Sömnlöshet är inte liv: hur man kämpar mot det
Elina Chebboha
Låt oss möta det: vi sover alla dåligt. Poängen är inte att livet i storstäder omkonfigureras till nattrytmen, och många måste fortfarande stå upp tidigt för arbete. Och det är inte ens att HBO och Netflix-kanalerna uppfanns av Satanisterna från sömnlös sekten - är det sant, vem bland er som tittade på ett avsnitt i taget och inte tre i rad? Sömn har upphört att förknippas med mörkret - de som inte sover på natten, dömer under dagen, på kollektivtrafik, under arbetstid, ibland även under sex (inte natt), till lunch. Och frågan uppstår - varför ta tid för sömn, när en natt uppfanns för detta? Om du har svårt att somna, och sömnen är rastlös och minst tre gånger i veckan efter att du känner dig överväldigad, så grattis - du har sömnlöshet, och troligtvis vet du inte om det.
Sömnlöshet betraktas som en nationell epidemi och inte bara i nivå med skrämmande siffror, vilket tyder på att 50% av den ryska befolkningen då och då lider av det, och 20% har ingen aning om vad man ska göra åt det. Hälsosekretariatet lanserar även lokala projekt som Chelyabinsk Healthy Sleep, där människor är "uppmärksammade" av problemet. De slutade uppdatera ungefär ett år efter lanseringen - de somnade förmodligen. Som ett resultat är vi bara en av kuggarna på den globala bilden - i civiliserade, utvecklade länder upplever endast 3% av invånarna inte sömnproblem. Mest troliga, dessa glada tre procent använder inte Internet, gör inte glatt textning och tänker inte på uppgifter innan de går och lägger sig - i allmänhet är de inte lika mycket som oss.
Problemet med sömnlöshet ligger i sin brist på kunskap och i det faktum att vi inte är medvetna om orsakerna till dess förekomst, tillsammans med konsekvenserna. Till exempel, få personer tror att övervikt beror på brist på sömn (sover lite - du väger mycket), säsongsbetonad fångst av virala epidemier indikerar en svag immunitet och uppmärksamhet, sömnbrist, om din rygg gör ont, dina lungor, ont i njurarna - allt detta eller annars kan det leda till sömnlöshet eller dess konsekvenser. Ett annat ögonblick med sömnlöshet är dess isolering och cyklicalitet: det kan samtidigt orsaka problem och flöda smidigt i motsatt riktning. Du kan till exempel inte hitta en plats i en månad och sedan ta reda på vad du behöver för att lägga till jod i din kost och du kan leva i rätt läge i en vecka och ta reda på att depression har gått. Åh, sömnlöshet, du är en hjärtlös tik.
Tyvärr, när det gäller sömnlöshet, gör 90% av människor ingenting eller tillgriper självbehandling och ordinerar sovande piller med hjälp av vänliga läkare. Resultatet är fantastiskt: i USA upptar hypnotiska droger tre positioner i de tio bästsäljande drogerna, i Italien har deras försäljning överskridit Viagra, och i Ryssland, trots att en viss kategori av sedativa och hypnotiska droger från fri försäljning slopas, kommer varje andra person omedelbart att ringa två eller tre föremål och en gång i livet skulle försöka bli av med sömnproblem med medicinering. Detta kan hjälpa när sömnlöshet förekommer tillfälligt och sömntabletter hjälper till att återställa en hälsosam livsstil och skapa en rytm av sömn som kan regleras.
Kom bara ihåg att öl och biffar två timmar före sänggåendet inte leder till celluliter (även om det är för honom), men att sova störningar.
Om sömnlöshet inte är en följd hälsoproblem kan du bli av med den genom att använda en konsekvent lista över handlingar, mycket mer verkliga än den vanliga "starta en hälsosam livsstil":
Det är dags att sluta tänka på allt innan du lägger dig: om problem, ser det som inte är bekvämt, arbete som inte är behagligt och njut av några timmar på natten som bara hör till dig. Lättare sagt än gjort, så en lätt övning kommer att hjälpa, vilket enligt en studie vid Oxford University hjälper bättre än att räkna får - föreställ dig ett vattenfall. Jag måste säga att det är önskvärt att befria huvudet från trevliga tankar - alla förstår att drömmarna från Benedict Cumberbatch inte leder till sömn.
Dozing mer än 20 minuter om dagen är dålig. En kort tupplur efter middagen bryter rytmen - det är bättre att tåla fram till kvällen och gå och lägga sig på tio, än att sova en timme vid lunchtiden. Detta är det enklaste sättet att tjäna dig själv sömnlöshet, och med resten av problemen. Om du sänker dig till ett nestläge, är det bäst att dricka ett glas mycket kallt vatten, gå en kort promenad eller ringa en vän - kommunikationen är uppfriskande.
En gång för alla: att äta och dricka på natten är skadligt. Kom bara ihåg att öl och biffar två timmar före sänggåendet inte leder till celluliter (även om det är för honom), men att sova störningar, vilket i sin tur leder till dåligt humör, minskad prestanda och ökat temperament. Självklart är det inte alltid sömnlöshet - det är troligt att en person helt enkelt kan missfödas. Men det är bättre för alla när vi är svaga, men sov gott.
I sängen behöver du sova, älska och vakna. Om du använder den för att titta på TV-program, läs Facebook-flöden och till och med spel från en tablett, är tidsbalansen störd - vi är nervösa under dagen och skrivbordet är ofta förknippat med ångest, därför borde sovrummet framkalla tankar om vila och vila.
Låt ljuset i lägenheten innan sängen dämpas - du måste förbereda sig för processen, liksom för allt annat. Dessutom ger ljusets dimma hjärnan en signal för att producera melatonin, ett hormon som leder till sömn.
Ett glas mjölk med honung för natten har inte dödat någon ännu, och det hjälper dessutom att somna. De som röker är bättre att svaga lite innan sänggåendet - nikotin är exakt samma patogen som koffein. Om kaffeavslaget på natten, förmodligen inte värt att prata om.
Sov inte med husdjur till hands. Oavsett hur mycket vi älskar dem, kan de störa djup sömn. Dessutom kan de leda till loppor, päls, ull och damm, vilket orsakar allergier som skadar sömnen. Låt dem sova i sina sängar - trots allt, de förtjänar också rätten att få en normal sömn.
Ändra äntligen en kudde. Ibland kan sömnproblem vara av rent teknisk karaktär, som en fruktansvärd madrass och en mörk fel kudde, som ges i straff för synder. För frodiga och för plana kuddar - dålig, bör den perfekta kudden stödja nacken i ett neutralt läge. Justera kudden under TV: n vänligen din framtida sömnlöshet.