Allt kommer att bli bra: Hur blir man lycklig - enligt forskare
Förstå perfekt väl att människor känner sig lycka annorlunda, Forskare studerar emellertid aktivt denna fråga. Och varje år blir det mer relevant, eftersom den stressnivå som påverkar vårt subjektiva välbefinnande (läs: lycka) ökar stadigt. Kanske är det bara den ständiga stressöverbelastningen som orsakade läkarna att prata om chernophobia, rädsla för lycka, som en verklig form av ångest. Enligt experter kan detta ske av olika orsaker, men oftare på grund av tron på den dagliga teorin om "liv som en sebra", vilket förutsätter att om du är lycklig nu då kommer något dåligt att hända dig.
Nyligen gjorde en Harvard professor Ashley Willans ett chockerande uttalande: varje dag saknar vi våra fem minuters lycka och tror att inget särskilt bra kommer att hända på så kort tid. Vi erbjuder att lova dig själv att inte göra det längre. Och hur lyckan fungerar i allmänhet - låt oss räkna ut det just nu.
text: Marina Levicheva
Vad händer med hjärnan när vi är lyckliga
Den del av hjärnan som behandlar och reglerar känslor kallas det limbiska systemet. Det är här att det finns fyra grundläggande typer av kemikalier som ger känslor och känslor som vi brukade kalla lycka till.
För det första är det endorfiner, opioida neuropeptider, som huvudsakligen produceras av nervsystemet för att minska fysisk smärta vid behov. Ett av de enklaste sätten att få dem, förresten, är sport. För det andra, serotonin, en av de viktigaste neurotransmittorerna, även känd som "hormonet av lycka". För det tredje dopamin, som ingår i hjärnans belöningssystem. Dess utveckling får oss att göra vissa åtgärder om och om igen, och det är baserat på det beroende av allt från romantisk till narkotisk. Slutligen oxytocin, även känt som "bindhormonet", som produceras i stora mängder under förlossning och amning, vilket ger en koppling mellan mamma och barn och under orgasm, vilket främjar fastsättning till en partner.
Är det möjligt att förlänga känslan av lycka
Forskare tycker att det är ganska möjligt. Till exempel, om någon inte söker vissa glädjefyllnader, men lyckligtvis generellt känner han sig vanligtvis bättre - i det här ärendet specifika mål (som "träffa vänner i helgen och gå till baren") är mindre effektiva än abstrakt (bara "ha en bra helg").
I detta sammanhang är resultaten av en annan studie intressanta, där shopping och resor ses som två alternativa sätt att känna sig lyckligare. Det visade sig att människor som får positiva känslor från intryck, det är en resa till zoo eller fallskärmshopp, känner lycka mer intensivt. Men att köpa skateboard, jeans eller en ny soffa kan ge mer lycka på lång sikt.
Paradoxen av "absolut lycka"
Varje person har bekanta som hävdar att de är helt glada, har vad de har och var de är. Om detta är sant, då har de tur - enligt forskare känner de flesta människor absolut glädje här och nu är det inte så bra. På grund av vår psyks särdrag verkar nuet fångas mellan ett lyckligt förflutet och en lycklig framtid: till exempel är en optimistisk fördom karakteristisk för de flesta människor - tendensen att tro att deras framtid blir bättre än idag.
"Hedonistisk löpband" i samband med försök att springa till ett nytt mål och ny lycka, eftersom den tidigare prestationen inte gav den lycka som förväntades, gör situationen ännu mindre rosig. Å andra sidan kännetecknas många av oss av "Pollyanna-principen", uppkallad efter den glada hjälten i boken Eleanor Porter. Kärnan härrör från att människor tenderar att memorera bra saker från det förflutna, ignorerar problem - det är därför minnen, om det inte är något vanligt, vanligtvis fylls med varmt sorg. Lägg till det om du tror på forskarna vid London School of Economics, var och en av oss har en chans till absolut lycka om 23 år och 69 år.
Är det sant att lycka finns i våra händer
En citerad studie från 1996 säger att cirka 50% av lyckan i våra liv är genetiskt bestämd - detta visades genom experiment med identiska tvillingar. Låter ganska hopplöst. Modern forskare kritiserar dock arbetet för ett begränsat prov (36 par tvillingar från Minnesota) och noterar att det är konstigt att dra slutsatser om hela mänskliga befolkningen. Det verkar som om genetiken inte verkligen löser så mycket.
År 2005 publicerade University of California sina fynd om ämnet och sade att livsförhållanden, till exempel inkomst, samhällsställning och en närabar i närheten, bara med 10% bestämmer nivån av lycka i våra liv. Men 40% av lycka beror på vardagens erfarenhet: en favorit sång i en kafé, ett smyg av en förbipasserande och andra bagage.
Hur strävan efter lycka (ibland) förstör allt
Jakten på lycka kan ibland förhindra att du blir lycklig. Det är ett antagande att när en person väldigt mycket försöker vara lycklig, känner han mer akut den brist på tid, vilket i slutändan gör honom mer olycklig. Dessutom innebär strävan efter lycka ofta att koncentrera sig på personlig vinning, vilket kan skada relationer med andra och leda till ensamhet. Skada den inre välmående kanen och ställa höga mål, vilket, som det verkar för oss, kommer att leda till lycka, men som är svåra att uppnå. Eftersom det länge varit känt att bara små och konkreta mål bidrar till att uppnå imponerande resultat.
På fördelarna med lycka för det fysiska och emotionella tillståndet kan du skriva en separat text. Vi kommer inte att gå in i detaljer, utan bara notera att enligt vår forskning hjälper känslan av lycka oss att äta rätt och vara fysiskt aktiv, stärker immunsystemet och hjälper till att klara av stress, minskar risken för hjärtsjukdom och ökar livslängden. Enkelt uttryckt, ger alla möjliga bonusar.
Lycka är inte i pengar
Oavsett hur oföränderlig denna sanning kan verka kan lycka ändå mätas i monetära termer. Efter att ha analyserat svaren på nästan två miljoner volontärer från olika länder fann forskare från Purdue University att en person behöver cirka 95 tusen dollar (lite över 6 miljoner rubel i nuvarande takt) för att vara lycklig. Men det, i rättvisa, för total lycka. Att känna det emotionella välbefinnandet, tillräckligt med 60 tusen dollar.
Det finns något mer verkligt om att köpa lycka. Om miljardären farbror inte har bråttom att skriva om villan i förorterna i Paris, kan du köpa lycka genom köp av tid. Möjligheten att betala yrkesverksamma för vissa obligatoriska men tidskrävande affärer (till exempel att städa en lägenhet eller laga mat) gör verkligen människor lyckligare. Idén om ett matleveransabonnemang har aldrig varit så attraktivt.
Smile - betyder inte alltid lycka
Ett leende gör en person mer attraktiv i andras ögon, men hon fungerar inte alltid som en markör för lycka. Ny forskning har bekräftat vad psykologerna har sagt tidigare: ett leende handlar inte om glädje utan om involvering i processen. Dessutom, som datorns quiz-experiment visade, fungerar det också när en person interagerar med prylar (det är därför vi så ofta ler när vi tittar på telefonen).
Kulturell aspekt kan inte uteslutas. Det är ingen slump att utlänningar är förvånade över att människor i Ryssland knappast ler alls. Det handlar om kulturella normer, som i vårt land inte förenar ett leende med en attityd gentemot en person, medan den i USA ofta signalerar en positiv bedömning av samtalet.
Har lycka en mörk sida
Har du hört något om skadenfroud, lycka till att en annan misslyckats? Trots att det tyska ordet har en adekvat översättning ("gloating"), är det sällan översatt. Kanske för att egentligen gloating bara är en av fenomenens former, på grund av rivalitet. Två ytterligare former förklaras av lusten efter social rättvisa (till exempel glädjen i de nyheter som tjänstemannen fängslades för mutor) och stärkandet av hans ställning som medlem i gruppen.
När det gäller skada på lycka till hälsa finns det lite information om detta. 2011 års undersökning nämner möjligheten att för mycket lycka till att blockera kreativitet, liksom dess samband med bristen på negativa känslor i livet som bidrar till känslomässig stabilitet.
Kan en person aldrig uppleva lycka
Även om det verkar konstigt, är det fortfarande möjligt. Detta kan till exempel hända under ett depressivt episod, när en person är helt absorberad av negativa känslor (vilket innebär en situation då staten inte korrigeras av droger och psykoterapi). En sällsyntare version är alexitymi (känslomässig färgblindhet). Människor med detta tillstånd har svårigheter att uttrycka känslor och får inte uppleva dem alls.
Lycka ensam är verklig
Även om forskare erkänner att vi behöver sociala kontakter för att vara lyckliga, gör frånvaron av ett romantiskt förhållande inte någon olycklig och ännu mindre glad. Vänskap i den meningen är viktigare än familjen, så allt du behöver är några nära vänner.
En ny studie om ämnet visade att ett lyckligare liv för dem som är fria från att älska skyldigheter kan skryta mer tid för sociala kontakter och personlig tillväxt. Även om människor i ett förhållande har många anledningar att känna sig lyckliga. Enkelt uttryckt, komplett valfrihet.
Fem enkla sätt att bli lyckligare:
Vänskap med optimister: Forskning visar att lycka, som influensa, sprider sig i grupper av människor. Dessutom är inte bara vänner, utan också släktingar och vänner av vänner "smittade" med den. Bäst av allt, denna effekt varar upp till ett år. Och det som är mest överraskande sprids sorg så mycket långsammare.
Flytta till en liten stad: Nivån av lycka kan associeras med befolkningstätheten, eftersom i små städer människor oftast är lyckligare än i storstäderna. Hemligheten, som ett alternativ, är möjligheten att snabbt komma till jobbet (och hemmet) och prisvärda bostadspriser.
Friska matvanor: Eftersom forskarna upptäckte att de charmiga tarmarna på ett eller annat sätt påverkar allt som händer med oss, blev det klart att näringssystemet är ännu viktigare än tidigare tänkt. Om du tror på forskningen måste du satsa på grönsaker och frukter, en liten mängd mörk choklad och kaffe, och till och med probiotika.
Vanan att sitta upprätt: En norsk studie visade att hos människor med lätta och måttliga depressiva symtom, förbättrade kroppskontrollövningar här och nu. Och i slutet av dagen kände de sig mindre trötta och lyckligare.
Bodypositive: som forskare från University of Bristol upptäckte, med hjälp av den brittiska biobankens genetiska data, är människor med högre BMI mindre känsliga för stress, lugnare och lyckligare i allmänhet.
FOTO:Små 1, 2, 3, 4