"Det här är all stress": Är det värt att springa bort från stress och vad är det skönt med

Förlorade möjligheten att njuta av livet? Detta är förmodligen stress. Känner du dig trött redan på morgonen? Också stressande. Faller håret ut? Allt på grund av stress. Trots det faktum att orsaken till den första kan vara en stämningsstörning, är den andra - en brist på vitamin D och den tredje - en förändring av oralt preventivmedel, ofta känt stress för alla problem. Han krediteras med att svara på alla frågor i nästan mer situationer än de "charmiga tarmarna". Men verkligheten är inte så enkel. Stressfulla överbelastningar kan säkert påverka människans fysiska och psykiska hälsa och störa kroppens arbete och orsaka en hel rad problem, från diarré till förlust av sexuell lust, men deras verkningsmekanism är något mer komplicerat.

text: Marina Levicheva

Vad är stress

Sista minuten-deadlines, ett tal framför en stor publik, ett gräl med en älskad - allt detta, naturligtvis, stress (även akut stress, kortvarig stress). Och medan situationer kan vara väldigt olika, händer samma sak i kroppen varje gång. Ur fysiologins synvinkel är stress en böjning av binjurehormonerna adrenalin, norepinefrin och kortisol (liksom några andra) som orsakas av hypothalamus reaktion, diencephalon-regionen, till yttre stimuli.

Det är värt att säga att i allmänhet adrenalin, norepinefrin och kortisol är utformade för att hjälpa kroppen i en "hit eller run" situation, det vill säga potentiellt livshotande. Så, adrenalin och noradrenalin ökar hjärtfrekvensen, ökar blodtrycket, aktiverar svettning och ger en kraftfull energiutbrott. Cortisol, som du nästan säkert hörde om huvudstresshormonet, ökar tillfälligt glukosutsläppet i blodet, på grund av vilket kroppen ytterligare stärker sin energipotential, vilket är användbart bara för att "slå" eller "springa". Men om kämpar eller flyger inte krävs, återgår hormonnivåerna till normala efter ett tag.

Det är viktigt att förstå att livet utan stress är omöjligt, för att även sådana saker som vaknar på morgonen eller försöker att inte vara sena någonstans åtföljs av frisättning av binjurhormoner och utgör därför en variant av akut stress. Problem börjar när hormonella störningar blir för mycket och vad som händer kallas vilka experter som kallar kronisk stress.

Finns kronisk stress

Med tanke på ovanstående visar det sig att den genomsnittliga personens dag består av många små händelser som involverar frisättning av adrenalin, norepinefrin och kortisol. Är det inte kronisk stress? Nej. Detta är den vanligaste stressen. Så länge kroppen klarar det effektivt.

Experter är överens om att stress blir kronisk (eller långsiktig) när kroppen ständigt befinner sig i ett tillstånd av fysiologisk upphetsning. Detta tillstånd kan vara förknippat med en långvarig stressor (till exempel patientvård) eller med ett stort antal kortvariga stressorer som inte lämnar det vegetativa nervsystemet för att återlämna huvudindikatorerna till viloläge.

Studier visar att kronisk stress försämrar immunförsvaret, ökar riskerna med virala och vissa andra infektioner och bidrar också till utvecklingen av det metaboliska syndromet i samband med diabetes mellitus, hypertoni och fetma. För att inte tala om det faktum att kronisk stress inte är det bästa sättet påverkar en persons mentala hälsa.

Varför reagerar folk på stress på olika sätt

Stressfull upplevelse är väldigt individuell. Och om för en person utlösaren bara kommer att bli något riktigt allvarligt, till exempel en älskling eller en bilolyckas död, då för den andra - redan ett brutet paket eller för sent för arbete.

Tyvärr finns det inget slutgiltigt svar på frågan om varför en person till och med reagerar akut på små stressorer, medan den andra håller på att vara den sista. Men forskare vet åtminstone att det finns några könsskillnader i reaktionerna. Och föreslå att vissa människor kan vara mer genetiskt mottagliga för stress.

Hur stress påverkar kroppen och hjärnan

Kardiomyopati är en sjukdom i vilken hjärtmusklerna är störda, vilket kan leda till allvarliga komplikationer som hjärtsvikt. Förutom andra faktorer kan kardiomyopati orsakas av svår stress - i det här fallet kallas det också brutalt hjärtsyndrom. Förresten uppstår 90% av fallen hos kvinnor. År 2017 fann kinesiska forskare att stress orsakar och stöder inflammatoriska processer i kroppen. Och med tanke på hur många stater som är inflammation, blir det klart hur destruktivt det kan agera.

Dessutom förändrar stress hjärnans arbete och till och med dess struktur. Ett team av forskare från Yale University fann att exponering för stress leder till en minskning av mängden grå materia i prefrontal cortex, området som är ansvarigt för självkontroll och känslor. Detta gör oss mer utsatta för ytterligare kollisioner med intensiva stressorer. Samtidigt verkar konsekvent höga nivåer av kortisol associeras med nedsatt minne och en mindre volym av hjärnan som helhet.

Är det möjligt att dö av stress

Även en mycket stark chock bär inte den verkliga risken för omedelbar död om vi talar om en frisk person. Å andra sidan minskar en gradvis minskning av funktionaliteten hos alla kroppssystem (det som nämnts ovan) uppenbarligen livslängden. Det finns bevis för att höga stressnivåer - men bara i kombination med en stämningsstörning - ökar risken för för tidig död med en imponerande 48%. Det betyder att svaret på denna fråga fortfarande inte kan vara unikt negativt.

Slutligen finns det kall stress - en kritisk minskning av kroppstemperaturen som ett resultat av långvarig exponering mot kalla temperaturer. Om du inte klarar av köldspänning så snabbt som möjligt kommer det att skapa ett hot inte bara för hälsan (hypotermi, frostskada, hypotermi) utan också för livet.

Stress och cancer

Att argumentera för stress som en riskfaktor för cancer, forskare har ingen brådska att göra bedömningar och dra slutsatser. Trots det faktum att kronisk stress försämrar kroppens immunfunktion, vilket potentiellt gör oss mer sårbara inte bara för kalla och influensavirus, utan också för okontrollerad tillväxt av mutanta celler, är bevis inte tillräckligt.

Av etiska skäl är experiment med medverkan av människor här nästan omöjliga, med undantag för patienter med diagnosen cancer som har kommit överens om att bli observerad. I en sådan studie visade man att stress orsakar försämring av patientens tillstånd och leder till en högre grad av markörer av sjukdomsprogression i kroppen. Resultaten av en annan studie föreslog att det fanns en koppling mellan stress på jobbet, provocerad av ökade inflammatoriska processer och tumörer. Experiment på möss har i sin tur visat att stress kan bidra till metastasering. Men det här är fortfarande inte tillräckligt för de slutliga slutsatserna.

Men en sak är inte ifrågasatt av expertgemenskapen. Forskare är överens om att kronisk stress kan orsaka vanor som överätning, rökning och överdriven dricksvatten - och deras cancerframkallande potential har länge bevisats.

Stress och magsår

"Var inte nervös, du kommer att tjäna ett sår" - alla hörde den här frasen. De fysiologiska förändringar som åtföljer stress kan faktiskt påverka tillståndet i mag-tarmkanalen, vilket orsakar kramp, halsbränna eller illamående, men definitivt inte magsår. Den främsta orsaken till magsår är Helicobacter pylori; sjukdomen kan bidra och regelbundet intag av vissa mediciner.

Det kan inte uteslutas att stress kan orsaka utveckling av allvarligare tarmsjukdomar. En 2015-studie föreslog exempelvis att kronisk stress kan leda till irritabelt tarmsyndrom. Även om mer forskning behövs för att tala om det säkert.

Fungerar stresshanteringsteknik?

"Effektiv stresshanteringsteknik" låter som något från Tony Robbins workshop. Stressen kan dock styras genom att minska dess negativa påverkan på kroppen. Det första att anta är fysisk aktivitet som bidrar till produktionen av endorfiner, avviker från problem (vad Mayo Clinic-experterna kallar meditation i rörelse) och förbättrar humör. Om du inte arbetar ensam, men i en träningsklubb, föredra gruppklasser - enligt vissa källor hanterar de stress lite bättre. Men samtidigt, kom ihåg att yoga kan vara lika effektiv som kognitiv beteendeterapi.

Av de mindre uppenbara sätten att hantera stress är det omöjligt att inte tala om att gå i frisk luft. Och det är bättre inte i centrum av staden, men någonstans närmare naturen, som också kan lindra den ackumulerade spänningen. Om du har husdjur, är det meningsfullt att spendera mer tid med dem: PET-behandling minskar hjärtfrekvens och blodtryck, det vill säga hanterar effekterna av stresshormons aktivitet - och även på så trevlig väg.

Har stress fördelar

Trots allt ovan kan stress vara fördelaktigt. I vilka fall Till exempel, i form av en liten daglig stress, som kroppen uppfattar som ett hot mot överlevnad, vilket gör att den anpassar sig till de föreslagna omständigheterna, uppdaterar cellerna och möjligen ökar varaktigheten av vårt liv. Stress hjälper också till att hantera dåliga nyheter, hantera och assimilera informationen.

Och nej, stressen förändrar inte alltid hjärnan till det värre. Forskare från University of California i Berkeley är till exempel övertygade om att kortsiktig stress kan "stämma" hjärnan och förbättra dess prestanda på grund av bildandet av nya nervceller. Och om du själv uppfattar stress som något positivt och motiverande, kan det bidra till en snabbare implementering av planer och projekt.

bilder: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com