Finns det livet offline: Hur gav jag upp Facebook i ett år

De flesta av oss kan inte föreställa oss vårt liv utan sociala nätverk.I dem diskuterar vi brännande problem, kommunicerar med kollegor, läser nyheter och bekantar - från Facebook till en ögonblicksbild har sociala nätverk blivit en fortsättning på vårt liv, lika mycket som det som händer utanför dem. Samtidigt föll alla åtminstone sig om tanklösa rullning genom inlägg, och inte för att det finns något riktigt intressant där; eller förvandlat det sociala nätverket till ett verktyg för förskott - bara för att inte jobba eller lära. Det är inte värt att demonisera sociala nätverk, men är det konstigt att vi fortfarande försöker bygga ett test-och-förhållande med ett sådant nytt och så omfattande fenomen? Maria Skatova misstänkte att hon var väldigt beroende av Facebook och bestämde sig för att överge honom i tolv månader - det var det som kom från det.

Kronisk Facebook

I december 2015 insåg jag att jag inte hade tid; de var tvungna att arbeta sent och på helgerna och oupplösta brev hoppade ut ur posten i dussintals. Jag sov illa, ständigt arg. Min produktivitet var nästan noll, och jag började leta efter sätt att göra mer under arbetstid. Alla experter rekommenderade att börja med att ta hänsyn till tiden, och jag installerade en applikation på den bärbara datorn som spårar alla program och webbplatser som du använder. Det gav mig en diagnos om en vecka - Facebook är skyldigt för allt. Jag hängde upp på det sociala nätverket upp till sex timmar om dagen. I mitt hjärta har jag länge vetat att jag spenderar mycket tid där, men en opartisk ansökan visade att detta är sant.

För att vara ärlig tyckte jag inte ens Facebook, det frustrerade mig bara. Jag var ständigt arg på främlingar på Internet som jag inte var överens med. Istället för att prata om vårt liv diskuterade jag andras inlägg med min man. Den åttaårige sonen som gav ut en annan pärla sa: "Kom igen, skicka den på Facebook, låt oss se hur många som helst!" Jag var besatt av hur andra uppfattar mig, och jag har ständigt försökt förbättra min online-bild. Varje dag tog jag metodiskt bort flera gamla statuser under de senaste åren och försökte "städa upp" mitt virtuella förflutna.

Jag försökte kontrollera situationen många gånger. Jag blockerade åtkomsten till webbplatsen på leverantörsnivå, startade en timer, gick inte till sociala nätverk på helgerna och lämnade telefonen för natten i ett annat rum. Avlägsnad från tejpen av alla som inte håller med. Blockerade media, för att inte se skarpa inlägg av skarpa artiklar och inte börja. Skär antalet vänner till tre hundra. Ta bort programmet från telefonen. Till ingen nytta. Jag kände att jag var beroende: Jag visste att situationen var ohälsosam, jag kände mig dålig från en överdos, jag hade länge slutat att njuta av konsumtionsprocessen - jag kunde helt enkelt inte sluta. I slutet av december är den traditionella tiden för nyårsåtaganden, och jag bestämde mig för att börja ett år med det sociala nätverket. För att inte misslyckas tidigt började jag undersöka mitt beroende av Facebook och skriva om det i en blogg.

Att lämna i ett år

Avsluta Facebook efter sex års daglig användning var svårt. Under de första tre månaderna blev jag ständigt dras för att komma in på webbplatsen, jag komponerade statuserna i mitt sinne, uttömd från önskan att se bandet och gå in i konversation. Först blev känslor överblown: en gång jag bröt i tårar, började jag titta på Al-Jazeera film om socialt nätverk beroende. Mitt förslag till artikel om Facebook-vägran förstärkte situationen: Jag måste hela tiden tänka och läsa om det sociala nätverket. Ta bort profilen i ett fall har visat sig vara omöjligt. Först måste du inaktivera ditt konto - och för det här måste du i sin tur ange orsaken. Det sociala nätverket erbjuder en hel lista, och för varje punkt har hon en ursäkt - Facebook lovade att vi fortfarande kan vara lyckliga tillsammans. Till slut avaktiverade och aktiverade jag mitt konto dussintals gånger.

Jag tror inte att en enkel avvisning av någonting kan ge ett långsiktigt resultat - det är som en diet, följt av en uppdelning. Det var viktigt för mig att förstå mig själv och förstå varför jag tillbringade timmar som henne och kommenterade andra människors statuser, jag letade efter någon annans godkännande och uppmärksamhet. Som en del av självstudien läser jag mina statuser i sex år - vad var kvar av dem efter en grundlig svepning av det virtuella förflutna. Det var inte lätt att göra detta: flera tusen inlägg var fulla av sorg, förtvivlan, passiv aggression mot sig själva och världen.

Jag försökte lindra mitt tillstånd: Jag höll en dagbok som jag mediterade varje dag. Meditation hjälpte, och efter en och en halv och en halv såg jag att jag blivit mer medveten - nu kunde jag lugnt titta på trängseln att gå till det sociala nätverket. Traktionen försvann helt efter sex månader - då kunde jag möta de verkliga orsakerna till beroende: utbrändhet, missnöje, missförstånd, var man ska gå professionellt. Att sätta din frustration i nätverket visade sig vara enklare än att lösa problemen som orsakade det. Så jag vände mig till en psykoterapeut för att räkna ut med mig själv. Terapi hjälpte mycket: Jag kan inte längre övertygande ljuga för mig själv och försöka att inte springa bort från problem.

Sanning eller myt

Det visade mig att jag inte är ensam i min morbid beroende - mycket forskning har publicerats om detta ämne. Facebook beroende är inte en erkänd diagnos, men det studeras aktivt. Klinisk psykolog Brent Conrad, som specialiserat sig på missbruk, identifierade även 21 skäl till Facebook-missbruk. Men en kategorisk syn på den virtuella delen av vårt liv leder också till sorgliga konsekvenser. I Kina, där sociala nätverk är officiellt förbjudna, anses Internetberoende vara en klinisk diagnos och det största hotet mot ungdomars hälsa. Det finns en imponerande video av The New York Times om hur kinesiska experter använder militära metoder för att "återvända" människor "till verkligheten." I stället för att förstå orsakerna till ett eventuellt problem följde de lokala myndigheterna genast vägen för våld.

I början av mars 2017 har Facebook mer än 1,86 miljarder användare, och publiken växer på cirka 17% per år. Forskare har en enorm plattform för att studera världens största sociala nätverk, och de publicerar ständigt ny forskning om beroendet av Facebook, frekvensen och varaktigheten av användningen av sociala nätverk och konsekvenserna av sådan besatthet - några av uppgifterna finns i det offentliga området. Det sociala nätverket är inte skadligt i sig, men resultaten tyder på att vår psyke kan vända den mot oss.

Till exempel kom forskare från Polen och USA till slutsatsen att det finns en koppling mellan depression och hur länge tid / aktivitet på det sociala nätverket är. Enligt forskare från Sverige spenderar kvinnor 30% mer tid på sociala nätverk än män. och kvinnor känner sig mindre glada. Denna effekt är bekant för många: Andras "filtrerade" liv verkar vara "idealiskt" - till skillnad från det vi leder. i slutändan är vi spökade av FOMO och evigt missnöje. Jag upplevde det själv: ju längre jag satt på platsen, desto sämre fick jag. Jag kände att jag inte "levde" jämfört med vänner från det sociala nätverket, som skulle posta coola statuser om mitt "magiska" liv. Det blev lättare för mig bara för att jag hade slutat titta på andras historier och fokuserat på egen hand.

Facebook påverkar inställningen till din egen kropp. Enligt en undersökning av Center for Eating Disorders bland Facebook-användare i åldern 16-40, känner hälften av deltagarna osäker när man tittar på andras bilder på det sociala nätverket, 44% vill ha vikt och bild som de som läses om. Varje femte kvinna rapporterade att hon hade kritiserat sin egen figur på Facebook-sidor. Detta var också bekant för mig - en tiondel av mina statuser ägnades åt misslyckade försök att gå ner i vikt eller spela sport. Mina mest hårda "fiender" blev smala löpare i ljusa leggings.

Offline liv

Jag har använt sociala nätverk varje dag sedan 2002. Hela mitt liv, arbete och känslor föll ut automatiskt på Internet, även barnets födelse gick nästan online. Under mitt Facebook-fria år invigerade jag till Nya Zeeland. Att göra ett sådant steg i tyst, ensam med dig själv, för att öppna landet för dig ensam är något nytt. Jag gillade det: Jag återfår min dagliga rutin i små bitar dag efter dag. Jag behöver inte längre dela mina noter med världen för att känna att jag verkligen levde i dag och upplevt något som var värd att uppmärksamma.

Efter att jag släppte sex timmar om dagen hade jag resurser att byta mitt yrke. Jag började arbeta med en långfattad bok - mer än hälften av manuskriptet är redan klart. Hon började regelbundet skriva till bloggen, träffade nya människor. Jag har en känsla av att kreativa resurser som brukade spridas av en liten upphängning på många statuser började ackumuleras och spenderas på saker som är viktiga för mig. Men detta tillstånd hade också nackdelar: det är svårt för andra vänner att komma till mig utanför det sociala nätverket - några av relationerna dödade naturligt. Vissa potentiella kunder, vana att göra affärer via Facebook, kunde inte arbeta med mig och försvunnit efter en begäran att överföra diskussionen till posten.

Rädsla för att sakna något viktigt, som kallas FOMO, visade sig vara motiverat - jag var kvar. Expatgrupper, grupper enligt mina professionella intressen, arbetssökande grupper, grupper av rysktalande familjer i Nya Zeeland kommunicerar via Facebook. Jag missade chansen att få gratis utbildning på informationskampanjer i sociala nätverk - jag vägrade för att jag inte var på Facebook.

Jag bryter mot mitt löfte att inte öppna ett socialt nätverk två gånger. Första gången jag bytte plats i min profil - för potentiella arbetsgivare. Den andra är när en kraftig jordbävning hände i Nya Zeeland: Jag skrev att vi var bra. Då insåg jag att jag inte längre vill kommunicera på Facebook: Efter en lång paus kände jag att med sådan kommunikation minskade gränserna - och det var nog för mig. Jag saknar dagarna när jag fick dussintals födelsedag hälsningar på min vägg. Men då kommer jag ihåg att efter tio år kom bara tio personer i kontakt med mig via andra kanaler. Inte alla kommer att vara nöjda med det här beslutet - men nu gillar jag mitt liv mycket mer.