Sport och riskerna: Hur man inte skadar sig själv, gör jogging, fitness eller yoga

Sport har blivit något av en ny religion: Lusten att följa den globala fitnessutvecklingen har tagit mycket av oss i det roliga. Alla har sina egna anledningar - från att sträva efter en idealisk kropp och vårdas för att söka efter fina intryck och nya bekanta. Efter att ha gått in i "Snabbare, Högre, Starkare!" -Läget glömmer vi ofta att människokroppen är en pålitlig, men ömtålig sak, och ibland försöker vi få det i form, vi kommer ibland till motsatt resultat - nya hälsoproblem.

Varje organism har olika fysiologiska indikatorer, vilket innebär att det "skärps" för olika typer av laster.

Alla vet att regelbunden jogging, simning och morgonövningar är universella hälsoåtgärder. Trots detta, även för dessa sportbelastningar finns det ett antal kontraindikationer, för att inte tala om övningar i gymmet med en imponerande vikt eller långvarig intensiv aerob träning. I högriskgruppen, först och främst, de som har spelat sport länge i intensivt läge.

Om du tror på resultaten av en studie som publicerades i European Heart Journal-medicinsk publikation år 2012, har idrottare som har lagt intensiv stress på kroppen i år - oavsett marathoner, fotbollsspelare eller cyklister - vanligtvis drabbats av otillräcklig högerkammarfunktion. Dessutom observeras omedelbart efter en annan långvarig belastning i blodet hos dessa idrottare en ökning av nivån av hjärt-enzymer - markörer av hjärtets patologiska tillstånd - vilket kan leda till bildning av plack och blodproppar. En vecka efter maraton hade 12% av idrottarna en tydlig ärrbildning i hjärtmuskeln.

Nästan alla läkare är överens om att regelbunden intensiv träning "slitar ut" det kardiovaskulära systemet över tiden. Den amerikanska kardiologen James O'Keefe och hans kollegor noterar att det är svårt att "lägga på möjliga" träning över tid leder till en ökning av indexen för de nämnda hjärtbiomarkörerna, och som ett resultat av permanenta skador på hjärtmuskeln uppträder ofta ett brott mot hjärtrytmen. Så om du vid nästa korsningsövning måste hantera andfåddhet och gagging, är det dags att tänka på prioriteringar.

Inte förgäves i medicin finns ett separat område som studerar idrottens fysiologi: där hittar du svaret på frågan om vilken typ av fysisk aktivitet som passar dig. I stora sporter används laboratoriediagnostik av lämplighet för en viss sport. Den omfattar prestandatestning i olika typer av belastningar, analys av parametrar för muskelfiber och även identifiering av specifika gener. Varje organism har olika fysiologiska indikatorer, vilket innebär att det "skärps" för olika typer av laster. Idag utför nästan alla nybörjare en sådan diagnostik: det är inte bara möjligt att ta reda på vilken sport som fungerar bäst, men också för att hitta de bästa sätten att förbättra utövandet av idrottare (körhastighet, höjdhöjd och slagstyrka).

Definitionen av en lämplig typ av aktivitet är värt att delta, inte bara för proffs, men också för alla amatörutövare. Läkare bestämde en allmän lista över medicinska kontraindikationer mot sport, där alla möjliga sjukdomar nämns - från akut magsår och flatfot till nervsjukdomar och psykiska störningar. I de allmänna listorna finns det i regel inga sportspecifikationer, dessutom är den ryska versionen något mer detaljerad, men samtidigt generell än de västerländska alternativen, så det kan tyckas att nästan ingen kan göra någonting.

De flesta kontraindikationer är dock inte utan sunt förnuft. Så om färguppfattningen av ögonen är försämrad kan även enkla körningar vara förbjudna. Det finns risk för felaktigt upplevda vägskyltar, trafikljus eller vägbanans typ. I sin tur kan en person med plattfotighet höja skenan utan att använda speciella skor, även med korrekt utförande, leda till ryggmärgsskador på grund av felaktig viktfördelning. Samråd med en specialist hjälper dig att inte gå till ytterligheter och träna klokt: han bestämmer den optimala belastningen baserat på de viktigaste kontraindikationerna och graden av åtföljande patologier.

Kontraindikationer i idrott beror inte bara på intensiteten i fysisk aktivitet utan också på dess typ. Lasten är aerob och anaerob, statisk eller dynamisk, samtidigt som olika typer av laster enkelt sameksisteras i ett träningspass. Personer med högt blodtryck, angina pectoris, arytmi, hjärtsvikt rekommenderas inte att träna vid kraftsimulatorer, lyfta barbell, isometriska (statiska) övningar. I det anaeroba läget, där dessa träningar oftast sker, saknar musklerna mängden syre som de har tid att komma in i dem med blod, och de byter till ett alternativt sätt att förse sig med energi. Läkare rekommenderar inte anaerob träning för personer med svagt hjärta: under lång tid att hålla musklerna i spänning riskerar de att uppnå en ökning av blodtryck, arytmi eller angina angrepp.

Dessa kontraindikationer är i viss utsträckning också tillämpliga på aerob träning, men klasser på kardiovaskulära maskiner (löpband, cyklar) anses vara mer fördelaktiga för personer med en historia av hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar - naturligtvis under överinseende av en läkare. Och personer i gruppen medellång eller låg risk för hjärt-kärlsjukdomar, läkare från den amerikanska föreningen för rehabilitering av hjärt-kärlsystemet och lungan, rekommenderas att börja måttlig aerob träning från 2-4 veckor före anaerob träning.

Självbeteckningen av sport kan vara kontraproduktiv - du måste behandlas på mycket mindre trevliga sätt

Med aeroba belastningar med låg och medium intensitet behöver muskler tillräckligt med syre från blodet som flyter in i dem. Ovan djup andning (hyperventilation) och accelererad hjärtslag bör inte rädas - det är bara adaptiva kompensationsmekanismer för att ge muskler syre under förhållandena för ökad konsumtion. Med vanliga hjärtbelastningar ökar hjärtsvolymen i hjärtat och hjärtfrekvensen minskar gradvis - både i vila och under träning - och detta är en av indikatorerna på att ditt hjärta är i bra form.

Den som bestämmer sig för att komma på kardioutbildningsvägen, rekommenderar läkare att inte bara ta hänsyn till deras beredskapsnivå utan också att utföra så kallade stresstest med en kardiolog eller en specialist i funktionell diagnostik. Med detta test kommer din läkare att bestämma nivån på belastningar som är tillgängliga för dig och säker pulsområdet. Det är vanligtvis 75-80% av den nivå där det finns smärta i hjärtat, yrsel och andra obehagliga symptom. Om du känner dig obekväm under träningspasset (andfåddhet har uppstått, har hjärtklappningar blivit frekventa), minska belastningen eller vila.

Som du kan se är problem med hjärtat och blodkärlen inte bara i fokus för listor av kontraindikationer för fysisk ansträngning, men det finns andra riskfaktorer. Fitnessfans som någonsin haft problem med ryggen bör också vara försiktigare. Naturligtvis, i närvaro av bråck eller signifikanta utskjutningar, kommer de som värderar sin egen hälsa naturligtvis inte att göra något annat än medicinsk gymnastik under strikt ledning av en läkare. Men även de av oss som har funnit en liten förskjutning av intervertebrala skivor eller en liten form av skolios i tomografi (och de flesta vuxna lider av detta), bör vi inte försumma hjälp av en läkare när vi väljer en aktivitet.

Som en komplementär metod för behandling av interostal neuralgi, ordinerar europeiska och amerikanska läkare ofta yoga, men självbeteckning i denna fråga, som i någon annan, kan leda till motsatta resultat i behovet av att behandla ryggraden på mycket mindre behagliga sätt än "hunden nedåt". Fördelarna med att simma för att förebygga och behandla skador är också legendariska, men det finns mindre optimistiska data: om du tror forskarna från Milanos forskningsinstitut för spinalproblem kan flitig simning orsaka kronisk ryggsmärta (de är mer mottagliga för kvinnor) och orsakar också asymmetri av stammen och hyperkypos.

Noggrannhet i urvalet av fysisk ansträngning är särskilt viktigt för personer med dålig syn. Forskare har funnit att cyklisk träning med måttlig intensitet (det vill säga de där pulsen inte överstiger 100-140 slag per minut), som att springa, simma, gå på skidor, har en positiv effekt på synen: orsakar en reaktiv ökning av blodflödet i ögat efter några tid efter träning och stimulerar förbättringen av effektiviteten hos den ciliära eller ciliära muskeln, vilket ger boende av ögat. Men efter att ha utfört cykliska övningar med stor intensitet (med en puls upp till 180 slag per minut eller högre) samt övningar på gymnastikutrustning, hoppar med rep, akrobatiska övningar hos personer med myopi, kan det förekomma allvarlig ögonkemi vid långvarig och försämrad prestanda ciliärmuskel.

Villkorligt hälsosamma organismer är inte heller försäkrade mot riskerna i samband med fysisk aktivitet. Skivor om antal och skärpa i debatten om gott och ont verkar slå två sporter: löpning och yoga. Från reguljärerna av löpande klubbar och flitiga fans av välgörenhetsmarathoner hör vi att springa är livet och det är aldrig för mycket av det, och deras motståndare, bland vilka det finns också kvalificerade läkare och desperata hedonister, hävdar att löpning inte tar hand om lederna och hjärtat. Vi har redan upptäckt att professionella idrottsmän inte kan undvika "slitage" i hjärtmuskeln - många av dem medvetet offrar för resultatets skull. När det gäller amatörlöpare är det viktigaste att lära sig tekniken och känna till åtgärden.

Som en del av en storskalig studie, vars resultat 2012 publicerades i tidskriften Medicine & Science i Sport & Motion, övervakade forskare hälsan på 52 tusen personer i 30 år. Observationer visade att bland personer som är angelägna om att springa var dödsgraden 19% lägre än för dem som inte tyckte om denna sport. Samtidigt sprang den positiva effekten för entusiaster som totalt reste mer än 32 km på en vecka, sprang snabbare än 13 km / h, eller oftare än sex gånger i veckan.

På grundval av dessa uppgifter bestämde läkare en mellanplats för joggare: de rekommenderar att man inte reser mer än 30 km i veckan med en hastighet upp till 9-11 km / h och samtidigt stanna för 3-5 körningar per vecka. Gruppen, vars medlemmar följde läkarens instruktioner, slog den riktiga jackpotten: risken för dödlighet bland flitiga löpare sjönk med så mycket som 25%.

Regelbunden jogging i fela skor kan resultera i en hel massa sjukdomar - från fotavvikelser till förskjutning av intervertebrala skivor.

Det är viktigt att komma ihåg att körning i alla fall är en chockbelastning på lederna och ryggraden. Med åldern sänks metabolismen, kroppen återhämtar sig längre och som ett resultat kommer körningen att känna sig, men bara om du gör det hela livet och med hög intensitet. I det här fallet finns det många andra nyanser: plötsliga förändringar i den vanliga längden av avståndet och hastigheten leder ofta till inflammation i senorna, patellofemoral smärtssyndrom och andra problem och regelbunden jogging i fel skodon kan resultera i en hel massa sjukdomar, alltifrån fotens förskjutning till förskjutning av intervertebrala skivor. Ju lägre ytan på ytan vi kör, desto starkare slitage på lederna, så att asfalten och löpbandet skadar lederna mycket snabbare än grov terräng med mjuk jord (många parker i Västeuropa och USA är specialutrustade) .

När det gäller yoga, tillsammans med beprövade fördelar, är ett antal kontraindikationer kända: svåra ryggskador, ökat intraokulärt och intrakraniellt tryck, störningar i den vestibulära apparaten. I händelse av förskjutning av de intervertebrala skivorna och vissa typer av knäppning av ryggmärgen kan yoga vara både fördelaktigt och skadligt. Den nu populära anti-gravitation yoga som praktiseras i hängmattor som hänger från taket har sina egna kontraindikationer: glaukom, hypertoni, en historia av hjärtattacker. Hypertensiva patienter och personer med svaga hjärtan rekommenderas inte att delta i Bikram yoga - öva i ett uppvärmt rum.

För att inte förvärra befintliga hälsoproblem och inte få nya är det viktigt att lära sig några enkla regler: när du väljer en sport, om möjligt undvik självbeteckning, var inte lat för att kontakta en kvalificerad specialist för att bestämma den optimala belastningen, tolerera inte smärta och obehag under träning, arbeta under vägledning erfaren och lojal tränare. Och viktigast av allt - glöm inte tävlingen: inga nummer och register är inte värda underminerade hälsa.

FOTO: Kära, Nike, Victoria's Secret Sport