

Mitt val - Det är omtänksamt och snyggt höja och sänka tunga föremål som vikter, hantlar eller lyftstänger. Detta är inte tyngdlyftning, bara rekreationsutbildning - min träningsverksamhet syftar främst till att bibehålla hälsan.

Ibland, som de säger, i chock: Jag känner mig mest modig, skicklig och skicklig. På sådana dagar minns jag ständigt på mig själv att jag inte ska vara för ivrig i träning. Det är nu lätt och trevligt för mig att sitta i tiotusen kilo tolv gånger, men i slutändan kommer en sådan överbelastning inte att leda till något bra - jag kommer att återhämta sig längre. Därför, om jag är så dras och pressas, att dra och knyta "tills den stannar", så skär jag träningen i tjugo minuter. Till slut, och öva som jag ville, och släpp inte "upp".

Mer nyligen skällde jag mig själv för varje missat träning, men ju mer jag studerar effekten av fitness på hälsan, desto mer blir jag övertygad om att livsstilen i allmänhet är mycket viktigare än vad du gör i gymmet. Lyckades inte gå till gymmet? Jag vinkar hemma. Inga vikter? Jag ska göra push-ups och pull-ups. Jag vill inte driva upp - jag kommer att gå tio till tolv kilometer. Kan inte gå - träna Tai Chi. Eller bara äta och sova.

Nu har jag ett enkelt förhållande med mat: ät vad jag vill och när jag vill Jag gick igenom alla faser av dykning i hälsosam livsstil: I olika perioder i mitt liv försökte jag många dieter, periodisk fasta, åt "rätt" och bara "ren" produkter, räknade kalorier, vägrade kött, tog sportnäring efter varje träning och drack kreatin. Dessa självupplevelser lärde mig att lyssna på min kropp och jag utvecklade matvanor som gör mig lycklig och hälsosam. Till exempel ger det mig speciellt nöje att "lack" middag med en läcker efterrätt. Utan söta är mina ögon hungriga.

Det svåraste för mig är att sluta vilja bli tunn och jämföra dig med andra människor. Kom ihåg den vanliga bilden, där en smal flicka står framför en spegel och ser sig själv i reflektion som mycket full? Det här är min historia. Även med en objektivt låg procentandel av fett, betraktade jag mig fortfarande "fet". Så jag var tvungen att "klättra" in i mitt huvud och hur man gräver där, så att den onda inre kritiken skulle bli en bra hjälpare. Självklart fortsätter arbetet med dig själv, men jag gillar kursen som jag tar.

Jag äter inte fläsk, lamm, snabbmat och butikssås och godis, för att de verkar vara smaklösa och jag tycker inte om känslan av tunghet i magen som kommer från dem. Jag dricker inte alkohol - av någon anledning jag inte har scenen "lätt förgiftning, allt är så roligt och jag är så vacker." De första tre glas vin jag gjorde, och på fjärde finns det alla syndrom av förgiftning: illamående, huvudvärk, smärta i magen. Och då en hemsk baksmälla.

Jag lagar vanligtvis mig själv före varje måltid, för att jag inte gillar uppvärmd mat. Jag gillar inte att göra det varje dag, det är bara inte svårt för mig, och det är bra.

Jag sover minst sju men inte mer än nio timmarna. Förresten lider jag mer av "peresypa" än från brist på sömn. När allt kommer omkring arbetar jag hemma och kan ta en tupplur under dagen om jag inte har sovit på natten. Men om jag sovit i tio timmar i rad, så nästan säkert på kvällen skulle jag ha huvudvärk. Sådan nonsens började för ett par år sedan, innan jag sov så mycket som jag kunde ha råd med, och mitt huvud gjorde inte ont.

Jag började generellt att vara mer noggrann att sova hygien, så jag lämnar min kudde på semester.

Min dotter Eva är sju år gammal. Upp till fem år var hon rädd för vatten och till och med vägrade att tvätta håret och såg hon att hennes pappa lärde sig att krypa i poolen, och hon ville lära sig sig själv. Så i två och ett halvt år har Eva simat och gjort stora framsteg i denna fråga. Men det är naturligtvis roligare, det har inga sportambitioner - och vi stöder det.

Jag vet inte hur man skriver sagor Så före sängen berättar jag Eva hemligheterna om hur man ska vara hälsosam, behärskande och roligt hela sitt liv - hon älskar alla slags hacking. Jag gillar att dottern inte är fixerad på henne eller någon annans utseende och kläder. Vad som är vackert för henne är att hon är bekväm, så hon har en kort frisyr, hon har breda byxor, sneakers och mjuka T-shirts. Hon bryr sig inte om att någon kan förvirra henne med en pojke, Eve är inte alls benägen att dela människor i män och kvinnor, hon behandlar alla lika bra.

På något sätt hände allt det den Eva är utbildad utanför könsstereotyper i andan av "en tjej ska vara vacker och framgångsrikt gifta sig." Det växer som en fri person, därför är det i framtiden otvivelaktigt att kollidera med samhället. Jag såg till exempel nyligen hur hennes nioåriga vän hävdade att föräldrarna har rätt att slå barn och välja saker, och Eva svarade henne: "Ingen kan bli slagen! Varken vuxna eller barn. Vi kan prata med varandra". Och på något sätt slutade konversationen att hålla sig till dem.

Jag sårade att fitness är så sexualiserad: vi erbjuds att leka sport för att inte ta hand om oss själva, att leva lyckligt och inte vara rädd för att försöka, men att skaffa en form av presentation. Jag är fruktansvärt arg stigma människor överviktiga. Det här är inte ett problem för andras hälsa: På grund av människor som förolämpar hela är frasen "hälsosam livsstil" nästan en förbannelse. Men jag förlorar inte hoppet att sunt förnuft kommer att vinna.

Föräldrar gav mig de mest användbara tipsen: Håll din rygg och ben varm, mina händer oftare, äta annorlunda, sov tillräckligt.

När det gäller ålder Jag har en känsla av att jag är i början. Jag argumenterar inte i stil med "Jag är redan över trettio", undrar jag vilken typ av vuxen dotter jag har, och jag är en seriös moster med arbete, inteckning, katt och make. Nu känner jag mig bekväm i min kropp och i min ålder. Jag tror att det blir ännu bättre.

För att lossa hjärnor, Jag går ensam i staden, leker med min kitty Murzik, lagar något grand, läser intressanta artiklar eller tittar på vackra bilder intressant. En annan cool hjälper till att simma och se något intressant med Max.

Jag vill att alla ska andas ut avslappnad och engagerad i sin egen verksamhet. Som min moster Lyudmila Pavlovna säger: "Gör inte det, prata inte och tänka inte ens tills du blir frågad om det."