Jag vill inte bestämma någonting: Varför är vi trött på att välja

Vi ger inte oss själva i denna rapport, men varje dag måste vi möter hundratals lösningar. Vad ska man svara på arbetsbrevet? Håller du med förslag från en kollega? Var ska du gå till lunch (och huruvida du ska gå ut i det hela taget)? Visa den nya släpvagnen just nu eller vänta på kvällen hemma? Och allt detta räknar inte med globala problem: är jag nöjd med min partner och passar den här typen av förhållande mig? Ska jag byta jobb och svara på ledig tjänst? Vill jag bo i denna stad och i detta land?

Inte överraskande, vid slutet av dagen, när vi måste välja mellan att gå till gymmet och en bit pizza för middag, föredrar vi den senare. Forskare tror att det finns en logisk förklaring till allt detta: Vår viljestyrka är inte oändlig och vi blir trött på att fatta beslut, som alla andra tråkiga uppgifter - ibland har vi inte tillräckligt med resurser för det.

Vad är beslutsutmattning?

Uttrycket "beslutsutmattning", det vill säga "beslutsfattande trötthet", var tänkt av socialpsykologen Roy Baumeister, som utvecklade Freuds teori. I slutet av förra seklet började Baumeister studera viljestyrka och beslutsfattande och kom till slutsatsen att viljestyrka, som hjälper oss att styra oss själva, är ändamålsenlig. Det kan jämföras med muskler som blir trötta av långa belastningar. Det är troligt att det blir svårare för dig än vanligt att gå upp till tionde våningen, om du körde fem kilometer före, med samma viljestyrka.

Denna teori bekräftades av senare experiment. I laboratoriet genomförde Baumeister ett experiment som involverade två grupper av studenter. Forskare köpte flera billiga gåvor vid en försäljning, och den första gruppen fick höra att de kunde välja en av dem själva, men först behövde de välja vad de tyckte bäst om. Ljus eller T-shirt? Om ljuset - då med lite smak? Om skjortan är röd eller svart? Den andra gruppen behövde inte fatta beslut: de tittade bara på saker och berättade hur ofta de använde dem de senaste sex månaderna.

Viljan, som hjälper oss att styra oss själva, är ändlig. Det kan jämföras med muskler som blir trött på långa belastningar.

Därefter fullbordade alla deltagare uppgiften att självkontrollera: de behövde hålla handflatan i isvatten så länge som möjligt. Om den första gruppen varade i genomsnitt 28 sekunder, varade den andra, som inte behövde göra ett val, längre - i genomsnitt 67 sekunder. Ämnenna, som valde länge, hade inte viljan att fatta andra beslut.

Andra forskare kom också till liknande slutsatser. Enligt en studie i 2014 föreskriver läkare ofta felaktigt antibiotika nära slutet av arbetsskiftet - det här är ett enklare och säkrare sätt för en trött specialist. En annan studie visade att domare var mer benägna att ge ett försiktigt tidigt frisläppande till svaranden på morgonen och efter lunchpausen än strax före lunch, på eftermiddagen eller på kvällen. Man kan bestämma att frågan är i dåligt humör, hungersnöd och utmattning av domare, men allt är inte så enkelt. Avslag på parole är ett säkrare och enklare sätt: domaren riskerar inte någonting och skjuter upp beslutet för senare - om han vill kan han alltid ge parolen senare.

När det är för mycket val

Amerikansk psykolog Barry Schwartz, författare till boken "Paradox of Choice" och TED-föreläsningen med samma namn, säger att vi är vana vid att överväga ett stort val som ett bestämt plus, men det har också allvarliga nackdelar. Ett brett val ger oss inte bara frihet att fatta beslut, utan tvärtom kan förlamna: det finns så många alternativ att människor inte kan bestämma någonting. Schwartz citerar exempelvis en studie av sin kollega: hon studerade hur anställda i ett stort företag väljer pensionsplaner och fann att när antalet program som erbjöds av arbetsgivaren ökade med tio, minskade antalet personer som valde dem med två procent. Allt förklarades helt enkelt: de anställda gick förlorade på antalet alternativ och skjutde upp valet för senare (och ibland kunde de inte ta ett djupt andetag och fatta beslut) och därigenom beröva sig möjligheter.

Dessutom har valet kostnader: det alternativ som vi måste ge upp har också fördelar - och på grund av dem kan det vi äntligen valde tyckas vara mindre attraktiva. Om du till exempel är trött och väljer att stanna hemma istället för att gå på fest, kan du tänka på hur mycket roligt du skulle ha när du besöker, och vara upprörd om det - även om det faktiskt passar dig här mindre. Ju fler alternativ vi har desto lättare är det att ångra vårt beslut - och desto lättare är det att föreställa oss att någonstans finns ett idealiskt alternativ som vi inte kunde hitta. Om vårt val visar sig vara "ofullständigt" (och kan inte vara "perfekt" i en sådan situation) börjar vi anklaga oss för misstaget och för vad som kunde ha varit smartare.

Ju fler alternativ vi har desto lättare är det att ångra vårt beslut - och desto lättare är det att föreställa oss att någonstans finns ett idealiskt alternativ som vi inte kunde hitta

"Trötthet kan ge upphov till konstant etiketttryck: som om alla val vi bestämmer bestämmer oss vem vi är", säger psykolog Yana Filimonova. Till exempel har butikerna ett stort urval kläder, till skillnad från trettio eller För femtio år sedan, men det finns inte längre en enda uppfattning om "fashionabla" eller "modiga", "vackra" eller "fula". Nu verkar varje utvalda sak dock säga något om köparen: hans rikedom, smak, subkultur, självpresentation Det visar sig att välja höstskor "Jag verkar välja min identitet. Är jag en tjej som vill vara trendig först eller en tjej som vill att hon ska vara bekväm och spets på andras åsikter?"

Psykologen konstaterar att nya möjligheter, även om det finns fler val, tycks begränsa personen. Hon råder inte att ta saker för allvarligt: ​​ingen av dem definierar dig som en person.

Om du tror att du inte är en domare eller en läkare, och beslutsfattande trötthet inte är farligt för dig, har vi dåliga nyheter. I tiden för det offentliga Internet och sociala nätverk finns det bara mer val: varje dag väljer vi mellan arbetspost, Facebook-flikar och till exempel uppskattningar i Excel (och väl, om inte bara till förmån för det andra alternativet). Förr eller senare är viljestyrka kanske inte tillräckligt - om du en gång impulsivt har beställt ett dyrt föremål i en onlinebutik, inte förstått hur det hände, och sedan räknat pengar på pengar före lön vet du vad det är.

Människor som spenderar alla sina resurser på att få träffar uppfyller inte viljan att studera, arbeta och andra åtgärder som hjälper till att förbättra sin situation.

För individer kan oändliga val har ännu svårare konsekvenser. Ett antal forskare tror att beslutsfattande trötthet är en av de faktorer som förhindrar att människor kommer ut ur en svår ekonomisk situation. De som upplever ekonomiska svårigheter måste ofta fatta val och fatta fler beslut - till exempel i snabbköpet kan de inte bara ta de första produkterna de har hittat, och varje inköp kräver noggrann reflektion. Journalist John Tierney anser att den stereotypa bilden av låginkomstfamiljer som äter hamburgare och pasta förklaras av beslutets utmattning: eftersom varje köp är givet till dem med stor svårighet när de når boxkontoret är det svårare för dem att vägra förpackning Skitlar eller choklad. Människor som spenderar alla sina resurser på att träffa mål har inte viljan att studera, arbeta och andra aktiviteter som hjälper till att förbättra sin situation.

"Enligt min åsikt är ämnet beslutsfattande nära kopplat till de andra två: frågan om frihet och ansvar för ens liv, dess författarskap. Ju mer frihet (och därmed ansvar för sig själv) har desto mer beslut måste han göra. - På nivå med globala livsval, och på nivå med vardagliga beslut, "konstaterar Filimonova." Om jag till exempel har ett gratis schema och deltidsarbete, måste jag bestämma varje dag när jag ska göra det eller det här företaget. Kan jag göra det nu eller skjuta upp det? någon? Bra s Gör ett annat projekt eller inte dra Hur kommer detta att påverka mina relationer med kunder, kunder, på min inkomst, och som ett resultat - om framtiden visar sig att så små dagliga val utvecklar så småningom liv ".

Enligt experten kan denna medvetenhet över tiden börja lägga på påtryckningar på en person, särskilt en som är benägen för ångest och överansvar: han kan ha en känsla av trötthet och en önskan att inte lösa något annat. "Här är det bra att komma ihåg att även om en person har mycket frihet, är han fortfarande inte ansvarig för allt. Om du tror att du gör tillräckligt generellt, även om du gör ett misstag och fattar ett felaktigt beslut, kommer du att få värdefull erfarenhet som säkert kommer att vara till nytta framtid ", noterar hon.

Hur man hanterar det

Den goda nyheten är att beslutsfattande trötthet kan hanteras - eller åtminstone kan livet byggas så att du har styrkan att ta upp viktigare frågor. Till exempel behöver hjärnan, som andra organ, energi - kanske har du inte tillräckligt med glukos, du behöver ett mellanmål eller en paus.

Ett annat bra sätt att göra ditt liv enklare är att planera. Det är till exempel bättre att ta viktiga beslut på morgonen, när du inte är trött på andra fall och problem, gäller samma sak för ansvariga arbetsuppgifter. Rutinen bidrar också till att göra livet enklare: om du planerar att gå till gymmet på tisdagar och torsdagar, behöver du inte bestämma dig varje kväll om du vill gå till gymmet eller inte.

Du kan minimera mindre viktiga beslut - till exempel, följ exemplet Mark Zuckerberg eller Steve Jobs och välj ungefär samma kläder för varje dag - det här hjälper till att spara energi. Om detta är för radikalt en väg för dig, kan du vara uppmärksam på kapselgarderoben eller se hur kläderna passar ihop och gör några färdiga bågar. Det finns även termen "varningsdesign" - de utser en sådan design som hjälper till att bli av med de dagliga små besluten. Till exempel, istället för att komma till en kafé under lång tid att välja en drink från menyn, berättar systemet själv vilken dryck som passar dig - beroende på tid på dagen och dina preferenser (ungefär samma som en barista kanske frågar: " ? ")

Nyckeln till att ta itu med beslutsfattande trötthet är inte att ständigt förlita sig på din viljestyrka, utan att veta när det tvärtom kan misslyckas och för att undvika sådana situationer

Det finns mindre. Om du till exempel behöver ta ett mycket viktigt beslut, kan du sätta en tidsgräns: Om du känner att du har tänkt på en fråga för länge, räkna till tre och agera. Du kan försöka minska antalet alternativ: tänk vad som är viktigare för dig, och var uppmärksam på denna egenskap. Om du till exempel inte kan bestämma var du ska åka på semester, tänk vad du behöver mer: om du vill slappna av passivt och inte tänka på någonting, bör du knappt överväga skidorterna.

Roy Baumeister anser att nyckeln till att ta itu med beslutsfattande trötthet är att inte ständigt förlita sig på sin egen viljestyrka, utan att veta när hon tvärtom kan misslyckas och undvika sådana situationer. "Även de klokaste människorna kommer inte att fatta bra beslut förrän de har vilat och deras glukosnivåer är låga." Han noterar. för en cocktail. Och om de måste fatta beslut i slutet av dagen vet de att det är bättre att inte göra det på en tom mage. "

Andra forskare som studerar självkontroll tror att det är ännu enklare: om viljestyrka blir trött som en muskel, kan den utbildas som vilken som helst annan muskel. Med andra ord, efter att du noga har hållit en matdagbok i en särskild ansökan i två veckor, blir det lättare för dig att välja ett välbalanserat diet. Efter en månad att spela sport, ta dig ut ur huset till gymmet. Det viktigaste är att börja.

bilder: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon