Hur man hanterar negativa känslor: Användbara tips och rutiner

text: Rita Popova

Förmågan att förstå och hantera dina egna känslor gör livet enklare, och viktigast av allt - gör det trevligare. Vi frågade Tatyana Strasnenko, den sommarintensiva studenten av Emotional Intelligence i Creative Business, Effective Intellect i Creative Business, hur man hanterar överdriven känslomässig aktivitet på jobbet och hemma.

Känslor är nyckeln till att förstå dig själv och den bästa vägen till mål och betydelser.

Vi har inte tid att fullt ut uppleva de positiva känslorna, och den negativa situationen är ännu värre - majoriteten uppfattar dem som något dåligt, från vilket du måste bli av med alla kostnader. Men vår irritation, ilska eller rädsla kan vara viktiga signaler som det undermedvetna skickar oss. Känslor är nyckeln till att förstå dig själv och den bästa vägen till mål och betydelser.

Det finns ett berömt ordstäv: "En mans vrede som är arg en gång om året är hemskt." Om vi ​​ignorerar känslorna ackumuleras den energi som ges till oss för handling (till exempel att springa eller slåss när frykt uppstår) ackumuleras inuti och blir destruktivt. Nästan alla upplevde en tillstånd av känslomässig storm, när känslorna är så överväldigande att vi praktiskt taget inte ger oss ett redogörande för våra handlingar och ord. När stormen sjönk, vaknar personen och verkligen undrar vad det var. Om hans beteende inte förändras, kommer emellertid sannolikt att ignorera hans känslor leda till en ny uppdelning.

Under de senaste åren talar psykologer alltmer om emotionell intelligens - en uppsättning känslomässiga kompetenser som kan och bör utvecklas. Även vår ganska konservativa utbildning blir av med stereotyper som "pojkar gråter inte" eller "en tjej ska alltid vara söt." För seriöst arbete med känslor och konsolidering av nya vanor krävs ansträngning och tid, men du kan börja ta de första stegen i att utveckla din känslomässiga intelligens nu.

Realisera och namnge

Hur ofta berättar du själv att du är arg, avskräckt, förolämpad, orolig eller upplever ömhet? Om du gör det regelbundet, gratulera dig själv och skjut upp denna artikel. Om inte, starta nu. Fråga dig själv: "Vad är mina känslor nu?" - och skriv ner svaret på känslor och känslor. Återkalla en händelse från det förflutna, analysera det ur synvinkeln inte av ord och gärningar, utan av känslor. Håll en speciell anteckningsbok där du minst en gång om dagen registrerar de emotionella tillstånd som du upplevde under dagen. Gadget-anhängare kan välja en smartphone-app, t.ex. Mood O Scope eller Emotion Diary.

När du insåg och namngav ditt emotionella tillstånd gjorde du flera väldigt signifikanta saker. Först förstå att du känner det - istället för att ignorera känslorna. För det andra tog de ansvaret för vad som händer (inte "han blev galen av mig" men "jag blev arg"), vilket innebär att hanteringen av denna situation nu ligger i dina händer. Med andra ord har du upphört att vara ett föremål som påverkas av olika känslor, och du har blivit ämnet, det vill säga läget i situationen. För det tredje påminde du dig själv i tiden att ilska eller ilska inte hör till de grundläggande egenskaperna hos din personlighet - det här är bara ett tillfälligt tillstånd som kommer och går, det händer för alla.

Välj hur man kasserar

När du inser att du känner är det viktigt att ta kontroll över situationen. Om du styr en känsla kan du använda den här resursen till en bra sak, och om en stark känsla reglerar dig, är konsekvenserna oförutsägbara. När vi till exempel är oroliga vill vi omedelbart släppa allt och gömma någonstans. Men om vi är medvetna om ångest och hanterar situationen, kontrollerar vi återigen våra planer och åtgärder, analyserar de svaga punkterna och möjliga risker. I ett lugnt tillstånd kan vi vara för lat för att göra det, men ångest ger oss ett incitament till handling och extra energi.

Om du upptäcker att du upplever en känsla som anses vara negativ, skynd dig inte för att bli upprörd. Efter frågan "Vad känner jag nu?" och ärligt svar på det, fråga dig själv följande fråga: "Hur kan jag använda den?" Vad händer om min vrede kommer att driva mig för att bevisa något för andra? Ska jag använda mitt arga humör för att slutligen säga nej till en person som länge använt min vänlighet? Anger min rädsla att jag inte har fullständigt klargjort eller tänkt igenom den kommande åtgärden?

Minska emotionell värme

Om du förstår att du inte kan klara av dina känslor, är det viktigaste att koppla av, för att minska känslomässig intensitet, för att få en möjlighet att tänka nyktert. Hjälp dig själv i det här kan vara ganska enkla men ganska effektiva metoder.

DRICK KALLVATTEN. Kom ihåg att stress är en fysiologisk reaktion av kroppen, och vatten reglerar metaboliska processer, kyler både bokstavligt och figurativt. Dessutom kan proceduren fungera som en "switch": drick långsamt, i små sippor och fokusera all din uppmärksamhet på processen.

Andas. I stressiga situationer, vår andning höjs eller stannar, som om vi helt slutar andas. Normaliserar andning, vi normaliserar vårt tillstånd. Ta några djupa andetag, om möjligt, stäng dina ögon och koncentrera dig fullt på din andning, utan att bli distraherad av något annat. Om du vill kan du ansluta din fantasi: föreställ dig hur med varje andetag du är fylld med något trevligt (värme, solljus, frisk luft), och med varje utandning lämnar alla obehagliga känslor och känslor dig (till exempel i form av svart eller grå rök).

ENERGI MOVE OR WALK. Övning brinner perfekt, negativt. Om du samtidigt vidtar åtgärder, följ din andning, klappa händerna i en viss rytm eller utföra någon annan åtgärd som kräver koncentration, kommer ditt sinne att tvingas att distrahera från att "tugga på" obehagliga tankar. Om det inte går att flytta, försök ändra kroppens position i rymden - ofta är den mentala "sticking" åtföljd av stillhet. Ibland kan en enkel ändring i synvinkel bokstavligen hjälpa till att se situationen på ett nytt sätt.

Gör dig själv. Även om du inte vet någonting om zoneterapi och mänsklig anatomi finns det flera enkla tekniker som är tillgängliga för alla i nästan alla situationer. Kraftigt gnugga dina handflator och massage dina fingrar. Stäng dina ögon och lägg handen på pannan utan att sänka huvudet. Dessutom ligger bioaktiva punkter, vars inverkan minskar stressnivåerna, ligger ovanför överläppen och under underläppen, strikt i mitten. Massage vardera eller båda tillsammans i 2-3 minuter.

Analysera och dra slutsatser

När du har insett dina känslor och valde ett sätt att agera, var noga med att återvända till situationen och analysera den. Vad orsakade ilska? Var det någon riktig grund för ilska? Skulle min samtalare verkligen vilja skada mig eller var han bara dåligt utbildad och felaktigt informerad? Till slut provocerade jag en sådan samtalspartners reaktion? Vilka andra beteenden finns i denna situation? Reagerar jag alltid på detta sätt i sådana fall? En sådan analys är speciellt nödvändig om du inte lyckades ta kontroll över situationen i tid och du handlade under påverkan av känslor.

Tyvärr återger människor vanligtvis inte sina tankar till en negativ upplevelse, men brukar glömma det så snart som möjligt. Till följd av att vi, i stället för ovärderlig erfarenhet och ny kunskap om oss själva, är kvar med skuld, skam och besvikelse. Men om du gör det regel att regelbundet analysera dina känslor, kommer du efter ett tag att ersätta automatiska reaktioner med ett medvetet val av beteendemönster. När allt kommer omkring finns det alltid gott om beteenden - när du är lugn och fullt medveten om vad som händer.

bilder: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

material publicerades först på Look At Me