Hur man inte blir sjuk på hösten: Hälsat liv hacking

text: Karina Sembe

Sommaren är återigen tidigare, och det är dags att tänka på hur man håller energiuppgångenhittades under de varmare månaderna. Vi berättar hur du inte blir sjuk med förkylning, behåll ett hälsosamt utseende trots det skiftande vädret och minimera chanserna att bli offer för bluesen. Och även om dessa tips kan tyckas uppenbara för någon, följer vi fortfarande sällan dessa enkla och begripliga regler. Kanske den här säsongen kommer vi att kunna övertyga dig om att vara mer försiktig.

Gå till doktorn

Schemalagd läkarundersökning - inte nödvändigtvis hypokondriacens öde. Om du har näsan fylld i den fjärde månaden och skriver av allt som en "säsongsallergi", är det dags att sluta lura dig själv och ta reda på vad som är. Vaccination hjälper till att undvika influensa: vi har redan berättat för varför vaccinationer behövs och varför du inte bör vara rädd för dem. Behovet av regelbundna blodprov har inte annullerats. Dessutom har de flesta av oss kroniska sjukdomar och personliga svagheter, vilket i offseasonen skulle vara bra att hålla kontrollen över. Det är lättare att förebygga störningar i kroppen eller identifiera dem på ett tidigt stadium än att hantera komplikationer.

Spara magen

Det är inte lätt att överleva offseasonen utan förlust av hälsa och utseende. Du kan lägga till styrka i kroppen för att bekämpa väderförändringar och patogena mikrober genom att lätta sin dagliga börda - åtminstone när det gäller näring. Begränsa mängden socker i kosten, föredrar komplexa kolhydrater. Torka inte och äta enkla rätter (vi delar snart recept för läckra middagar från en liten mängd budgetprodukter). Ljusstramning i mat påverkar inte bara välbefinnande: det är ganska möjligt att vardagliga Zen kommer att frigöra hjärnan för viktigare tankar.

Ät lokala "superfoods"

Chia och spirulina frön är bra, men i de lokala säsongsbetonade frukterna finns det också mycket bra. Lokala frukter och grönsaker kommer inte bara att tillgodose hälsan, men också budgeten, så det är dags att få ut det mesta av höstskörden. Pumpa och druvor, äpplen och päron, valnötter och bönor - välsmakande, användbar och ganska prisvärd. Till salu finns fortfarande kucchini och zucchini, bröstkorgar, söta och heta paprika. Fiber i grönsaker kommer att stödja matsmältningen, medan proteiner och fetter i baljväxter och nötter kommer att ge energi. Dessutom är säsongsberedningar i trend: vid detta tillfälle rekommenderar vi att testa icke-tråkiga recept av pickles och sylt för varje smak.

Drick mer vatten och mindre alkohol.

Som du vet är alkoholanvändningen strängt bestämd av måttlighet, och därför är det mycket enkelt omvandlat till skada. I offseasonen, när kroppen är svag och ber om hjälp, är det hänsynslöst att avsluta det med sex cocktails för en kväll (tänk på helt värdelösa kalorier i form av socker som ingår i alkohol). Från tid till annan är det värt att göra en tråkig men ett användbart val till förmån för vatten, te eller nypressad juice. Det finns en chans att dagregimen kommer att förbättras, produktiviteten ökar och immuniteten kommer inte att försvaga dag för dag. När det gäller vatten är det mycket enkelt att dricka det i liter i sommarvärmen, men med ankomsten av kallt väder byter alla till kaffe. Särskilda applikationer med påminnelser eller en "smart" flaska från vårhösten armbandsur av prylar som övervakar mängden vatten som konsumeras kommer att komma till räddning.

Sluta inte flytta

Inte i betydelsen att "utveckla" (även om det här), men bokstavligen - vinklar med dina händer och fötter mer. Sport är fortfarande en viktig och användbar sak, och träning kan alltid ersättas med simning, jogging eller yoga. Senaste varma dagar är det meningsfullt att spendera i frisk luft. Sportspel, wakeboarding eller vandring i bergen - oavsett hur stort ditt företag är, det viktigaste är nöje. När det blir kallt är det inte heller nödvändigt att gömma sig i rummet. Gå på långa promenader: det här är det bästa du kan göra för blodcirkulation och humör.

Värma upp

För många av oss är det dags att få kläder i National Geographic, som aldrig nåtts med händer eller budget. Högkvalitativa termiska underkläder, vattentäta parka, bekväma skor som du inte skäms över att ha på sig, men det är inte synd att dike i bergen - lite expeditionellt chic i garderoben kommer inte att skada någon. När allt kommer omkring, då du samlar i skogen eller cykelturen i närheten, behöver du inte skrapa botten av fatet och motvilligt sätta på en gammal dunjacka och slitna jeans. De som brukade förbereda slädar på sommaren och redan fick utrustningen för att resa med 50 procent rabatt gjorde allt rätt.

Byt ansikte och hårvård

Vid temperatur- och fuktighetsförhållanden kräver hud och hår särskild behandling. På viktiga faser av höstvård och nödvändiga medel har vi detaljerat material. Tre valar, som håller huden i offseasonen: skonsam peeling, fuktighet och skydd från miljön. Hår efter sol och sjöprov behöver intensiv återhämtning. Solstrålarna är inte längre så mjuka som på sommaren, men det här är ingen anledning att vägra solskyddsmedel för ansikte och kropp - bara hämta SPF lägre.

Gör livet bekvämt

Oavsett hur aktiv fritid är, regnar och kalla vindar kommer förr eller senare att jaga alla in i huset, och det är dags att se till att din vistelse i den är bekväm. Förutom de oacceptable pläddukarna och de stora kaffekrusarna finns det andra, mer praktiska attribut. Hushållsapparater med sikteffekter hjälper till att överleva höst - från luftfuktare till väckarklocka med dagsljusfunktion - och olika trevliga saker: doftljus, uppvärmning av badsalt eller örtte. En bra anledning att försöka en miljömedveten inställning till hälsa och komfort - speciellt i det här fallet har vi redan en bra vislista.

Planera, följ

Tävla med förhalning och blues kommer att hjälpa kompetent byggd dagsläge. Någon gillar att göra saker på ett tydligt schema, men för någon är mångfald och flexibilitet viktiga, så börja med definiera ett bekvämt schemaformat. I vilket fall som helst gör det inte ont att gå och lägga sig samtidigt och äta mer eller mindre regelbundet. Genom att förstå hur mycket tid som spenderas på olika typer av uppgifter - rutin eller oregelbunden - kan du undvika ett antal orsaker till larm. Men också för att tjäna den fanatiska planeringen - spottar också en gång. När du skapar ett schema med uppgifter, möjliggöra eventuella felaktigheter och vara redo att bygga om läget.

Långsammare

Dagen är kortare och sakerna blir större. Mot bakgrund av ökad sysselsättning utvecklas professionell entusiasm ofta till en ras, vars mål är att övervinna alla tilldelade uppgifter så fort som möjligt. För att bevara (eller återvända) en frisk psyke, alla av oss, förr eller senare måste lära sig att slappna av. Principerna för långsam livsrörelse kommer att komma till räddning. För att gradvis komma till en mer uppmätt takt i livet, kan du behöva spendera mer tid ensam med dig själv och föredra personliga mål för andres behov. I tiden med sociala nätverk och globala trender är det mer än någonsin uppenbart att sund individualism är nyckeln till stresstolerans.

bilder: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress