Liv hacking: 5 sätt att koncentrera på en minut

I en värld av daglig stress, snabbmat och stillasittande livsstil Det finns inget mer värdefullt än wellness. Hur man snabbt kommer i form, uppmuntra och känna sig bättre - berätta för våra uttryckliga instruktioner.

Inte alltid har vi råd att vara spridda eller oproduktiva - saker kallas. Ibland vill jag själv koncentrera mig och inte distraheras av allt, men koncentrationen hämmas av stress, onödiga tankar och en miljon brådskande frågor på en gång, och tips som "walk" och "take a break" låter som otillåtet lyx. Temperament och mentala egenskaper förändras inte antingen för en minut eller en månad, men det finns flera enkla sätt att dra sig ihop och ta en nykter titt på en situation när tiden är ute.

Placera ditt rum eller arbetsplatsen. Ofta är våra oro och viljan att ta kontroll över vad som helst över i en spontan rengöring - och ibland fungerar det. Distrahera dig själv och samtidigt rensa utrymmet runt. Det viktigaste - föra inte till fanatism.

Håll din mobiltelefon ur sikte. Innan den här enheten har blivit ett extra organ är det nödvändigt att dela med det från tid till annan. Meddelandeanmälan stimulerar kanske produktionen av dopamin, men det är osannolikt att det hjälper dig att samla dina tankar.

Meditera - hur och varför har vi redan sagt. Du kan stänga dina ögon och titta på andan, eller du kan fixa dina ögon på ett stationärt föremål några meter från dig och titta på det utan att titta bort. Man tror att hjärnan kan lösa bara en uppgift per tidsenhet, så det finns hopp om att onödiga tankar kommer att förångas och du kommer att förstå vad du ska göra nästa.

Ändra musiken. Eller sätt på den. Eller stäng av den. I allmänhet uppmärksamma ljuden som omger dig. I stället för en rolig spellista, välj en podcast, försök apps med naturljud, leta efter lämpligt vitt brus. Absolut ovanliga ljud eller fullständig tystnad kan återgå till resursstatus (det finns öronproppar för detta).

Gör en plan. Ibland är detta det enda sättet att inte bli galen i händelse av olycklig uppskjutning eller i svåra situationer som kräver en utgång. Efter att ha förberett en lista över åtgärder, fortsätt genast till första stycket. Efter att ha tagit åtminstone vissa åtgärder kommer du att övertyga dig själv om din egen produktivitet, och kanske kommer ångest att minska.