För två: 10 YouTube-träningspass för gravida kvinnor

text: Olga Lukinskaya

Behovet av fullständig vila under graviditeten - En av de vanliga missuppfattningarna. Fysisk aktivitet under denna period är användbar och rekommenderad, såvida inte din läkare självklart har förbjudit det. Det finns inte så många restriktioner: du måste undvika situationer där det finns risk för skada eller ett slag mot buken, och kom ihåg att ökad flexibilitet i lederna kan leda till dislokation under plötsliga rörelser eller hopp. Det är viktigt att inte kväva, men för att behålla belastningens intensitet. Efter första trimestern rekommenderas det inte att arbeta med vikten medan du ligger på baksidan, eftersom det venösa utflödet kan vara stört. Med tanke på dessa begränsningar kan du välja vilken typ av aktivitet du vill och är van vid. Vi har utarbetat ett urval av videor med olika träningsprogram för gravida kvinnor.

Träna med kroppsvikt för alla muskelgrupper, lämpliga för varje trimester av graviditeten. Detta är en av de många reklamfilmerna av Amy, författaren till BodyFit av Amy-kanalen, med olika typer av hjärt- och kraftbelastningar för gravida kvinnor. Denna träning passar nästan alla. För dem som gillar att hålla processen under kontroll finns det en timer med en omvänd rapport på skärmen.

Dance cardio, som passar även för dem som aldrig dansat, och innehåller övningar för att utveckla flexibiliteten i benets nedre rygg och muskelstyrka. I kommentarerna skriver de att det här är en utmärkt träningspass även om du inte är gravid, men bara börja lära dig att dansa (eller bara vill värma upp och ha kul). Ett separat nöje är Keiras röst och intonation.

Lugn, slät, kräver inte extra utrustningsträning uteslutande på skinkans muskler. Sväng dina ben, stå på alla fyra, och klackar som stöds av en stol, förbättra balansen. Bara fjorton minuter, men du kan kombinera dessa övningar med träning för andra muskelgrupper, högkvalitativ stretching eller till exempel meditation.

För dem som svänger: Nicole Monir, en professionell fitness kvinna, talar om idrottens roll i hennes liv och graviditet. Detta är en tretton minuters recension av övningar i gymmet för ben, bröst, axlar, armar och rygg. Nicole berättar hur man modifierar viktövningar under graviditeten så att de är säkra och bara ger fördelar för både mamma och barn.

Charlie och Misha Zamora, ett sportspar, berätta hur man fortsätter träna i gymmet under graviditeten. Charlie nämner ett vanligt problem: läkaren verkar inte vara emot fysisk aktivitet, men om han själv är långt ifrån sport kommer han troligtvis att följa vägen för onödiga begränsningar för att kunna spela det säkert. Denna video är inte så mycket en träning som ett inspirerande exempel, och dess författare förklarar perfekt vad som är möjligt och vad som är omöjligt.

Återigen, Amy, den här gången visar en ljus kardio med sparkboxelement. Dessa är gungor och lungor, imitationer av spark och händer; stanspaken är närvarande i ramen, tydligen bara för att skapa en atmosfär. Vi rekommenderar försiktighet med skarpa rörelser i höftlederna, och även på en bra sportbh och eventuellt elastiskt stöd för buken.

Men en halvtimme yoga för utveckling av makt och balans. Prenatal yoga är särskilt populär eftersom det eliminerar plötsliga rörelser eller sannolikhet för andfåddhet, laddar musklerna väl och, som vilken som helst annan aktivitet, förbättrar blodcirkulationen. Christine McGee är en berömd Hollywood-instruktör i Pilates och yoga, som hävdar att med hjälp är det ganska möjligt att "mode" en muskulös kropp.

För älskare av aerobics: träning, för vilken du vill bära färgade leggings och baddräkt, som i 80-talet. Men i kommentarerna klagar på instruktörens överdrivna positivitet, som varje par sekunder berömmer eller uppmuntrar publiken. Glöm inte vattenflaskan och skräddarsydda skor. även om du är hemma av säkerhetsskäl är det bättre att bära sneakers.

Mycket vacker video med träning i vattnet. I poolen kan du göra övningar på hela kroppen, separat till toppen eller botten, sträcker sig och förstås bara simma. Liksom yoga kännetecknas simning av minimal trauma och frånvaro av överdriven stress på andningsorganen. Och ändå är poolen ett bra alternativ för en het sommar när det blir svårt att ens gå.

Den här korta videon är lämplig för dem som länge har tränat på egen hand. Detta är ett exempel på ett program för tredje trimestern, inklusive styrketräning, cardio och yoga. En utmärkt studie av skinkorna, benen, ryggen och tricepsna, följt av aerobics med element av kickboxing (eller annan hjärtbelastning), och sedan yoga och stretching. Bara två minuter som du kan använda för inspiration för att uppdatera din träningsrutin eller lägga till nya övningar.

omslag: Drobot Dean - stock.adobe.com