Under taket: Vad är "air yoga" och hur det fungerar
On-line bilder av kändisar blinkar alltmerutföra olika övningar i luften på långa färgade fläckar av tyg, och nyheter om upptäckten av aeroiogues och aerostretchingstudier verkar efter varandra. Tillbaka i 2013, Gwyneth Paltrow, känd för sin kärlek till en hälsosam livsstil, delade på sin portal en berättelse om hennes "anti-gravitation" (det vill säga förneka tyngdkraften) yoga. Det var då att Amerika blev fångad av den allmänna kärleken till övningar på luftvävnader - bokstavligen "luft silke", det vill säga en lång bit av tyg som avbröts av två kanter i taket. Vi förstår vad det är, varför det behövs och vart du ska gå för det.
För första gången, "luft silke" dök upp i slutet av 50-talet på cirkus skolor, men blev en stor popularitet bara på nittiotalet, tack vare den amerikanska dansaren och gymnast Christopher Harrison, som samlade en akrobatrupp som heter AntiGravity. Sedan började Harrison experimentera med övningar i luften och insåg att med hjälp av en hängande hängmatta kan du perfekt sträcka tillbaka musklerna. Gradvis utvecklade han ett helt övningssystem för sin tropp, och under 2007 presenterade han det för allmänheten. Övningen heter AntiGravity Yoga, och luftyoga i sin nuvarande form uppfanns av Harrison.
Naturligtvis är den amerikanska gymnast inte den enda som trodde att tyget hängde upp från taket kan hjälpa till att ta en ny titt på de vanliga övningarna: En av de mest kända moderna yogamästarna Bellur Iyengar övade också en liknande teknik, som bara utför asanas inte i en hängmatta, men på taklina.
Trots att AntiGravity är en patenterad teknik, skapar många idrottare och instruktörer, inspirerade av tanken på träning i luften, sina egna övningar, med silkehängmatta som huvudverktyg. AntiGravity har ett antal områden, men den mest populära är fortfarande luftyoga, känd i vårt land som "yoga i hängmattor" eller "aeroyoga".
Egenheten hos denna yogapraxis är att alla övningarna utförs antingen helt i en hängmatta eller med delvis beroende av det, vilket gör det möjligt att jämföra asanas och stödja kroppen. Konstant balansering laddar muskler som är inaktiva i vardagen, hjälper till att snabbt hantera komplexa asanas, inklusive inverterade poser - de kan utföras i en hängmatta utan att vila på golvet. Plus flygvapen jämfört med klassisk yoga är att det utvecklar flexibilitet mycket snabbare, eftersom hängmattan i sig bidrar till att öka spänningen och sträcka musklerna.
Det är viktigt att yogakurser på en silkehängmatta nästan helt lindrar spänningen från ryggraden och gör det möjligt att sträcka paravertebrala muskler så mycket som möjligt vilket är mycket svårt att uppnå när man övar "på marken". Och självklart bidrar luftyoga, som inget annat, till avslappning och lugn: långsam vridning i en hängmatta, som en kokong, hjälper till att lindra stress och djup avkoppling.
I Moskva och S: t Petersburg erbjuder ett antal studior, utöver att öva Aeroogoy, program inom vissa andra områden inom flygutbildning, såsom aerostretching. Huvudmålet med dessa övningar är att sträcka musklerna, öka deras elasticitet och utveckla lederna. Som i Aeroogo tas lasten bort från ryggraden, eftersom tyg används som stöd. På grund av att hängmatta kontinuerligt balanseras kan du ständigt "sänka" kroppens fixeringspunkt. till exempel kan du gradvis sitta på klyftan djupare, stå med en fot på marken och luta den andra på ett silkeband som tar foten längre och längre bort. Dessutom bidrar en hängmatta till att hålla håller sig längre.
Den mest intressanta inriktningen för flygsport är förmodligen aerofitness - kraft- och kardiotrening på en hängmatta (inte förvirrad med att flyga i en vindtunnel). Detta är en intensiv träning, som kan jämföras med övningarna på TRX, endast kroppen använder sig som ett stöd, inte en slinga, utan en hängmatta. På grund av vävets instabila position och en ganska snabb rytm hjälper hängmatta till att träna mer muskler på en kort stund och ladda hela kroppen på en gång. Till exempel utövar du en övning för skinkorna använder du samtidigt armar, torso, axlar och rygg.
Trots sitt bräckliga utseende kan hängmatta klara sig upp till 200 kg, vilket gör det till en praktiskt universell simulator för både erfarna idrottare och nybörjare. Alla kan försöka sig i denna typ av träning, oavsett träningsnivå. Fler klasser i hängmattor är perfekta för rehabilitering av personer med funktionshinder, efter operation och skador, eller för barn med cerebral pares, eftersom en hängmatta minskar belastningen på ryggraden. Förmågan att utföra inverterade ställningar har en bra effekt på hjärt-kärlsystemet, och det ostabila läget i hängmatta gör att du snabbt kan stärka musklerna, förbättra kroppsställningen, sträckta lederna och förbättra det övergripande välbefinnandet.
Det kan inte sägas att anti-gravitation övningar är en revolution i fitnessens värld. I slutändan är det bara en möjlighet att diversifiera rutinen eller bli borttagen med något nytt. Alla fysiska aktiviteter är till hjälp och hjälper dig att må bättre. Det är viktigt att hon gillar och förbättrar humör, så det är bättre att välja vilken typ av last som du vill ha; för vissa är det en lång promenad med en hund, för andra badminton eller simning, för den tredje fitness på silkesband.
bilder: Aerial dance chicago
