Friska vanor av Rysslands första racket Svetlana Kuznetsova

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Heroinen i den nya utgåvan är tennisspelare, nionde racket i världen, Rysslands första racket, vinnare av två Grand Slam-singelturneringar Svetlana Kuznetsova.

Wellness - Sova i sju eller åtta timmar, vakna energisk, äta frukost med hälsosamma produkter och lugnt träna din verksamhet. Jag börjar dagen som de flesta gör - tvätta mitt ansikte och äta frukost.

Jag har ett svårt träningsschema: i offseasonen är det cyklar om sex dagar - på måndag och tisdag finns det två träningspassar, på onsdag - en lång, då är allt repeterat, och på söndagen är det dags för en dag. Under turneringen har jag en stor belastning på tävlingarna själva, så på matchdagen försöker jag inte övervinna mig i förväg.

Jag älskar att tränaJag älskar variation, arbete på olika delar. Kanske föredrar jag domstolen snarare än allmän fysisk träning - jag tror att det också utarbetas på domstolen. Ofta finns det inte tillräckligt med tid att återhämta sig - och jag gillar inte det, jag försöker att förlänga det när det är möjligt.

Jag föddes i en familj av idrottare - och visste att jag skulle spela sport, det fanns inga andra alternativ, i stort sett. Pappa - en cykeltrafik, men då hade han bara en manslag och där vi bodde, fanns det många domstolar - och de gav mig att spela tennis. Först älskade jag honom inte för mycket, men då fick jag en smak.

Vid 14 flyttade jag till Spanien; det var svårt - en annan mentalitet, ett annat språk. Men jag började snabbt förstå honom och efter ett år talade hon bra. Jag hade särskilt inga vänner, för det mesta tog de träning. Mamma, naturligtvis, besökte, men en del av tiden jag var ensam. Oberoende gör dig starkare, du växer snabbare, för att du måste lita på dig själv.

Det händer att jag blir väldigt tröttvill inte ha något Då behöver du koppla av, föryngra och föryngra. Oavsett hur jag skämt, jag vill aldrig sluta allt - jag älskar verkligen mitt jobb.

Komplexen är nog alla - och de flesta kommer från barndomen. Eventuella erfarenheter lämnar sitt märke och får sig att känna sig. Jag försöker jobba på många problem, men jag har redan klarade några. Det är dåligt att idrottare ibland upplever ett mycket starkt tryck från tränare, föräldrar eller kamrater som kritiserar sitt utseende: många, som har avslutat en karriär inom sporten, förblir med djupa psykologiska sår.

Jag tror att Gud eller universum gav oss ett visst utseende, dess skönhet, och det är väldigt viktigt att inte förlora det, för att inte försöka bli som andra.

UTSEENDE OCH BODY - Detta är viktigt, även om utseendet inte är i första hand. Självklart på domstolen är det viktigaste för mig resultatet, så när jag avskurna håret som störde under matchen tänkte jag inte på skönhet. Då var det synd, jag var orolig i lång tid, men det visade sig bra - en sådan oväntad handling.

Jag förstör regelbundet mig självatt jag inte ändrar i träning, tränar jag mindre än nödvändigt. Ibland tvärtom, att jag överreager - jag är min strängaste kritiker.

En idrottare bör vara psykologiskt stark - Speciellt nu när vissa människor verkar förverkliga sig uteslutande i negativa kommentarer. Ja, under varje foto av Serena Williams kommer någon att skriva att hon är "fet" - men jag tror att avundsjukare gör det här. I tennis finns inga viktkategorier, och alla vet i vilken vikt han tränar och arbetar mest effektivt. Serena är kanske unik eftersom den är så stor - och det hindrade henne inte från att bli världens första racket och en respekterad idrottare. För mig är hon en av de största i historien.

När det gäller mat, Moderering och återhållsamhet är viktiga. Jag äter flera gånger om dagen, lite efter en liten stund. Jag försöker att inte använda mycket sött och mjöl, särskilt på natten - och jag ser inte något dåligt i ett par glas vin. Tyvärr glömmer även tränare ibland att hälsa är viktigare, få tjejer att gå ner i vikt, förbjuda att äta - och sedan bryter de sig och slänger sig på godis på natten. Det fanns fall när utbildare i vitaminviset fick några slags dietpiller. Dieter är farliga, liksom alla ytterligheter.

Jag sover bra när jag inte är väldigt trött. Om jag har utmattning är det väldigt svårt att somna - och då känns jag dåligt om dagen.

Jag har en vana att återvinna - Ibland får jag mycket inspiration i träning, jag jobbar för hårt, och då måste jag återhämta sig under mycket lång tid. Att jag inte gillar kylbad stör mig också: De är användbara för återhämtning, men jag hatar att frysa och kan inte tvinga mig att applicera is mot en blåmärken eller ligga i kallt vatten.

Jag tror inte på att ta vitaminer - men jag behöver inte särskilt dem. Jag har lyckligtvis ingen skador, jag är en frisk person.

Ålder är bara en siffra. Poängen är inte antal år, men i de erfarenheter och slutsatser som vi ritar. Jag är väldigt bekväm nu, jag tror att trettio är den bästa åldern när du redan förstår något i livet.

Vid tävlingar försöker jag slappna av i rummet., läs, titta på TV-serier, trötta inte dig själv. Jag älskar att gå eller se något i staden, men tyvärr kan promenader snabbt börja skada sig igen - det här är ett typiskt problem med tennisspelare. Hemma har jag mina favoritkaféer, och jag älskar också att gå hunden och sitta ner med vänner.

Harmoni med sig själv är viktigast. Det är nödvändigt att inte lyssna på omvärlden, att känna tröst i din kropp, för att arbeta på det som inte är bekvämt. Var arg, var snäll, undvik negativa känslor. När du ger en positiv till andra blir det lättare och ljusare att leva.