Livshackning: Hur man värmer upp på jobbet om 2 minuter

I en värld av daglig stress, snabbmat och stillasittande livsstil Det finns inget mer värdefullt än wellness. Hur man snabbt kommer i form, uppmuntra och känna sig bättre - berätta för våra uttryckliga instruktioner.

I teorin lärde alla för länge sedan att sport är livet. Många av oss drömmer om att träna yoga varje morgon och dansa hårt varje natt, men i själva verket förlänger vi personligen vår arbetsdag till 10-12 timmar, slita inte av datorer vid lunch och till och med återvända hem från kontoret, återförenas med en bärbar dator, curled upp i tre undergång. Resultatet är muskelspasmer, knäppta nerver och ryggradssjukdomar. Eftersom vi offrar så mycket för en karriär, är det värt att offra två minuter av dyrbar tid ett par gånger om dagen för en enkel uttrycklig träning. Om det är obehagligt att flytta din kropp mitt i ett öppet utrymme, göm dig från dina kollegor på en mindre trångt plats.

1

I sittande läge vrider du huvudet försiktigt mot sidan och fixerar det i några sekunder i svängt läge. Yoga instruktörer anser denna rörelse ett av de mest effektiva sätten att slappna av i livmoderhalsen.

2

Stå upp, böj åt vänster och sträck åt sidan med din högra hand, håll den parallell med golvet; Gör detsamma med din vänstra hand, böja till höger. Stå upp rakt igen, sträck upp med båda händerna.

3

Rotera dina höfter medurs och sedan i motsatt riktning. Denna övning, som alla gjorde åtminstone en gång i sitt liv under olika omständigheter, slappnar av omedelbart hela kroppen. När du snurra, lutta lätt dina palmer på din nedre del för att undvika okontrollerad avböjning.

4

Sätt dig 10 gånger. I rätt sittställning är lårets främre yta parallell med golvet, knäna går inte utöver strumporna. Händerna kan dragas framåt eller, böja, förenas framför bröstet med varje knäböjning.

5

Det faktum att du har stigit från skrivbordet är redan ett plus för blodcirkulationen, och de utövade övningarna är hjälte. Gå nu runt kontoret lite för att sträcka dina ben. I stället för att försöka lösa alla pressproblem under en två minuters laddning rekommenderar vi att du andas djupt och uppmärksamma känslorna i kroppen.